أمهات المستقبل اللاتي يتلقين أخبار الحمل السعيدة في عجلة من أمرهن. إنهم يشعرون بالقلق بشأن العديد من القضايا مثل صحة أطفالهم، وما إذا كانوا يحصلون على ما يكفي من التغذية، ونموهم. التغذية الصحية مهمة جدًا لكل من صحة الأم وصحة الطفل. التغذية لعملية خاصة مثل الحمل يجب أن تكون خاصة أيضًا.
خلال فترة الحمل، قد تكتسب الأمهات الحوامل بعض العادات الغذائية الخاطئة أثناء التفكير في صحة أطفالهن. مثلاً الأكل لشخصين... كما أنه من المضر اتباع نظام غذائي محدود خوفاً من زيادة الوزن. كل من نقص التغذية وزيادة التغذية أثناء الحمل يضر بالأم والطفل. بسبب سوء التغذية، قد تعاني الأم من فقدان الوزن، وفقر الدم، وتسوس الأسنان، ولين العظام، وقد يزيد خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة أو مشاكل صحية مختلفة. زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل يمكن أن تسبب مواقف خطيرة للأم والطفل، مثل الولادة القيصرية، تأخر موعد الولادة، شفط العقي عند الطفل (المعروف باسم ابتلاع الطفل للبراز في الرحم).
خلال فترة الحمل، يفقد الشخص ذو الوزن الطبيعي 11.5-14 كجم، ويفقد الشخص ناقص الوزن 12.5-18 كجم، ويفقد الشخص ذو الوزن الزائد 7-11.5 كجم، ويفقد الشخص الذي يعاني من السمنة 5-9 كجم، وهذا يكفي. لياخذه.
تنقسم فترة الحمل إلى فترات مدتها ثلاثة أشهر. وتسمى كل فترة من هذه الفترات الثلث. يسمى الفصل الأول "الفصل الأول"، والفصل الثاني يسمى "الفصل الثاني"، والثلث الأخير يسمى "الفصل الثالث".
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى (فترة الثلاثة أشهر الأولى)
خلال فترة الحمل، يحتاج الطفل إلى كل من الطاقة والمواد المغذية منذ ذلك الحين. فهو يلبي احتياجاته من الأم بشكل متزايد. ومع ذلك، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والتي نسميها الثلث الأول من الحمل، تكون احتياجات الطفل ضئيلة ويمكن إكمال هذه الفترة دون زيادة الوزن.
الغثيان والقيء، المعروفان بعلامات الحمل، هما تظهر بشكل عام في الأشهر الثلاثة الأولى. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية وحساسية الرائحة التي تحدث أثناء الحمل. الغثيان أثناء الحمل أمر طبيعي ولا يضر الأم أو الطفل. ومع ذلك، إذا لم يتم علاج فقدان السوائل والكهارل لدى الأم نتيجة للقيء الشديد، فإن ذلك سيضر الأم والطفل. وهذه الحالة خطيرة تحت إشراف طبي. يتطلب العلاج والمراقبة.
اقتراحات لمنع أو تخفيف الغثيان أثناء الحمل
-
يعد غثيان الصباح أكثر شيوعًا أثناء الحمل. إن تناول الأطعمة التي تقلل من حموضة المعدة، مثل البسكويت المملح، والخبز الجاف، والحمص المحمص، قبل النهوض من السرير يمكن أن يمنع الغثيان.
-
تأكد من تناول كميات قليلة وبشكل متكرر.
-
لا تختاري الأطعمة الدهنية أو الحارة أو السكرية بشكل مفرط.
-
تحدث حساسية للروائح أثناء الحمل. أثناء عملية الغثيان، يجب تجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية والعطور التي قد تسبب الغثيان.
-
يزيد التوتر والتعب من الغثيان. لذلك، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر.
-
لا تتناول الأطعمة السائلة مع الوجبات الرئيسية لأنها ستملأ المعدة كثيرًا. يمكنك تحويل الأطعمة السائلة إلى وجبات خفيفة.
-
يجب تناول السوائل رشفة تلو الأخرى، وليس دفعة واحدة.
-
التفاح، عصير الليمون، النعناع/شاي النعناع، الزنجبيل/شاي الزنجبيل. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الزبادي والبطاطس المسلوقة في تقليل الغثيان.
