إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن والسمنة على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فقد يكون ذلك بسبب عاداتك السيئة. من المهم جدًا اتخاذ الاختيارات الصحيحة وتحويلها إلى عادات للوصول إلى وزن صحي والبقاء فيه.
يمكن أن يتسبب وقت تناول الطعام وكميات الوجبات والأطعمة التي تستهلكها في اكتساب الدهون وتخزين هذه الدهون في الجسم. الآن سأتحدث عن بعض العادات التي يمكن أن تسبب ذلك
1- التحضير السيئ
التسوق السيئ يعني ثلاجة مليئة بالطعام السيئ. عندما يحين وقت تناول الطعام، بطبيعة الحال، سيتم استهلاك الأطعمة السيئة من الخزانة مع الأطعمة السيئة. وعكس ذلك يتطلب إعداداً جيداً. من خلال التسوق الصحيح، تتوفر البروتينات المناسبة وكربوهيدرات الحبوب الكاملة والدهون الصحية بسهولة.
إن وضع خطة وجبات ليوم واحد من الأسبوع، وإعداد الوجبات الخفيفة المناسبة، وإبقائها جاهزة للاستهلاك إذا لزم الأمر، سيضمن لك تناول أطعمة جيدة طوال الأسبوع. إن وضع خطة في الاعتبار، حتى في الأيام التي تتناول فيها الطعام بالخارج، سيساعدك على طلب الوجبة المناسبة.
من المهم جدًا استغلال رغبتك في تناول الطعام لصالح الاختيارات الجيدة، حتى مع اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء مرحلة التحضير. على سبيل المثال، إذا كنت مولعا بالحلويات، فيمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المجففة في مكان قريب. وبالتالي، إذا كنت تشتهي الحلويات أثناء تحضير وجبة الطعام، فسوف تلبي هذه الحاجة بخيارات صحية.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء
p>
فوائد شرب الماء لا حصر لها. إن شرب كمية كافية من الماء يوفر مظهرًا صحيًا في المقام الأول. كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.
شرب كمية كافية من الماء يدعم فقدان الوزن، وفقًا للأبحاث. ويعتبر عدم كفاية استهلاك المياه أيضا علامة على التعب. يعتقد الكثير من الناس أن سبب تعبهم هو الجوع ويأكلون للحصول على الطاقة، ولكن هذا يرجع في الغالب إلى عدم كفاية استهلاك المياه. علاوة على ذلك، فإن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل 3 وجبات يوميا يقلل من السعرات الحرارية عن طريق توفير الشعور بالشبع.
وأيضاً معلومات عامة عن الكمية المناسبة من الماء وقد ثبت أن هذا غير صحيح لأن كل جسم يحتاج إلى كميات مختلفة من الماء. إذا كنت ترغب في عمل حساب صغير حول هذا الموضوع؛ يمكننا القول أن قسمة وزنك على 30 واستهلاك كمية من الماء تعادل تلك النتيجة كل يوم.
3- تخطي البروتين
البروتين الكافي يوفر الشبع ويساعد على اتباع نظام غذائي أكثر توازناً طوال الوقت اليوم الذي نعرفه. لأن الشبع على المدى الطويل يمنع أيضًا الاختيار الخاطئ للطعام.
لإدراج مصادر البروتين الصحية وذات الجودة العالية، يمكن حساب الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تفضيل البيض والجبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات والزبادي.
4- المبالغة في السعرات الحرارية السائلة
يمكن الاستمتاع بالمياه والقهوة غير المحلاة والشاي غير المحلى بشكل مريح.يمكنك أن تستهلك. ولكن سيكون من الأفضل تجنب الكولا والعصائر والمشروبات المنكهة. في حين أن القهوة والشاي الخالية من السكر لها تأثير مضاد للأكسدة، فإن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية تضيف فقط الكثير من السعرات الحرارية.
بما أن المشروبات الكحولية تأتي في بداية السوائل ذات السعرات الحرارية، فمن الضروري الانتباه إلى استهلاكها أيضًا. سيكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال كافيًا. يمكنك أيضًا اختيار الخيارات منخفضة السعرات الحرارية عند اختيار الكحول.
5- عدم النوم بشكل كافي
بحسب الأبحاث؛ النوم الكافي مهم جدًا للوصول إلى وزن صحي والبقاء فيه. في الواقع، الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل كل يوم لديهم زيادة في الوزن بمقدار 3 كجم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر كل يوم. والسبب في ذلك هو التأثير السلبي لعدم كفاية النوم على الهرمونات وإثارة الجوع أثناء ساعات الاستيقاظ.
