على مدى الأربعين عامًا الماضية، كان الوزن الزائد مشكلة واسعة الانتشار في جميع أنحاء العالم. وتتزايد نسبة السمنة لدى البالغين والأطفال بشكل كبير. بينما تقدم اختصاصية التغذية كوبرا بال نصائح خاصة لأولئك الذين يرغبون في البدء في فقدان الوزن في الربيع، فإنها تشرح أيضًا كيف يمكن تطبيق عناصر البساطة والتنوع والاستدامة لخلق تأثيرات إيجابية في نظامك الغذائي. التخلص من الوزن الزائد ليس حلمًا مع اتباع نظام غذائي ووصفة التخلص من السموم والأطعمة الخمسة المفضلة لهذا العام.
يشير اختصاصي التغذية كوبرا بال إلى أن تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، والابتعاد عن الأطعمة المكررة، وتناول نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي، هي مفاتيح التخلص من الوزن الزائد هذا الربيع.
استعد للتغيير!
1- نظم ساعات نومك. لا تذهب إلى الفراش متأخراً وابدأ يومك في الصباح الباكر. حتى لو كنت لا تتناول أي شيء في وقت متأخر من الليل، فإن الاستيقاظ يجعل من الصعب فقدان الوزن لأنه يقلل من إفراز هرمونات الكورتيزول والجريلين. تظهر الأبحاث أن النوم بين الساعة 00.00 والساعة 04.00 يساعدك على إنقاص الوزن.
2- أدخل البروتين في وجبة الإفطار. يستمر مستوى السكر في الدم بنفس الطريقة التي يبدأ بها اليوم. إن وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين تحمي نسبة السكر في الدم، وتمنحك الشعور بالشبع، وتساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
استخدم البدائل التالية في وجبة الإفطار:
1 كوب من الحليب + 4 ملاعق موسلي + 2 جوز الحشوة
1 كوب كفير+3 تمرات مجففة+15 لوز
1 بيضة مسلوقة+2 شريحة جبن+1 شريحة خبز القمح الكامل
3 - خطر الظهيرة. كن مستعدًا لأوقات تناول الوجبات الخفيفة في اليوم. تغلب على أزمة 15 لوز + 2 تمر + 3 حبات جوز + قهوة بالحليب في حقيبتك أو سيارتك أو مكتبك.
4- خفة المساء. طبق واحد فقط من الحساء العشاء يومين في الأسبوع + تناول وعاء من الزبادي. تناولي سمكاً مشوياً + سلطة لليومين الآخرين.
5-اغسل أسنانك. بعد تناول العشاء، اغسل أسنانك واشرب كوبًا كبيرًا من الماء. سترى أن الشعور بتناول الوجبات الخفيفة باستمرار يختفي.
6- الهدف أبعد. اذهب إلى السوق البعيد، أوقف سيارتك في مكان أبعد، انزل في مكان أبعد. توقف أبعد، نلتقي في مكان أبعد. هذا هو زيدي حركتك اليومية بمقدار 30 دقيقة.
7- اشربي الماء من الزجاجة. هل تنسى شرب الماء؟ اشرب من الزجاجة وليس الكوب. اتبع ذلك بوضع قنينة زجاجية سعة 1.5 لتر أمام عينيك كل يوم ولا تذهب إلى السرير دون الانتهاء منها.
أفضل 5 أطعمة
1- الكينوا الحمراء: الكينوا، التي تحتوي على الكثير من البروتين والألياف والمعادن، غنية بفيتامين B1 وB2 وحمض الفوليك وB6. والتي تعد من مجموعة فيتامينات ب المهمة لحسن سير عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحويل ما نأكله إلى طاقة غنية أيضًا. يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بفضل انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وبالتالي فإن استهلاكها مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
2-الحنطة السوداء: الحنطة السوداء التي تحتوي على 11 بالمائة من البروتين، هي نبات ينمو في المناخات الباردة وينمو بشكل طبيعي. لا تحتوي على الغلوتين. مع هذه الميزة، فهو مناسب أيضًا لأولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين ومرضى الاضطرابات الهضمية. الحنطة السوداء هي واحدة من الأطعمة التي لا غنى عنها في الأنظمة الغذائية بسبب خصائصها المملوءة ومحتواها من البروتين. يمكنك تحضير سلطة لذيذة ومشبعة عن طريق غلي الحنطة السوداء والبروكلي وإضافة زيت الزيتون والخل والليمون.
3-غوجي بيري: تحتوي هذه الفاكهة، المعروفة أيضًا باسم السنفورينة الغربية، على مضادات الأكسدة القوية. كما أن غوجيبيري، الذي يسرع عملية حرق الدهون، يمنع أيضًا تخزين الدهون المأخوذة من الطعام في الجسم. يمكنك التخلص من دهون البطن بإضافة 12-15 قطعة من الزبادي إلى وعاء الزبادي كوجبة خفيفة.
4-المكسرات البرازيلية: أهمية الوجبات الخفيفة في الحميات الغذائية هي حقيقة لا يمكن إنكارها. يعتبر الجوز البرازيلي مرشحًا غذائيًا ليصبح النجم الجديد للوجبات الخفيفة. مضاد قوي للأكسدة، غني بالسيلينيوم. يمكنك تناول 7-8 حبات من الجوز البرازيلي، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين، مع شاي الأعشاب كوجبة خفيفة.
5- مكسرات المكاديميا: خيار الوجبات الخفيفة الشائع الآخر هو مكسرات المكاديميا. . نظرًا لأن سعراته الحرارية عالية جدًا (718 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، فمن المفيد عدم تجاوز 10 وجبات خفيفة كوجبة خفيفة. وهو من الأطعمة التي لها خصائص مشبعة بسبب محتواه العالي من الدهون.
نظام غذائي للتخلص من الوذمة والسموم
الصباح: علبتين من الزبادي بروبيوتيك، 2 ملعقة شوفان، 1 حلقة أناناس.
الغداء: 6 ملاعق طبق خضار مع زيت زيتون، 1 شريحة م خبز قمح كامل
بعد الظهر: 1 كيوي + 2 جوز + 10 لوز
الوجبة الخفيفة: 1 وعاء من حساء الخضار، 1 وعاء من الزبادي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل
ليلة: شاي بابونج / بلسم الليمون + ½ موزة
1 حزمة بقدونس، 1 حزمة شبت، 1 حزمة نعناع، 1 ملعقة كبيرة زعتر يتم غليها في 2 لتر من الماء لمدة 20 دقيقة وتبريدها. اشربيه طوال اليوم.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع للنساء الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 25-45 عامًا. ولا يجوز إجراؤه من قبل النساء الحوامل أو الأمهات المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
قراءة: 0
