يمكننا تعريف الجوع العاطفي بأنه دورة الجوع التي نشعر بها تحت تأثير العواطف، بغض النظر عن الشبع الفسيولوجي. إشباع الجوع العاطفي هو محاولة تحقيق الشبع من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، والتي يختارها الشخص من أجل مكافحة المشاعر السلبية التي يشعر بها. ومن الملاحظ أن عدم كفاية الاختيارات الغذائية الصحية في روتين التغذية وعدم مراعاة الاحتياجات النفسية والإفراط في استهلاك الغذاء غير الصحي يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة النفسية والفسيولوجية.
1- ماذا يمكننا أن نفعل تجاه علاج الجوع العاطفي؟
بادئ ذي بدء، يجب عليك فحص حالة الجوع لديك بعناية وتحديد ما إذا كنت تعاني من الجوع العاطفي أو الفسيولوجي. الجوع الفسيولوجي والشبع عمليتان ضروريتان وطبيعيتان للجسم. الجوع العاطفي هو حالة يمكن أن تسبب نوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام وعدم الراحة النفسية/البيولوجية لدى الشخص. ويمكن علاجه من خلال العمل مع أخصائيي التغذية وعلماء النفس.
2- كيف يمكننا أن نفهم ما إذا كان الجوع الذي نشعر به هو عاطفي أم فسيولوجي؟
الجوع الفسيولوجي هو حالة من الجوع الجسدي التي نشعر بها ببطء، ولا تتطلب بالضرورة حالة مرضية من خلال تناول أطعمة معينة، وهو ليس حرمانًا يشعر به عاطفة، ولكنه محسوس جسديًا. بالإضافة إلى ذلك، لا يشعر الإنسان بالندم أو بالذنب تجاه الأطعمة والكميات التي يتناولها نتيجة الجوع الفسيولوجي. على العكس من ذلك، في حالة الجوع العاطفي، يكون الهدف هو إشباع مشاعر معينة من خلال التغذية، وفي نهاية عملية التغذية، غالبًا ما يتم الشعور بالندم الشديد والشعور بالذنب.
3- ما هي الأطعمة التي يفضلها كثيراً من يشعرون بالجوع العاطفي؟
في حالة الجوع العاطفي، يلاحظ استهلاك الأطعمة التي يمكن أن يصفها الشخص بـ "طعام الراحة". يمكن تخصيصها بالكامل. ومع ذلك، يمكننا إعطاء أمثلة على المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والمعبأة التي تحتوي بشكل عام على كميات عالية من الدهون أو السكر. يمكن تسمية الأطعمة السريعة (الأطعمة الجاهزة والمعبأة) بالأطعمة السريعة (الأطعمة الجاهزة والمعبأة) والتي يمكن تفضيلها بشكل متكرر بسبب الارتباط العاطفي أو المواقف المثيرة (الإعلانات، وما إلى ذلك).
4- الأكل العاطفي يؤثر على صحة الجسم. وما هي الآثار السلبية التي قد تحدثها على الصحة؟
أثناء عملية الأكل العاطفي، يتم تحدي الوعي بالجوع والشبع. وفي هذه العملية، قد يسعى الأشخاص للتخلص من آثار المشاعر السلبية أو حتى يحاولون الشعور بمشاعر إيجابية من خلال التغذية. عندما يصبح هذا الوضع عادة، قد يحدث الأكل التلقائي استجابة لبعض المشاعر السلبية. ونتيجة لذلك، مع زيادة وتيرة الأكل العاطفي، يبدأ حدوث انخفاض في التحكم ومراقبة وزن الجسم الصحي. كما أن زيادة الوزن الزائد تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يزيد من الإصابة بالأمراض المختلفة، وخاصة السمنة.
5- ما هي السلوكيات التي يمكن تضمينها في الحياة اليومية بدعم من أخصائي التغذية والأخصائي النفسي؟
أولاً وقبل كل شيء، من خلال إدراكنا للجوع العاطفي، يمكننا الحصول على معلومات حول تكرار الأكل العاطفي ونوع وكمية الأطعمة المستهلكة في هذه العملية. ويمكننا أن نفحص بالتفصيل أسباب هذه الحالة وتأثيراتها على صحة جسمك. ومن أجل منع تكرار نوبات الأكل، يمكننا القول أن القدرة على التعرف على هذه المشاعر بدلاً من قمع المشاعر السلبية أو تجنبها ومحاولة منع استهلاك الطعام من أن يكون الخيار الأول في الاستجابة للعواطف هي سلوكيات موصى بها.
قراءة: 0
