الاكتئاب الشتوي

خلال هذه الأيام التي يتم فيها استبدال الأيام الثلجية بأيام ممطرة، تزيد السحب الداكنة من رغبتك في قضاء المزيد من الوقت في المنزل وفي السرير، وإذا وجدت نفسك تفتح باب الخزانة وتفتش في الخزانة كلما شعرت بالملل، فأنا أقترح عليك إلقاء نظرة على ما سأقوله لك!

الاكتئاب الموسمي، الذي يصيب 3 من كل 10 أشخاص، يطرح السؤال على أذهان الجميع: "هل أنا مكتئب أيضًا؟" لذلك، دعونا نلقي نظرة أولاً على نصائحنا لفهم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. أعراض الاكتئاب الموسمي:

• اليأس والتعاسة وانعدام الرغبة في فعل الأشياء

• الشعور بعدم القيمة وأحيانًا الشعور بالذنب

  p> p>

• النعاس الشديد

• الضعف والتعب بسهولة

• تقلبات الشهية

• زيادة الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

• التهيج أكثر من الطبيعي

  >

كيف يجب أن نأكل وماذا يجب أن نفعل خلال هذه الفترة؟

• تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 الدهنية الأحماض. تعتبر الأسماك وبذور الكتان والرجلة والجوز مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

• تأكد من أن هرمون السيروتونين لديك كافٍ في هذه الأيام التي يتم فيها استبدال الشمس بالغيوم الداكنة. لأن هذا الهرمون هو الهرمون الذي يحافظ على صحتنا. عندما تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات، فلن تعاني من نقصها.

• العامل الآخر الذي سينشط هرمون السيروتونين لديك هو النشاط البدني. لذلك، احرص على ممارسة الرياضة قدر الإمكان.

• حاول الحفاظ على روتين نومك.

• لا تدع البرد الأيام تجلب جفاف الجلد وسوء المزاج. ! فيتامين E له تأثير وقائي على الجلد وفي حالة نقصه قد يحدث تدهور في أنسجة الجلد. إنه يدمر الجذور الحرة في الخلايا. ويعتبر اللوز وبذور اليقطين واليقطين من مصادر فيتامين E.

• في هذه الأيام التي تحل فيها الغيوم الداكنة محل الشمس، تقل قدرتنا على الاستفادة من الشمس التي تعد المصدر الأكبر لفيتامين E. فيقل فيتامين د بشكل ملحوظ، لذلك البيض الذي يعد من المصادر التي تحتوي على فيتامين د يجب أن ندخل الصفار في نظامنا الغذائي.

• مع الأيام الباردة تقل رغبتنا في شرب الماء يتناقص. كشفت. يلعب الماء دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. إن شرب الماء في الشتاء أصعب من أي فصل آخر، لذلك يمكنك تلوين وتحلية الماء بقطع الفاكهة. لا تنسى! إذا كنت امرأة فإن كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً لا تقل عن 2 لتر، وإذا كنت رجلاً فتزيد هذه الكمية إلى 2.5 لتر! احتفظ بالمياه معك طوال اليوم، ولا تنس أن الماء صديق لا يحتوي على سعرات حرارية.

• في الأيام الباردة، نرغب بشدة في تناول الكربوهيدرات والشوكولاتة، لأن جسمنا يحتاج إلى الطاقة. والشيء المهم هو أن نمنح جسمنا مصادر الطاقة المناسبة عندما يطلب منا الطاقة. بدلًا من ألواح الشوكولاتة، يمكنك إضافة شاي الأعشاب مع العسل أو الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تحضيرها في المنزل، والفواكه المجففة، وحليب القرفة.

• قد تشعر بالإفراط في تناول الطعام نتيجة للتعاسة. وللسيطرة على جوعك خلال هذه الفترة، يجب عليك تناول كميات قليلة وبشكل متكرر، دون تخطي الوجبات الخفيفة. يجب عليك بشكل خاص اختيار الأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض من بين اختياراتك.

_{قراءة: 0}