لا تزال آلام أسفل الظهر، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب، تؤثر سلبًا على حياتنا اليومية والعملية. ولذلك فإن الطرق المستخدمة للتخلص من آلام أسفل الظهر لا تقل أهمية عن أسباب آلام أسفل الظهر. إذا قمنا بفحص 9 طرق طبيعية للتخلص من آلام أسفل الظهر؛
الوخز بالإبر
يمتلك الوخز بالإبر لعلاج آلام أسفل الظهر أدلة قوية تكمل الأشكال الأخرى من العلاج التقليدي. وبعد تحليل 23 تجربة سريرية شملت ما مجموعه 6359 مريضا، خلص مؤلفو الدراسة إلى أن هناك أدلة معتدلة على أن الوخز بالإبر كان أكثر فائدة من عدم العلاج لآلام أسفل الظهر. والدراسات في هذا المجال مستمرة.
فكيف يعمل الوخز بالإبر؟ وفقا للطب الصيني التقليدي، يحدث الألم نتيجة انسداد المسارات التي تمر من خلالها الطاقة في جميع أنحاء الجسم. عندما يتم إدخال إبر الوخز بالإبر في هذه المسارات غير المرئية، تتم إزالة انسداد الطاقة. يمكن أن يؤثر الوخز بالإبر على إفراز المواد الأفيونية، وهي مسكنات طبيعية للألم، ويمكن أن تطلق مواد كيميائية عصبية وهرمونات عن طريق إرسال إشارات إلى الجهاز العصبي الودي.
إذا كنت ترغب في تجربة الوخز بالإبر، يمكنك البدء بالتخطيط 1-3. جلسات في الأسبوع.
التدليك العلاج
وبحسب الدراسة المنشورة في المجلة العلمية Spine، قام الباحثون بتجميع 13 دراسة سريرية تستخدم التدليك لعلاج آلام أسفل الظهر. وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن التدليك قد يكون فعالا للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة، خاصة إذا اقترن بالتمارين الرياضية وتثقيف المريض.
قد يقلل العلاج بالتدليك أيضًا من الألم المزمن المرتبط بالقلق والاكتئاب. العلاج بالتدليك هو العلاج الطبيعي الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل.
العلاج بالجراحة
آلام أسفل الظهر هي السبب الأكثر شيوعًا لزيارة الأشخاص لأخصائي تقويم العظام. يستخدم أطباء العلاج بتقويم العمود الفقري تعبئة العمود الفقري لاستعادة حركة المفاصل. إنه يعالج المفاصل المقيدة بسبب إصابة العضلات والالتواء والالتهاب والألم من خلال تطبيق قوة يمكن التحكم فيها. يُعتقد أن التلاعب يقلل الألم وتوتر العضلات ويسرع الشفاء.
مجلة المناولة العلاجات الفسيولوجية وفقا لدراسة مراجعة نشرت في مجلة تسمى مقوم العظام علاج التشنج اللاإرادي ويهدف إلى تقليل الأعراض وتحسين الوظيفة من خلال معالجة العمود الفقري لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة وتحت الحادة والمزمنة. في هذه المجموعة التي تم إنشاؤها من خلال فحص 64 دراسة سريرية و887 وثيقة؛ وخلص الباحثون إلى أن العلاج بتقويم العمود الفقري مع ممارسة التمارين الرياضية يسرع ويحسن النتائج ويحمي من آلام أسفل الظهر في المستقبل.
فيتامين د
قد يكون ألم العضلات المزمن أحد أعراض نقص فيتامين د. وفقًا لبحث نُشر في المجلة الطبية البريطانية، فإن مكملات فيتامين د توفر تحسنًا سريريًا في آلام أسفل الظهر لدى المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
تحتوي بعض الأطعمة (مثل الحليب المدعم أو الأسماك الصغيرة العظام) على العناصر الأساسية العناصر الغذائية.) يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ولكن بما أنه أصبح من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د من الطعام والشمس طوال اليوم، يوصي العديد من الخبراء بزيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية.
الأعشاب المضادة للالتهابات
بما أنه من المعروف أن الالتهاب يلعب دورًا في الإصابة بآلام أسفل الظهر، فمنذ ذلك الحين يُعتقد أن التأثيرات المضادة للالتهابات لبعض النباتات قد تكون مفيدة في علاج آلام أسفل الظهر.