تناول حمض الفوليك أثناء الحمل مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى. في الواقع، في حالات الحمل المخطط لها، من الضروري استخدام حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر. لأن دماغ الطفل ونظام الحبل الشوكي يتطوران مع الأنبوب العصبي لدى الأم في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كان مستوى حمض الفوليك لدى الأم غير كافٍ، فقد تحدث عيوب الأنبوب العصبي وقد تحدث مشاكل عند الطفل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أيضًا تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الخلقية مثل الحنك المشقوق والقلب. مطلوب تناول يومي لا يقل عن 400 ملغ من حمض الفوليك للأفراد الحوامل. ويجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والبقوليات، والبيض، والقرنبيط، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجاته التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك. ومع ذلك، وبما أنه لا يمكن تلبية هذه الحاجة بالتغذية، فيجب استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الأمهات الحوامل تناول ينبغي تفضيل مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض في وجبة واحدة على الأقل. يمكن تناول البقوليات المجففة، والتي تعد مصدرًا للبروتين النباتي وغنية بالألياف، يومين في الأسبوع. ينبغي القيام به. تناول الكالسيوم مهم جدًا لصحة عظام الطفل ولمنع فقدان الأسنان ولين العظام لدى الأم. للقيام بذلك، يجب إضافة كوبين من الحليب/الزبادي/الكفير و1-2 شريحة من الجبن إلى النظام الغذائي اليومي. الدبس والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة هي أيضًا مصادر للكالسيوم. وينبغي تناول 5-6 حصص من الخضار والفواكه يومياً لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية وزيادة تناول الألياف. يمكن زيادة تنوع الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الفواكه/الخضروات بجميع ألوانها. لا ينبغي إهمال الكربوهيدرات، المصدر الرئيسي للطاقة لدينا. وكمصدر للكربوهيدرات، يجب تناول منتجات الحبوب الكاملة، البرغل، الأرز البني، معكرونة القمح الكامل، البقوليات المجففة وغيرها، التي لها قيمة غذائية عالية ولا تسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم. ينبغي أن تستهلك.
بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور، يجب تلبية الحاجة المتزايدة للعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين د واليود وفيتامين ب 12 وفيتامين ج من خلال التغذية من أجل صحة الجسم. الأم والطفل. إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك من خلال التغذية، فيجب استخدام المكملات الغذائية بموافقة الطبيب. ولا ينبغي أبداً استخدام المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
من أهم الأمور استهلاك المياه. ويجب الحرص على تناول 2.5-3 لتر من الماء يومياً. لزيادة تناول السوائل، يعد اللبن، والكومبوت/عصير الليمون الخالي من السكر، وعصائر الفاكهة الطازجة من بين المشروبات التي يمكن تفضيلها أثناء الحمل.
الأثلوث الأول من الحمل مهم جداً لنمو الطفل.ولهذا السبب لا بد من الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة والمواد، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، لأنها تشكل خطراً على صحة الطفل. الأم والطفل (الولادة المبكرة، ولادة جنين ميت، تشوهات الولادة، وما إلى ذلك). وهي:
-
الكحول/السجائر
-
الإفراط في تناول الكافيين (يحتوي الشاي والقهوة والشوكولاتة والكاكاو والكولا وغيرها على الكافيين). . )
-
شاي الأعشاب مثل المريمية والسنا والريحان والتوت وبذور الكتان
-
الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة منه
-
اللحوم/الدجاج/منتجات الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
-
البيض النيئ
-
الفواكه والخضروات غير المغسولة
-
الأطعمة البحرية التي تحتوي على معادن ثقيلة (الماكريل، سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك البلاط، بلح البحر، إلخ.) ب. )
-
الإفراط في استهلاك الكبد
-
السجق والسلامي والنقانق وغيرها. منتجات اللحوم المصنعة
-
المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة المعلبة والأطعمة المعلبة طويلة الأجل وما إلى ذلك.
