رمضان والإمساك

إن فترة الصيام التي تناهز 17 ساعة خلال شهر رمضان تغير توازن الجهاز الهضمي بالكامل، ومن ناحية أخرى يمكن أن تسبب مشاكل هضمية مختلفة.

قلة النشاط الغذائي خلال فترة الصيام يعني أن يصبح الجهاز الهضمي بأكمله نشطًا، مما يجعله غير نشط. تناول كميات كبيرة وسريعة من الطعام مع الإفطار؛ قد يسبب انتفاخات وغازات في المعدة والأمعاء. من الممكن التغلب على شكاوى مثل الإمساك والانتفاخ والغازات التي قد تحدث بسبب التغيرات في الجهاز الهضمي، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المناسبة واستخدام بعض مكملات البروبيوتيك والبريبيوتيك.

هناك البروبيوتيك، والتي ننصح بها. استدعاء البكتيريا الصديقة، في أمعائنا. تلعب هذه البكتيريا دورًا مهمًا في تكوين النباتات الهضمية الصحية، وهضم الطعام، ودعم الجهاز المناعي، وتخليق الفيتامينات K وB. كما يمكنها أيضًا القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والإمساك عن طريق منع تكاثر البكتيريا السيئة.

خلال شهر رمضان، هناك زيادة في "متلازمة القولون العصبي"، والتي تتجلى في كثير من الأحيان مع آلام في البطن، الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض، والانتفاخات والشكاوى من الغازات أمر ملاحظ.

تناول كمية كافية من الماء، وزيادة عدد الوجبات، والابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات، وتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبيوتيك (الزبادي، الكفير، الخضار الليفية) الموجودة على المائدة ستساهم بشكل كبير في العلاج.

ولتجنب مشاكل الإمساك خلال شهر رمضان، من الضروري استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء، خاصة بين الإفطار والسحور. إن تناول اللبن والخضروات والفواكه سوف ينشط الجسم الذي كان منهكًا طوال اليوم. بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة والمقلية وغيرها، يجب تناول الأطعمة الخفيفة على مائدة الإفطار.

تناول الحساء أولاً أثناء وجبة الإفطار سيقضي على مشاكل الجهاز الهضمي ويمنحك الشعور بالشبع. يجب تناول الطبق الرئيسي بعد 5-10 دقائق من الحساء. من المهم تناوله شيئًا فشيئًا، بكميات صغيرة. إن الاستسلام للجوع والامتلاء المفاجئ للمعدة سيكون أكبر خطأ ترتكبه.

يجب مضغ الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار جيدًا، ويجب ألا تكون مالحة جدًا أو دهنية أو حلوة. بعد الإفطار بحوالي ساعتين المشي لمدة نصف ساعة يريح الجهاز الهضمي ويمنع مشاكل الإمساك.

_{قراءة: 0}