يجب التعامل مع استخدام المكملات الغذائية، الذي أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم، بعناية أكبر أثناء الحمل. على وجه الخصوص، لا ينبغي أن يكون تناول الفيتامينات المتعددة عشوائيا. يجب تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال الطعام أولاً، ويجب استخدام المكملات الغذائية لزيادة الاحتياجات الغذائية. دعونا نتناول بإيجاز الفيتامينات المهمة في هذه العملية، وهي فيتامين C وفيتامين D والكالسيوم واليود والحديد وحمض الفوليك والزنك على التوالي.
هل يجب أن أتناول مكملات الفيتامينات والمعادن؟
نظرًا لزيادة معدل الأيض أثناء الحمل، يجب تناول كمية معينة من فيتامين C مع الأطعمة يوميًا. خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، هناك حاجة إلى كمية أكبر قليلاً من فيتامين C عن المعتاد لاستمرار مخزون الحديد لدى الأم. ولزيادة امتصاص الحديد، يجب أن تنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C معًا. ومن المعقول تناول مصادر الحديد النباتية، مثل البقوليات، وكذلك الخضار وسلطات الليمون.
أنشأت وزارة الصحة في بلادنا "برنامج مكملات الحديد" بسبب التأثيرات التي يسببها نقص الحديد على الأم والجنين أثناء الحمل. وتوصي بمكملات الحديد اليومية لجميع النساء الحوامل لمدة تسعة أشهر، بدءاً من الشهر الرابع (الثلث الثاني) لمدة ستة أشهر وثلاثة أشهر بعد الولادة. ومن المهم إدراج الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والفواكه المجففة والدبس والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة في برنامج التغذية أثناء الحمل.
حوالي 90% من فيتامين د المطلوب يأتي من ضوء الشمس و10% من الطعام. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والفطر وبكميات صغيرة في اللحوم الحمراء والجبن. انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل. لذلك، يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د ألا تهمل بشأن المكملات. ومن المعروف أيضًا أن هناك زيادة في البكتيريا السيئة في الكائنات الحية الدقيقة لدى الأشخاص الذين لا يرون ما يكفي من ضوء الشمس أثناء الحمل.
يزداد امتصاص الكالسيوم خلال فترة الحمل ويمكن استكمال هذه الحاجة بالعناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن بعض السلطات تعتبر التوصية بمكملات الكالسيوم الفردية مناسبة. قد تحدث تفاعلات سلبية بين مكملات الحديد والكالسيوم إذا تم تناولها كمكمل. ويجب استخدام مكملين غذائيين على فترات كل منها بضع ساعات.
تزداد الحاجة إلى اليود أثناء الحمل. خاصة بالنسبة لمعدن اليود، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الغدة الدرقية، توصي الجمعية التركية لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (TEMD) بتناول 250 ميكروغرام / يوم من اليود أثناء الحمل والرضاعة.
تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك خلال فترة الحمل بنسبة 50% وتصل إلى 600 ميكروغرام/يوم. إن استهلاك الأطعمة الغنية بالفولات (الخضار الورقية الخضراء وعصير البرتقال والمكسرات والفاصوليا) في النظام الغذائي لا يكفي للأسف لتلبية الحاجة المتزايدة أثناء الحمل. ولهذا السبب، توصي وزارة الصحة في بلادنا بإعطاء 400 ميكروغرام/يوم من مكملات حمض الفوليك بالإضافة إلى النظام الغذائي، بدءاً من فترة ما قبل الحمل، ومواصلة هذا الدعم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. للوقاية من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. التخطيط للحمل أكثر أهمية في هذا الصدد.
ويعد الزنك عنصراً ضرورياً أيضاً، كما أنه يلعب دوراً في النمو والتطور، ووظائف الإنزيمات في تركيب البروتين وتطوير الجهاز المناعي لدى الجنين. ينبغي دعم تناول كمية كافية من الطعام، ويوصى باستخدام المكملات الشخصية.
الأطعمة أولاً، ثم المكملات الغذائية
أهم شيء هو محاولة تناول نظام غذائي متوازن أولاً وتناول الفيتامينات والمعادن التي يتم امتصاصها بشكل كبير في الأطعمة. سيوصيك طبيبك بكل هذه المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن عند الضرورة. سيحدد طبيبك الجرعة الأكثر دقة وفقًا لأسبوع الحمل.
قراءة: 0
