كما تعلم، تعد التنمية الشخصية أحد المواضيع المفضلة في الآونة الأخيرة. عندما يتعلق الأمر بالتنمية الشخصية، لسوء الحظ، فإن أساليب مثل Secret and Angel Therapy NLP، التي ليس لها أي أساس علمي، هي الأغلبية. وفي هذه الحالة، يصبح الناس متشككين في كل الأساليب الشائعة تحت اسم التنمية الشخصية. التأمل هو أيضًا أحد المواضيع الشائعة في الآونة الأخيرة. إذن ما هو التأمل؟ بالون يتم تسويقه جيدًا وبداخله جوفاء؟ معجزة؟ إجابتي المختصرة: لا. يمكنك قراءة الإجابة الطويلة أدناه.
ما هو التأمل؟
على الرغم من أن التأمل هو ممارسة نشأت من الفلسفة الشرقية، إلا أنه يستخدم أيضًا على نطاق واسع في الغرب اليوم. على وجه الخصوص، وجد نوع فرعي يسمى التأمل الذهني مكانه في ممارسة العلاج النفسي في السنوات الأخيرة. ولهذا السبب يمكن القول أن عدد الدراسات حول التأمل قد زاد في السنوات الأخيرة. بشكل عام، تشير هذه الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يكون أداة فعالة، خاصة في حالات مثل القلق. كلمة التأمل مشتقة من الكلمتين اللاتينيتين "الفكر" و"القيود". في الواقع، لن يكون من الخطأ إدراك التأمل على أنه تركيز أفكار الفرد في منطقة معينة. التأمل هو أداة يمكن أن تساعدك على تركيز انتباهك وإدارة عواطفك. أقول إنه مفيد لأنه سيكون من غير الواقعي أن نتوقع من التأمل وحده أن يفعل المعجزات. هذه طريقة لاستخدامك فقط. وبطبيعة الحال، يمكنك أن تتمتع بحياة متوازنة للغاية دون استخدام هذه الطريقة. أعتقد أن أسهل طريقة للإجابة على سؤال ما هو التأمل هي، أولاً وقبل كل شيء، "ما ليس تأملاً؟" الأمر كله يتعلق بالبحث عن إجابة للسؤال:
-
التأمل ليس ممارسة دينية.
يمكنك استخدام التأمل بغض النظر عن علاقتك مع الدين. التأمل ليس له علاقة بالدين أو الصلاة. -
التأمل ليس علاجًا معجزة.
يمكنك أن ترى أن التأمل هو تدريب لأفكارك وطريقة تفكيرك. إنه نوع من مثل تدريب الدماغ. وبطبيعة الحال، يمكن أن تقدم مساهمات هامة بالنسبة لك. ومع ذلك، فإن التأمل وحده لن يكون كافيًا لمكافحة مشكلة حادة وعميقة. -
ليس عليك الجلوس متربعًا أثناء التأمل.
التأمل الصورة التي تتبادر إلى ذهنك عندما تقول n هي التأمل في وضعية تسمى وضعية اللوتس، مع تشابك ساقيك. هذا الوضع، وهو نسخة أكثر صعوبة وصعوبة من الجلوس القرفصاء، ليس ضروريًا للتأمل. يمكنك التأمل في أي موقف تريده. ليس عليك الجلوس أو إغلاق عينيك. هناك أيضًا جلسات تأمل لمدة 3-4 دقائق يمكنك القيام بها أثناء انتظار شيء ما في مركز التسوق. -
التأمل لا يعني محاولة عدم التفكير في أي شيء.
من أهم الخرافات حول التأمل أن التأمل يعني عدم التفكير في أي شيء. من الناحية الفسيولوجية، من المستحيل أن يتوقف دماغنا عن التفكير في أي شيء. يفكر دماغنا باستمرار ويتعامل مع الأفكار، وهو أمر طبيعي جدًا. ما يحاول التأمل فعله هو ألا يجعلك لا تفكر في أي شيء. في الواقع، في العديد من ممارسات التأمل، يُطلب منك ترك عقلك وشأنه والسماح له بالتفكير في ما يريد. -
ليس هناك أي التزام بالتعامل مع الطاقة والمجالات الروحية المماثلة أثناء التأمل.
تتم بعض تخصصات التأمل بموقف "روحي" أكثر. وبطبيعة الحال، يمكنك القيام بذلك إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن ليس من الضروري. ومن الممكن أيضًا التفكير في هذا باعتباره تمرينًا للعقل، أو تمرينًا للتفكير.
إذا كنت سألخص التأمل، خاصة بالنسبة للتأملات القائمة على الوعي، فهذا يعني أن تصبح واعيًا وجودك، جسدك، عواطفك وأفكارك. لن يكون من الخطأ أن نطلق على ذلك استراحة ذهنية "للاستماع إلى نفسك حقًا".
كيف تفعل ذلك؟
لا تحتاج بالضرورة إلى الذهاب إلى دورات باهظة الثمن للتأمل. يمكنك البدء بتجربة الخطوات التي كتبتها أدناه: يكفي قضاء 5 دقائق لبدء هذه الدراسة. انتقل إلى مكان لن يتم فيه إزعاجك. من الأفضل أن تبدأ إذا كانت البيئة هادئة، ولكن بعد أن تكتسب بعض الخبرة قد لا تحتاج إلى ذلك.
اجلس بشكل مريح. دع قدميك تلمس الأرض. حرر يديك ببطء على ساقيك.
أبقي عينيك مفتوحتين. لا تركز نظرك على مكان معين، بل ركز بشكل مريح وناعم.
تنفس بعمق من خلال أنفك. ن وإعطائه عن طريق فمك. افعل ذلك بصوت عالٍ، خاصة في البداية، حتى يتمكن أحد من سماع ذلك إذا كان هناك شخص بجوارك.
أغمض عينيك بعد 3-4 أنفاس.
استمر في التنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك.
بينما تستمر في التنفس بهدوء، ركز على الأحاسيس الجسدية: كيف تشعر وأين؟ جسمك يلامس المقعد/الكرسي؟ حاول أن تشعر بالضغط والوزن على جسمك على المقعد. استمر هكذا لمدة 2-3 دقائق. ومن الطبيعي جدًا أن تتبادر إلى ذهنك أفكار أخرى. بمجرد أن تلاحظها، ركز انتباهك بهدوء مرة أخرى على الأحاسيس الجسدية دون محاولة إبعادها.
حرر كل التحكم والتركيز لمدة 1-2 دقيقة. دع عقلك يفعل ما يريد أن يفعله. دعه يفكر بما يريد أن يفكر فيه.
بعد 1-2 دقيقة، ركز على أحاسيسك الجسدية مرة أخرى واستمر لمدة 1-2 دقيقة.
افتح عينيك عندما تكون مستعدًا.
هذا بالطبع تأمل بسيط جدًا. ومع ذلك، أعتقد أنه سيكون كافيا للبدء. لتلخيص ذلك، التأمل هو أسلوب تم بحثه علميًا ويحظى بدعم علمي في مجالات معينة. ومع ذلك، كما هو الحال مع جميع الأساليب الأخرى، فإنه ليس حلا سحريا. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على توازنك الداخلي والوعي بأفكارك ومشاعرك. أتمنى لكم أياماً متوازنة وممتعة
قراءة: 0
