وفقًا لجمعية اللغة التركية، فإننا نستخدم التمرين، وهو ما يعني التمرين، في كل جانب من جوانب حياتنا. في مهاراتنا العقلية، في أنشطتنا البدنية... أود أن أتحدث عن التمارين البدنية في مقال اليوم.
التمرين البدني هو مجمل الحركات المنتظمة التي نقوم بها بشكل مستمر لتحسين وتحسين حالة الجسم. لغرض الصحة. التمرين جزء من النشاط البدني. الفرق بين النشاط البدني والتمرين البدني هو أن الطاقة المنطلقة نتيجة انقباض العضلات الهيكلية تكون أكبر في النشاط البدني، والغرض من التمرين هو تسهيل نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة، وخاصة حماية بنية الجسم. عضلة القلب وأوعيته، وذلك من خلال زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى عضلة القلب، وبالتالي حماية بنية عضلة القلب وأوعيته، وبالتالي زيادة معدل الأيض في الجسم كله، وتسهيل أحداثه. من المهم ممارسة الرياضة لتكون بصحة جيدة وأفضل شيء هو أنه لا يوجد حد عمري. هناك برامج رياضية مناسبة لكل فئة عمرية. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر يعني ضرورة تنفيذ البرنامج المناسب للعمر 5 أيام في الأسبوع على الأقل، وبحسب جمعية اللغة التركية فإن الرياضة التي تستخدم بنفس معنى التمرين هي رياضة تمارس بشكل فردي أو جماعي، مع بهدف تحسين الجسم أو العقل، بقدر معين من القوة والقوة، وتعرف بأنها جميع الحركات التي تتطلب مهارة ويتم تطبيقها وفق بعض القواعد.
إذا قمنا بتقييمها بمعنى أن نحن نفهمها بشكل عام، أي أنها حركات نقوم بها بشكل مستمر ومنتظم من أجل الصحة، ويتم فحص التمارين البدنية تحت 3 عناوين رئيسية.
- التمارين الهوائية: وهي التمارين التي يتم فيها استخدام الأكسجين وبالتالي حرق الدهون مرتفع. التمارين التي تزيد من قدرة الأكسجين هي التمارين الهوائية. هذه أنشطة ديناميكية لمجموعات العضلات الكبيرة. ومن هذه الحركات المشي السريع والجري الخفيف والسباحة وركوب الدراجات.
- تمارين المقاومة والقوة: وهي تمارين تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية عن طريق تشغيل مجموعات عضلية كبيرة. يتم تنفيذ هذه الحركات عمومًا بمساعدة رفع الأثقال وآلات المقاومة ووزن الجسم. ومن هذه الحركات تمارين الضغط والجلوس ورفع الحديد.
- تمارين التوازن والتمدد: وهي تمارين تزيد من حركة المفاصل وبالتالي تمنع الإصابات. حركة العضلات ومن بين هذه الحركات اليوغا والفنون القتالية، التي تحافظ أيضًا على استقرار المفاصل وتضمن التوازن.
عندما نمارس التمارين البدنية، فإننا نقوم باستثمارات مهمة في حياتنا من أجل صحتنا.
p>
- تزداد قوة العضلات وقدرتها على التحمل ومرونتها.
- تزداد الكتلة العضلية ويتحسن هيكل الجهاز الهيكلي.
- الآلام الناشئة عن الجهاز العضلي والهيكل العظمي انخفاض.
- اضطرابات الوضعية. تتحسن.
- يتحسن المزاج، وتتحسن نوعية النوم.
- تتحسن اضطرابات الأكل.
- تتم حماية صحة القلب والأوعية الدموية .
- مستويات السكر والدهون في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
وبطبيعة الحال، لكي نستفيد من التمارين الرياضية التي نقوم بها لحماية صحتنا، علينا أن نعرف حدودنا الخاصة. قد تحدث بعض الأخطاء الشخصية أثناء ممارسة الرياضة، وللأسف قد يؤدي ذلك إلى عواقب خطيرة. تعتبر الأمراض أحد العوامل الرئيسية التي تسهل تكوين المخاطر أثناء ممارسة الرياضة. تحمل التمارين مخاطر قليلة نسبيًا اعتمادًا على العمر والأمراض وإشراف الطبيب.
- إصابات الجهاز العضلي الهيكلي
- السكتة القلبية المفاجئة
- احتشاء عضلة القلب (أزمة القلب) هي أكثر حالات الخطر شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة.
اقتراحاتي عند ممارسة الرياضة لتكون بصحة جيدة:
- بغض النظر عن الفئة العمرية، يجب إجراء فحص صحي مصنوعة مع الطبيب. ويجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا بشكل خاص الخضوع لاختبارات مختلفة.
- يجب أن يتم ذلك عندما نعرف ونؤمن ونريد ونشعر بالارتياح أننا سنتمتع بصحة جيدة.
- لا ينبغي ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو ممتلئة. . الأنسب هو بعد ساعتين من الوجبات التي لا تملأ حجم المعدة أو بعد تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
- أثناء التمرين يجب الاهتمام بتناول السوائل.
- تحت الشمس أو في البيئات الباردة أو الرطبة أو في درجات حرارة غير مناسبة، ويجب عدم ممارسة التمارين في هذه الظروف.
- يجب اختيار الملابس المناسبة للتمرين.
- قبل ممارسة الرياضة يجب الإحماء ويجب ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الإصابات والمخاطر المحتملة، وبعد ذلك يجب القيام بحركات التبريد لمنع انخفاض ضغط الدم. >
- عند الشعور بضيق في التنفس، آلام في العضلات والمفاصل، تشنجات أو ضعف وتعب مفاجئ أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك التوقف وأخذ قسط من الراحة. مطلوب تقييم للبدء من جديد.
أتمنى لكم أياماً صحية ونشيطة.
قراءة: 0