على سبيل المثال؛ لحاء الصفصاف الأبيض قد يخفف الألم بسبب خصائصه الشبيهة بالأسبرين. تعمل المادة المعروفة باسم الساليسين، الموجودة في لحاء الصفصاف الأبيض، على زيادة إفراز الجسم لحمض الساليسيليك (وبالمثل، يزيد الأسبرين أيضًا من إفراز حمض الساليسيليك في الجسم). ويعتقد أن حمض الساليسيليك هو أحد العناصر النشطة في تقليل الألم والالتهابات.
عشبة أخرى تستخدم لعلاج آلام أسفل الظهر؛ إنه مخلب الشيطان. (مخلب الشيطان) يحتوي مخلب الشيطان على الهارباجونسيد، وهو مركب كيميائي مضاد للالتهابات.
وجدت مراجعة نشرت في مجلة Spine عام 2007 أن لحاء الصفصاف الأبيض ومخلب الشيطان كانا أكثر فعالية من العلاج الوهمي في العلاج. تقليل الألم. ونظرًا لضعف جودة العديد من الدراسات في المراجعة؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمقارنة استخدام هذه النباتات مع العلاج القياسي.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. أكثر من 300 الكيمياء الحيوية نظرًا لرد فعله الأساسي، فإنه يساعد في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، والحفاظ على ثبات ضربات القلب، ودعم جهاز المناعة والحفاظ على قوة العظام. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، ويشارك أيضًا في استقلاب الطاقة وتخليق البروتين.
في عام 2001، تم نشره في مجلة Journal of العناصر النزرة في الطب ووفقا لدراسة نشرت في علم الأحياء، فإن 76 من 82 مريضا في الدراسة يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة شهدوا انخفاضا في آلامهم مع المكملات المعدنية. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن المكملات الغذائية تزيد من مستويات المغنيسيوم بنسبة 11%.
فيتامين ب12
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية عام 2000، فإن حقن فيتامين ب12 تم إعطاؤه للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، وتم فحص فعاليته وموثوقيته. وفي الدراسة التي شملت 60 مريضاً، لوحظ انخفاض ملحوظ إحصائياً في الألم لدى المرضى الذين تم حقنهم بفيتامين ب12. كما أنهم استخدموا أدوية أقل من الأشخاص الذين تناولوا علاجًا وهميًا.
أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين ب12 عن طريق الفم على شكل أقراص وعن طريق الأنف على شكل رذاذ فعال أيضًا.
TAI CHI
تاي تشي؛ إنه فن قتالي قديم يتضمن حركات بطيئة ورشيقة والتأمل والتنفس العميق. على الرغم من الاعتقاد بأنه يقلل من التوتر، فقد وجد أن رياضة التاي تشي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في عدد قليل جدًا من الدراسات.
على الرغم من محدودية الدراسات التي أجريت على التاي تشي في علاج آلام أسفل الظهر، إلا أن هناك تظهر الدراسات أن ممارسة رياضة تاي تشي يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر إلى مستوى معين. وجدت الدراسات العلمية المنشورة في Arthritis Care & Research في عام 2011 أن برنامج تاي تشي لمدة 10 أسابيع يقلل الألم ويحسن الوظيفة لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة طويلة الأمد. شملت الدراسة 160 شخصًا بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، وقام نصف المشاركين بجلسة تاي تشي لمدة 40 دقيقة 18 مرة خلال 10 أسابيع.
العلاج بالاستحمام
العلاج بالاستحمام، أحد أقدم العلاجات علاجات للحد من الألم. وهو أحد أنواع العلاج المائي الذي يتضمن استخدام المياه المعدنية وحمام الماء الدافئ.
دراسة نشرت في مجلة الروماتيزم عام 2006. في الدراسة؛ أظهر الباحثون استخدام العلاج بالمياه المعدنية في علاج آلام أسفل الظهر. وبالنظر إلى 5 دراسات سريرية، أفاد المؤلفون أن تأثيرات العلاج بالمياه المعدنية في علاج المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر كانت "واعدة". نظرًا لمحدودية المعلومات الداعمة، يوصي الباحثون بإجراء دراسات واسعة النطاق حول العلاج بالمياه المعدنية وآلام أسفل الظهر. مرة أخرى؛ يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب عدم استخدام العلاج بالمياه المعدنية دون إشراف الخبراء.
قراءة: 0
