هل يمكنني ممارسة البيلاتس أثناء الحمل؟
بالطبع يمكننا ذلك. ولكن قبل كل شيء، يوصى بأن تبدأ جميع الأمهات الحوامل في ممارسة التمارين الرياضية بموجب إذن الطبيب، فالغرض من تمارين البيلاتس هو؛ يهدف إلى تقوية منطقة البطن والظهر بشكل متساوي وإنشاء عمود فقري ونظام هيكلي متين، خلال فترة الحمل تعد صحة الخصر والعمود الفقري مهمة للغاية، وبما أن كل الوزن يقع على الخصر والعمود الفقري، فإن الأم الحامل ستعاني من آلام الظهر أثناء الحمل. الحمل: من خلال تقوية عضلات الخصر والبطن بالبيلاتس، يتم موازنة الحمل على العمود الفقري، ومن الممكن توزيع الألم وتقليله.
ما هي فوائد البيلاتس أثناء الحمل؟
تعمل تمارين البيلاتس على تهيئة الحامل للولادة جسديا وعقليا قبل وأثناء وبعد الولادة، حيث تعمل تمارين البيلاتس التي يتم إجراؤها أثناء الحمل على تخفيف الانقباضات وتخفيف الألم، وتقوي عضلات الصدر، وتساعد على تفريق الوذمة في الرسغين والكاحلين والساقين وإزالة لهم من الجسم. بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها للأم الحامل، فهي تساعد على ضربات قلب الأطفال ومعدل التنفس وأنشطة أعضائهم الداخلية.
متى يجب أن أبدأ البيلاتس أثناء الحمل؟
أولاً قبل كل شيء، مطلوب إذن الطبيب لدينا. إذا لم يكن هناك أي عامل يمنعنا من ممارسة الرياضة (خطر الإجهاض، وما إلى ذلك)، يمكننا أن نبدأ البيلاتس من الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
كم من الوقت يمكنني الاستمرار في البيلاتس ومتى يمكنني البدء مرة أخرى؟
تمارين البيلاتس تحت إذن الطبيب، يمكننا الاستمرار حتى نهاية الشهر السابع، برفقة المدربين الذين تلقوا تدريبات بيلاتيس الحمل. ولكي نستمر في ممارسة التمارين مرة أخرى بعد الولادة، يمكننا أن نبدأ بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، وذلك بموافقة الطبيب.
كم يوما وكم دقيقة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين البيلاتس؟
2-3 أيام في الأسبوع لتكون فعالة، يمكننا القيام بذلك لمدة 40-45 دقيقة من خلال منح أنفسنا فترات راحة.
كم من الوقت سأستغرق للعودة إلى شكلي القديم؟
أولا يجب أن لا نستمع لنصائح من حولنا، فالأفضل بكثير أن نستمع فقط لنصائح طبيبنا ومدربنا، لأن كل النتائج مختلفة، والوقت يختلف من شخص لآخر، وهذه هي العوامل الوراثية ومدة ممارستنا للرياضة تتناسب بشكل مباشر مع الوضع النهائي بعد الحمل. يمارس إذا حضرنا التدريب بانتظام (مثل 3-4 مرات في الأسبوع) واهتممنا بتغذيتنا، فمن الممكن أن نرى التغييرات في أنفسنا خلال 4-5 أسابيع.
ما هي الرياضات التي لا ينبغي عليّ ممارستها أثناء الحمل؟ يجب عليك تجنب الحركات التي قد تسبب الضرر. الرياضات مثل الكيك بوكس، التاي، بو، الجمباز، التمارين الرياضية وتنس الخطوة ليست مناسبة للأمهات الحوامل. القفز في البحر أو حمام السباحة، القيام بالكثير من الأعمال المنزلية، الوصول إلى فوق الخزانة، فإن الانحناء قد يتسبب في إصابتك.
أيتها الأمهات الحوامل، من فضلك؛
يجب أن يكون طبيبك على علم بكل خطوة تقومين بها أثناء الحمل وبعده!!!
تجنب المخاوف غير الضرورية.
ابحث عن الأنشطة التي ستجعلك سعيدًا. . تؤثر الأنشطة الترفيهية عليك وعلى طفلك بشكل إيجابي.
يمكنك تحسين نفسك جسديًا وعقليًا من خلال ممارسة الرياضة. وهكذا تغلبي على خوفك من الولادة.
اقرأي كتباً عن الولادة. تجنب التوتر قدر الإمكان.
يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام بذلك. يمكن القيام بتمارين التركيز والتنفس للنساء الحوامل. من خلال تقوية العضلات بعد البيلاتس، يتم دعم وضعية الجسم وتقليل التحكم في العضلات وخطر الإصابة.
"مع نظام التمرين هذا، ستشعر بالتجديد العقلي والجسدي."
< br />
ما هي فوائد البيلاتس للنساء الحوامل؟
توفر ممارسة التمارين الرياضية فوائد مذهلة للجسم في جميع الأعمار وتحت جميع الظروف.
ولكن من الحقائق أيضًا أن التمارين الرياضية، خاصة أثناء الحمل، تجعل الولادة أسهل. تعتبر رياضة البيلاتس من التمارين الفعالة التي ظهرت في الآونة الأخيرة، فهي تهيئ الأم الحامل للولادة جسديًا وروحيًا.
