ما قبل السكري والتغذية

على الرغم من أن اسمه الطبي هو ما قبل السكري، إلا أنه يُعرف عمومًا بالسكري الخفي بين العامة. وهي فترة متوسطة لا يكون فيها مستوى السكر في الدم عند مستوياته الطبيعية، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري.

كيف يمكن اكتشاف ما إذا كانت هناك مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري؟

يتم تحديد نسبة السكر في الدم الصائم عن طريق اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم. ويلزم الصيام طوال الليل لإجراء كلا الاختبارين.

كيف يتم تشخيص مرحلة ما قبل السكري؟

عادة، يكون مستوى السكر في الدم أثناء الصيام أقل من 100 ملجم/ديسيلتر. إذا كان الشخص مصابًا بمقدمات مرض السكري، فإن هذه القيمة تتراوح بين 100-125 ملجم/ديسيلتر. يبلغ مستوى السكر الصائم في الدم 126 ملجم/ديسيلتر أو أعلى لتشخيص مرض السكري.

من هو المعرض للخطر؟

• اكتب تاريخ العائلة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب

• أن يكون عمرك أكثر من 40 عامًا

• وجود مؤشر كتلة جسم مرتفع والسمنة

• سكري الحمل، أي تاريخ مرض السكري الذي يحدث أثناء الحمل

كما نتيجة الدراسات؛ لقد تبين أن معظم الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري يصابون بمرض السكري من النوع الثاني إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة خلال 10 سنوات.

تظهر الدراسات أن 58% من الأفراد المصابين بمقدمات مرض السكري الذين قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك للتخلص من هذه المشكلة.

دعني أخبرك عن هذه التغييرات:

أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي: في هذه العملية، يجب تناول الكربوهيدرات البسيطة (السكر، الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض..) وبدلاً من ذلك، حاول تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات. لأن الكربوهيدرات المعقدة ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة.

أدخل النشاط البدني في حياتك: 30 دقيقة فقط يوميًا تكفي لهذا الغرض. يزيد النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام من حساسية الأنسولين حيث تحرق العضلات السكر كوقود.

تناول المزيد من الألياف: الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد على التعافي. لذلك، أضف الخضار والفواكه والشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والبذور الزيتية إلى نظامك الغذائي.

تقليل الدهون المشبعة: الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمن والأطعمة المقلية والمعجنات تجعل من الصعب على هرمون الأنسولين دخول الخلية. لذلك، أضف الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز واللوز إلى نظامك الغذائي.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من مستويات السكر في الدم عن طريق التأثير على مقاومة الأنسولين. ولذلك فإن الأشخاص الذين يدخنون يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. وفي الوقت نفسه، يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يؤدي إلى تصلب الشرايين. لذا حاول الإقلاع عن التدخين.

إنقاص الوزن: عدم التواجد ضمن نطاق الوزن المثالي والحصول على نسبة عالية من الخصر إلى الورك يزيد من خطر إصابتك من مرض السكري. لذلك حاول الوصول إلى الوزن المثالي من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بمساعدة أخصائي التغذية والنظام الغذائي.

تذكر؛ يمكن للأفراد المصابين بمقدمات مرض السكري تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال هذه التغييرات في نمط الحياة.

إلى أيام صحية وهادئة..

 

_{قراءة: 0}