-
حبوب اللقاح
برنامج مثالي للتغذية الصحية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
< قوي>الإفطار
بيضة واحدة مسلوقة
شريحة واحدة من الجبن (شريحة واحدة = بحجم إصبعين)
5-10 1 قطعة زيتون قليل الملح أو 2-3 حبات جوز كاملة
الكثير من الخضر والخيار والطماطم
1 ملعقة صغيرة من العسل أو المربى
1-2 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل (شريحة واحدة = حجم كف واحد = 25 جم)
وجبة خفيفة
1 حصة من الفاكهة الطازجة
3 حبات جوز كاملة
الغداء
3 كرات لحم/دجاج بحجم كرات اللحم /سمك (مشوي/بالفرن/مسلوق)
الكثير من السلطة الملونة
1 كوب عيران
1-2 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة
1 كوب من عصير الليمون الخالي من السكر
7 حبات من اللوز النيئ أو البندق
2 جريسيني
العشاء
1 مغرفة من الحساء
7-8 ملاعق كبيرة من الخضار طبق
كمية كبيرة من السلطة الملونة
وعاء واحد من الزبادي
شريحة واحدة رقيقة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة
حصة واحدة من الفاكهة الطازجة
1 كوب من الكفير العادي
*الحرص على تناول 2.5 كوب يومياً، وتناول 3 لتر من الماء.
*من المناسب تحضير الوجبات باستخدام زيت الزيتون.
*هذه المقادير مذكورة كمتوسط. ويمكن تقليل هذه الكميات أو زيادتها حسب الخصائص الشخصية.
التغذية في الثلث الثاني (فترة الثلاثة أشهر الثانية)
عند تلقي خبر الحمل الأول، التغذية الصحية، والتي تعتبر ضرورية للغاية من الآن فصاعدا، هي الثلث الرابع عشر إلى السادس والعشرين، وهو ما نسميه الثلث الثاني. كما أنه مهم جدًا في الثلث الثاني من الحمل، والذي يشمل الأسابيع. فالقضايا المهمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مهمة أيضًا في هذه الفترة.
في الأشهر الثلاثة الأولى، تكون احتياجات الطفل في الحد الأدنى. وقلنا أنه لا داعي لأن تضيف الأم الكثير إلى نظامها الغذائي اليومي وتزيد وزنها. ومع ذلك، يتغير هذا الوضع قليلا في الأشهر الثلاثة الثانية. وبما أن الحاجة إلى العناصر الغذائية والطاقة تزداد مع نمو الطفل، فيجب على الأم الحامل تلبية الحاجة المتزايدة بإضافة 300 سعرة حرارية في المتوسط يومياً إلى نظامها الغذائي.
خصوصًا 20. من الضروري استكمال النظام الغذائي بعد أسبوع واحد. لأن هذه هي الفترة التي يبدأ فيها الطفل بالنمو والتطور بسرعة. في هذه الفترة، يتم استبدال فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بزيادة الشهية. لا ينبغي للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الشهية أن يشددن على اكتساب الكثير من الوزن. تُستخدم هذه الطاقة الزائدة لتحضير مخزون الدهون لاستخدامه في تغييرات الجسم ونمو الطفل وإفراز الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. وبطبيعة الحال، هذا لا يعني الاستهلاك المزدوج أو الاستهلاك المفرط. ويجب تجنب الحلويات والمعجنات المغذية التي تحتوي على كميات زائدة من السكر والدهون قدر الإمكان.
من أجل تلبية الاحتياجات المتزايدة من الطاقة والفيتامينات والمعادن في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، يجب استهلاك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والخضروات والفواكه بطريقة متوازنة. خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، يجب على الأمهات الحوامل اختيار مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض لوجبتين على الأقل. وينبغي إدراج البقوليات، وكلاهما مصدر للبروتين النباتي، في النظام الغذائي الأسبوعي لمدة يومين.
يجب تلبية الحاجة المتزايدة إلى العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين د واليود وفيتامين ب12 وفيتامين ج، والتي ذكرناها في الأشهر الثلاثة الأولى. أحد العناصر الغذائية التي سيتم التركيز عليها أكثر في الثلث الثاني من الحمل هو الحديد. وفي هذه الفترة التي يتسارع فيها النمو والتطور، تزداد الحاجة إلى الحديد بسبب زيادة حجم الدم. وإذا لم يتم تلبية هذه الحاجة المتزايدة، ستصاب الأم بفقر الدم الذي يتميز بأعراض مثل الضعف والتعب وعدم القدرة على مقاومة الالتهابات. قد يحدث انخفاض وزن الأطفال عند الولادة وحتى وفاة الرضع نتيجة لفقر الدم لدى الأم.
للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الذي قد يحدث أثناء الحمل؛
