ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم

نحن بحاجة إلى الضغط لضمان الدورة الدموية لدينا. يمكننا أن نطلق على الضغط الذي يحدثه القلب على جدار الوعاء الدموي أثناء ضخ الدم، ضغط الدم أو ضغط الدم. عند قياس ضغط الدم، يتم أخذ قيمتين لضغط الدم بعين الاعتبار. أحدهما هو ضغط الدم الانقباضي والآخر هو ضغط الدم الانبساطي. ارتفاع ضغط الدم هو ضغط الدم الانقباضي، أي الضغط الذي يمارسه قلبنا أثناء الانقباض. ضغط الدم الانبساطي هو ضغط الدم الانبساطي، أي الضغط الذي يمارسه قلبنا أثناء الاسترخاء.

وتسمى الحالة التي يكون فيها ضغط الدم أعلى من القيم الطبيعية بارتفاع ضغط الدم. وبعبارة أخرى، يتم تعريف ضغط الدم الذي يبلغ 140/90 ملم زئبقي وما فوق على أنه ارتفاع ضغط الدم. تحدث هذه الحالة عمومًا عندما تضيق الأوعية الدموية التي تسمى الشرايين، ويمارس الدم ضغطًا أكبر على جدران الأوعية الدموية.

يعد ارتفاع ضغط الدم خطرًا مهمًا للغاية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب، و أمراض الكلى مثل الفشل الكلوي. في عام 2000، كان 26.4% من السكان البالغين في العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم (26.6% عند الرجال، 26.1% عند النساء)، وفي عام 2025، 29.2% من السكان (29.0% عند الرجال و 29% عند النساء)5) ومن المتوقع أن سيكون مصاباً بارتفاع ضغط الدم.

وفقاً لدراسة انتشار ارتفاع ضغط الدم التركي التي أجرتها الجمعية التركية لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، فإن نسبة انتشاره في بلادنا تبلغ 36.1%.

قيم ضغط الدم​ أعلنته منظمة الصحة العالمية، وهو موضح في الجدول أدناه.

ضغط الدم

ضغط الدم الانبساطي

ويعرف بارتفاع ضغط الدم.

إذا قمنا بسرد أعراض ارتفاع ضغط الدم؛ خفقان، صداع، ضيق في التنفس، تعب، نزيف في الأنف، صعوبة في المشي أو صعود السلالم، الشعور بتورم في الساقين. إذًا، ما هي العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم؟

• تعد الوراثة من عوامل الخطر، فإذا كان هناك أفراد في عائلتك مصابون بارتفاع ضغط الدم، فلا تهمل فحوصاتك.

• يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل، وأحد الأسباب الرئيسية هو استهلاكنا المفرط للملح. تشير الدراسات إلى أننا نستهلك ملحًا أكثر بـ 9-10 مرات مما ينبغي. قد تكون قدرة الكلى لدى بعض الأشخاص أقل على إزالة الملح من الجسم وقد تتعرض للملح الزائد. تناوله قد يسبب ارتفاع ضغط الدم. يجب على الناس توخي الحذر بشأن استهلاكهم للملح. واستخدام التوابل بدلاً من الملح في الوجبات سيكون بديلاً جيداً.

• السمنة والنظام الغذائي الخاطئ من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، كما هو الحال في كل مرض.

• يعد تناول الدهون المشبعة والأطعمة المصنوعة من الدهون المشبعة نظامًا غذائيًا يحمل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا ينبغي تفضيل الإكثار من الزيوت السائلة.

• أنت يجب أن تهتمي أكثر بتغذيتك خلال فترة انقطاع الطمث والحمل، فهو ضروري.

• التدخين وشرب الكحول سيكون لهما تأثير سلبي على ضغط الدم. أنت بحاجة إلى الحد من استهلاكك أو حتى إيقافه.

• يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين. والكافيين عامل يرفع ضغط الدم. لهذا السبب، عليك أن تكون حذرًا بشأن استهلاك الشاي والقهوة.

انتبه لهذه القواعد لتكون قويًا ضد ارتفاع ضغط الدم.

• أولاً يجب أن يكون الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم في وزنه المثالي. ارتفاع وزن الجسم سيزيد من قيم الكوليسترول وضغط الدم. كما أن ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، أولاً يجب تخفيض الوزن إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه. في هذه المرحلة يجب التعاون مع اختصاصي التغذية.

• يجب أن يكون استهلاك الصوديوم أقل من 2300 ملجم يوميًا. لذلك، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من الملح كحد أقصى خلال اليوم. إذا قمت بتقليل استهلاك الملح، فسوف تعتاد على هذا التغير في الطعم بعد بضعة أيام، ويمكنك الحصول على المساعدة من التوابل أثناء عملية التكيف لديك وفي الفترات التالية.

• يجب تضمين الخضار الورقية الخضراء في برنامجك الغذائي.

• يجب تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة، سيتم الحفاظ على توازن ضغط دمك.

• استهلاك المنتجات المعلبة المصنعة مثل السلامي ولحم الخنزير، والأطعمة المخللة مثل المخللات والزيتون، والصلصات مثل الكاتشب. وينبغي تجنب الخردل. ولا ينبغي أن ننسى أن مثل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح.

• انتبه إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف وتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يجب أن تكون أولويتك.

• يجب ألا يكون اختيارك للخبز من القمح الكامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الصوديوم).

• الثوم من الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم، لذلك يمكن تناول الثوم. ومع ذلك، فإن الثوم يقلل من تكوين الليفين والبلاك في الدم. يحتوي على مادة الأجوين التي تمنع تجلط الدم، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من النزف عدم تناول الثوم.

• يجب إعطاء أهمية للنشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 3 مرات في الأسبوع. يعد خيارًا جيدًا للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.وسوف تكون طريقة العلاج.

 

 

_{قراءة: 0}