ما هي الوذمة ولماذا تحدث وكيف يتم التخلص منها؟ فلننظر إليها ونطبقها معًا في هذا المقال.
الوذمة هي تراكم السوائل بين الأنسجة وتحت الجلد نتيجة تسرب السائل المنتشر في الأوردة إلى خارج الأوردة. يجب أن يكون توزيع الماء في الجسم متوازناً في الخلية العضلية والمنطقة المستخدمة. ومع ذلك، ولأسباب مختلفة مثل الوزن الزائد والإجهاد وزيادة السموم، تصبح القنوات الليمفاوية في الجسم مسدودة ولا يمكن تصريف المياه التي يجب إخراجها من الجسم، مما يسبب الوذمة.
الدفع الذي لا يحدث بسبب أي مرض؛
-
زيادة الوزن،
-
المشاكل النفسية مثل مثل الإجهاد والتوتر،
-
تناول الكثير من الكربوهيدرات،
-
اتباع نظام غذائي شديد الملوحة
-
ويحدث ذلك بسبب عدم استهلاك كمية كافية من الماء.
في حين أن الوذمة هي مشكلة مؤقتة لدى الأشخاص الذين يقتربون من وزنهم المثالي، إلا أنها تصبح مشكلة تحتاج إلى التعامل معها لفترة أطول لدى الأشخاص الذين يبلغ وزن جسمهم عالية. لذلك، من الممكن التخلص من الوذمة في الجسم مع فقدان الوزن. ما هي طرق التخلص من الوذمة التي تسبب تورم في الجسم لأسباب مثل زيادة الوزن والتوتر وزيادة المواد السامة وتسبب أيضا زيادة الوزن على الميزان؟
1. قلل كمية الملح المستهلكة
أولاً، يجب عليك تقليل الملح الذي تستخدمه في وجباتك. في جميع الأطعمة التي نتناولها؛ اللحوم والخبز والجبن الخ تحتوي جميع الأطعمة على كميات معينة من الملح. وحتى عندما لا نحصل عليه من الخارج، فإن جسمنا يلبي حاجته من الملح من خلال الطعام الذي نستهلكه. إن محتوى الملح في الأطعمة مثل الأطعمة المعلبة، والأطعمة المخللة، والمخللات، والشوربات الجاهزة، ورقائق البطاطس، والبسكويت المملح مرتفع جدًا. وينبغي الحد من استهلاك مثل هذه الأطعمة، بل وإزالتها من مائدة العشاء وتقليل الكمية المستخدمة في الوجبات. يمكنك استخدام الكثير من البهارات في وجباتك للحصول على نكهة أكثر.
2. زيادة استهلاك الماء
إذا شربنا كمية أقل من الماء، سيحتفظ الجسم بالمياه الخاصة به لأنه لا يدخل أي سائل، وبالتالي فإن فقدان السوائل من الجسم سيكون أقل. سيكون هناك تورم وذمة في الجسم. وأيضاً إذا لم نشرب الماء؛ الوذمة أمر لا مفر منه بسبب مشاكل مثل مشاكل الدورة الدموية والسيلوليت. ولهذا السبب يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من السوائل خلال اليوم. لا ينبغي أن نعتبر القهوة والشاي من السوائل، وبما أن فنجان القهوة/كوب الشاي سيزيل كوب الماء من الجسم، فيجب علينا شرب كوبين من الماء بعد شرب الشاي أو القهوة حتى نمنع الجفاف ونحافظ على رطوبة الجسم. الحصول على نتيجة إيجابية. يمكنك متابعة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء من خلال لون البول، فاللون الفاتح يعني أنك شربت كمية كافية من الماء.
3. ثقل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوذمة
في وجباتك، اختر الخضروات والفواكه ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس والسبانخ والبقدونس والجرجير والخس والخيار، والتي لها خصائص مضادة للوذمة، مثل الكرز. الكمثرى، والكيوي، والأناناس، والمشمش، وذلك بفضل محتواها من اللب، ويجب استخدام الفواكه التي تخفف الوذمة. غلي القرفة وشربها في الحليب أو مع القرنفل يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم.
4. زيادة البوتاسيوم
ينظم البوتاسيوم وينظم بشكل خاص توازن الصوديوم والبوتاسيوم، أي نسب الملح والماء داخل الخلية. ولذلك، فإن زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي سوف يسحب الماء بين الخلايا إلى الخلايا ويؤدي إلى انخفاض الوذمة. المشمش، الموز، السبانخ، الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الرجلة، البقوليات (الفاصولياء المجففة، البازلاء السوداء، العدس، الحمص، الفاصولياء، الفاصوليا المجففة)، الجوز واللوز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
يجب أن تشارك الرياضة في كل لحظة من حياتنا من أجل الصحة. عندما تظل غير نشط، تتباطأ الدورة الدموية، مما قد يسبب أمراض الدورة الدموية مثل الوذمة والسيلوليت. ولهذا السبب يجب عليك بالتأكيد اتباع أسلوب حياة منتظم ونشط من خلال ممارسة الرياضة التي تحبها لمدة 45-50 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع.
قراءة: 0