إذن من الجيد ألا نقلل من أنماط نومنا!
6- البقاء أمام التلفاز لفترة طويلة
وهذا تحذير لك خاصة إذا كان تغفو وأنت تشاهد شيئا! النوم أمام التلفاز يمكن أن يسبب زيادة الوزن. لأن بعض الدراسات تشير إلى ذلك؛ عند النوم أمام التلفاز يزيد من وقت التعرض للأضواء الاصطناعية فهو يؤدي إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر السمنة. إن الحرص على الضوء والتلفزيون يؤثر بشكل إيجابي على نوعية حياتنا.
7- تخطي وجبة الإفطار
إذا كنت تريد منع زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك، فاحرص على تناول وجبة الإفطار. الإفطار هو الوجبة الأكثر أهمية في اليوم والشيء الوحيد الذي سيبقيك متوازنًا طوال اليوم. بمجرد تناول وجبة الإفطار، فإنك ترسل تحذيرًا لكي يعمل التمثيل الغذائي لديك، كما توفر حرق السعرات الحرارية.
عند اختيار وجبة الإفطار، يمكنك بالتأكيد اختيار الكربوهيدرات المعقدة ومصادر البروتين وبعض مجموعات الدهون الصحية. في الأيام التي تكون فيها في عجلة من أمرك، يمكن أن تكون وجبات الإفطار المصنوعة من دقيق الشوفان هي خيارك المفضل، أو في حالات نادرة، ألواح البروتين بدون سكر مضاف.
8- التسوق في مركز السوق
لا أعرف إذا كنت' لقد سمعت عنها من قبل، ولكن وفقًا للبحث؛ تسمى الأشياء التي تقف بالقرب من الجدران في الواقع أرفف تحتوي على منتجات طازجة حيث يتم بيع الأشياء التي تحتاج إلى استهلاكها. اللحوم ومنتجات الألبان متوفرة هنا أيضًا. وفقا لهذه المعلومات، تحتاج إلى تجنب الرفوف الوسطى والممرات. نظرًا لوجود المزيد من المنتجات المصنعة في الرفوف والممرات الوسطى!
تستثنى من هذه القاعدة الأطعمة المجمدة والخضروات والفواكه وبعض الحبوب والمعاجين الموجودة في المنتصف.
9- الاحتفاظ بسجل سيئ
إذا كنت تعتقد أنك لا تفقد الوزن ، وإليك الطريقة. قد يكون السبب هو أنك تستهلك الكثير دون أن تدرك ذلك. علاوة على ذلك، ربما تحتفظ بسجل غير كامل لهذا الأمر أو تقوم بحسابات سيئة. أوصي بالاحتفاظ بمذكرات طعام مكتوبة على الفور. ومن المفيد أن تكتب واحدًا تلو الآخر إذا لزم الأمر. ونحن نرى أن الحسابات المستديرة لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان.
كتابة كل ما يدخل فمك سيعطيك معلومات دقيقة عن نظامك الغذائي. علاوة على ذلك، فإن تدوين كل ما تأكله يمكن أن يساعدك على تقليل ما تأكله بمرور الوقت. عندما تقوم بتدوين مذكرتك الغذائية في المساء، ستلاحظ زيادة السعرات الحرارية بينهما. بهذه الطريقة، سيتم تنظيم عادة تناول الوجبات الخفيفة لديك.
في بعض الأحيان قد تلجأ إلى الأطعمة السيئة أو حتى تفضل أشياء لن تتناولها أبدًا خلال اليوم. ونتيجة لذلك، قد تكون واعيًا وتصل إلى حد إلقاء اللوم على نفسك. عند هذه النقطة، سامح نفسك وعُد إلى روتينك. لأن هذا الموقف مهم جدا.
ومع ذلك، لقد أكلتهم للتو، حتى أتمكن من الاستمرار على هذا النحو طوال اليوم، من فضلك لا تقع في فخ فكرة أن هذا قد حدث بالفعل. لا ينبغي أن يكون إذن. قد تضطر إلى نسيان فقدان الوزن على المدى الطويل عندما تمنح نفسك هذا الإذن.
11- تناول الطعام خارج المنزل كثيرًا
إن أفضل طريقة للحفاظ على السعرات الحرارية محدودة هي أن قم بطهي وجباتك بنفسك. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل عدد مرات تناول الطعام بالخارج. عند تناول الطعام بالخارج، سيكون من مصلحتك اختيار الخيارات الصحية والنظر في حصصها.
قراءة: 0
