كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟

أليس من الطبيعي أن نلوم زيادة الوزن على بطء عملية التمثيل الغذائي لدينا؟

لقد خفضنا سعراتنا الحرارية وأصبحنا أكثر نشاطًا مما كنا عليه، لكننا لا نفقد الوزن.

هل يمكن أن يكون بطء عملية التمثيل الغذائي هو السبب؟

ما هو التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي؛ هذه هي جميع العمليات الكيميائية التي تحدث في جسمك باستمرار، مثل التنفس، وإصلاح الخلايا، وهضم الطعام، لإبقائك على قيد الحياة وللقيام بأعضائك بوظائفها بشكل طبيعي.

تتطلب هذه العمليات الكيميائية طاقة. يُطلق على الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك لتنفيذ هذه العمليات الكيميائية اسم معدل الأيض الأساسي (BMR).

يمكن أن يلبي معدل الأيض الأساسي لديك ما يصل إلى 80% من احتياجات الجسم اليومية من الطاقة، اعتمادًا على عمرك. ونمط الحياة. يتم تعريف "التمثيل الغذائي البطيء" بشكل أكثر دقة على أنه انخفاض في معدل BMH.

 

يمكنك استخدام موقعنا الإلكتروني لحساب احتياجاتك اليومية من الطاقة.

 

هل يتمتع بعض الأشخاص بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع من غيرهم؟

• يلعب حجم الجسم والعمر والجنس والجينات دورًا مهمًا في سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك.

• تتطلب الخلايا العضلية طاقة أكثر من الخلايا الدهنية، لذا فإن الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون يميلون إلى الحصول على عملية أيض أسرع.

• مع تقدم الإنسان في السن، يميل إلى اكتساب الدهون وفقدان العضلات. وهذا ما يفسر سبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك مع تقدمك في السن.

• بشكل عام، يميل الرجال إلى الحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر وعظام أثقل وجسم أقل. بدينة أكثر من النساء.

 

هل أنا بدين بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي لدي؟

• الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يلومون بطء عملية التمثيل الغذائي لديهم.

• تظهر الأبحاث في الواقع أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عمليات التمثيل الغذائي أسرع من الأشخاص النحيفين. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد من الطاقة لأداء وظائف الجسم الأساسية.

• تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تناول طعام أكثر مما يعتقدون. كل ما يستهلكونه في يوم واحد عندما يُطلب من الأشخاص تدوين ما يأكلونه، يميل العديد من الأشخاص إلى الإشارة إلى أنهم يأكلون أقل بكثير مما يأكلونه بالفعل.

• في معظم الأحيان، لا يكون سبب زيادة الوزن هو عملية التمثيل الغذائي بطيئة ولكن من خلال تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

• قد يكون من الصعب الاعتراف بأننا نأكل أكثر من اللازم، ولكن تناول الطعام بأقل من السعرات الحرارية الموصى بها هو المفتاح لفقدان الوزن. والمحافظة عليه.

السرعة الكبيرة. هل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدي؟

• الأنظمة الغذائية السريعة وغيرها من السعرات الحرارية نعم، يمكن للأنظمة الغذائية المقيدة أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

• في بعض الأنظمة الغذائية، يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة، مما يضطر إلى تحطيم العضلات. كلما انخفضت كتلة عضلاتك، كان التمثيل الغذائي أبطأ.

• بعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة، يصبح من الأسهل بكثير استعادة الدهون في الجسم بفضل انخفاض العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي. .

 

ما الذي يمكنني فعله لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدي؟

• الشاي الأخضر: يقال أن بعض الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك القهوة السوداء والتوابل، يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. نعم هناك جوانب فعالة، لكنها ليست حلولاً فعالة على المدى الطويل.

• على الرغم من أنك لا تملك الكثير من التحكم في سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، إلا أنه يمكنك التحكم فيها كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال مستوى نشاطك البدني.

• كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.

• يتمتع بعض الأشخاص الذين يقال إن لديهم عملية أيض سريعة بشكل عام بحياة أكثر نشاطًا من غيرهم.

إليك الطرق الثلاثة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية:

النشاط الهوائي

• التمارين الهوائية، هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. يجب أن تهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أسبوعيًا.

• يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق ممارسة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع و تقسيم جلسات النشاط إلى أجزاء مدة كل منها 10 دقائق.p>

• لإنقاص الوزن، ربما تحتاج إلى ممارسة أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

 

 

تدريب القوة

• تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ar، لذا فإن زيادة كتلة عضلاتك ستساعدك على إنقاص الوزن.

• قم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين) يومين أو أكثر في الأسبوع والذراعين).

• وتشمل أمثلة أنشطة تقوية العضلات رفع الأثقال والتمارين عالية الشدة. يمكن أن تؤدي أعمال البستنة المكثفة أيضًا هذه المهمة.

 

كن نشيطًا

• حاول أن تجعل النشاط جزءًا من روتينك اليومي. قد يشمل ذلك المشي أو ركوب الدراجة طوال رحلتك إلى العمل أو جزء منها. يمكنك أيضًا استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

• احصل على أفكار لتناسب المزيد من الأنشطة في يومك

 

هل يمكن لبعض الحالات الطبية أن تسبب بطء عملية التمثيل الغذائي؟

• بعض الأمراض والحالات، مثل متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص .

• ولكن في معظم الأحيان، يعتمد وزن الأشخاص على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه.

• إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من مشكلة لا تستجيب لتغييرات نمط الحياة، استشر الطبيب أو اختصاصي التغذية.

 

 

_{قراءة: 0}