يُعرف البيلاتس بأنه التمرين المفضل لدى مادونا في العالم، وقد فضله كثير من الناس في الآونة الأخيرة.. تتضمن العديد من المراكز في بلدنا هذا التمرين. هل تعلمين أن البيلاتس من التمارين المثالية للحمل؟
ما هي العضلات التي تنشطها رياضة البيلاتيس؟
- خلال فترة الحمل، يتم تنشيط جميع المجموعات العضلية في الجسم. باعتبار أن جسم الإنسان يتكون من أجهزة مترابطة، كل عمليات النمو هذه تحدث في الرحم يمكننا أن نفهم أنه سيؤثر على النظام. ولكن بشكل خاص أثناء الحمل، تبدأ آلام الظهر مع تقصير عضلات الظهر. في هذه الحالة، تركز تمارين البيلاتس بشكل أكبر على تمارين التمدد. يتم دعم الثديين من خلال تقوية عضلات الصدر. يتم تقوية العضلات التي تحيط بالخصر وتحميه، وبالطبع عضلات الحوض التي تساعدنا أثناء الولادة. ولكن يجب التأكيد على أنه يجب تمرين جميع مجموعات عضلات الجسم ليس فقط أثناء الحمل بل حتى خلال الدورة الشهرية الطبيعية.
هل يختلف أداء البيلاتس أثناء الحمل وبعده عن البيلاتس العادي؟
- بالطبع تمارين البيلاتس التي يتم إجراؤها أثناء الحمل تكون أكثر لطفاً. وتؤخذ في الاعتبار في التمارين خلال هذه الفترة وضعية الأم والجنين في رحمها والظواهر الفسيولوجية التي تحدث في جسدها. ويتم تحديد الحركات والتمارين التي لا تجهد الأم والأكثر ملاءمة لخصائصها الجسدية.
ما هي فوائد البيلاتس أثناء الحمل للطفل؟
- مع تمارين البيلاتس التي يتم إجراؤها أثناء الحمل، تتوسع الكبسولة التي يعيش فيها الطفل وتريح الطفل.
خلال هذه التمارين، يضمن الأداء المنتظم للجهاز الدوري توصيل المزيد من العناصر الغذائية إلى الطفل. ومع طريقة التنفس الحجابي التي يتم تدريسها في تمارين البيلاتيس، تزداد قدرة استخدام الأكسجين، وتزداد كمية الأكسجين في جسم الأم، وتضمن هذه الزيادة تغذية الطفل بمزيد من الأكسجين.
يوفر تحكم أفضل في العضلات
الحمل: هناك العديد من الأسباب التي تدفع النساء إلى ممارسة البيلاتس أثناء الحمل. بالإضافة إلى كونها نشاطًا بدنيًا، تعتبر طريقة البيلاتس أيضًا بمثابة الاسترخاء الذهني والوعي. من الناحية الجسدية، فإن هرمون الريلاكسين الذي يتم إفرازه أثناء الحمل يسبب استرخاء العضلات، وخاصة في المفاصل. تضمن التمارين التي يتم إجراؤها خلال هذه الفترة أن تظل العضلات التي تبدأ في الاسترخاء أكثر نشاطًا، وبالتالي تقليل الحمل على الخصر والمفاصل. تستطيع المرأة الحامل التحكم في عضلاتها بشكل أفضل، خاصة عن طريق استخدام العزل، وهو أحد أساليب البيلاتس. وهذا يسمح لهم بالتحرك بشكل أكثر راحة وخالية من المخاطر أثناء الجلوس أو الوقوف أو تغيير الأوضاع. خاصة مع تقدم الحمل مع نمو بطن الأم أثناء الحمل، يزداد الضغط على الخصر. ومع تمارين البيلاتس التي يتم إجراؤها خلال هذه الفترة، يتم تقوية بعض عضلات التوازن الأكثر أهمية في الجسم، والتي تعمل على تثبيت العمود الفقري وإبقائه مستقيماً وتثبيت الخصر، مما يسمح للأم الحامل بتجربة حمل أقل ألمًا.
الاسترخاء العقلي
تضمن الولادة السهلة أيضًا عودة الحياة الجنسية إلى طبيعتها بسرعة أكبر بعد الحمل. من خلال تعلم تقنية التنفس الصحيحة في تمارين البيلاتس، تزداد كمية الأكسجين التي تحتاجها الأم والطفل في الجسم. كما يساعد التنفس الصحيح الأم على الاسترخاء أثناء الولادة. بالمعنى العقلي، البيلاتس. إنه يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة الأمهات على الابتعاد عن التوتر والضغط الذي يسببه الحمل والحياة اليومية وفي فهم ما تعنيه هذه الحياة الصغيرة التي تحملها بداخلها. وبما أنه استرخاء نفسي، فإنه يمنع الأمراض المرتبطة بالتوتر، ويجعل الأم تفكر أكثر في طفلها، ويجعل الأم والطفل أقرب إلى بعضهما البعض خلال هذه الفترة.
قراءة: 0
