إذا عمل الطلاب الذين يستعدون لامتحانات الجامعة بجد في طريقهم إلى مستقبلهم وأدرجوا التغذية الكافية والمتوازنة في روتينهم اليومي، فإن نجاحهم في الامتحان سيزداد وسيقل التوتر لديهم مع تحسن حالتهم العقلية.
لهذا السبب، يجب على كل من الشباب في مرحلة البلوغ المبكر أن يكون كلا الوالدين على وعي بهذه المشكلة. ومن الواضح أن النجاح سيزداد مع مهارات التركيز والإدراك والتفكير إذا تم اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن، على عكس الوزن المكتسب خلال سنوات الامتحانات وأنماط الأكل المضطربة!
-
لا يبدأ يومك بدون تناول وجبة الإفطار!
وجبة الإفطار هي أهم وجبة لتلبية احتياجات الدماغ من الطاقة؛ يجب أن تتكون من أطعمة متوازنة ومجهزة بوعي. وفي الفترة ما بين العشاء والفطور، يستخدم الجسم تقريباً كل الطاقة التي يحصل عليها من الطعام. إذا لم تتناول وجبة الإفطار في الصباح، فلن تكون هناك طاقة كافية لوظائف الدماغ. وقد يحدث التعب والصداع وانخفاض الانتباه والإدراك.
وقد تبين أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لديهم زيادة أقل في الوزن ويكونون أكثر نجاحًا في استيعاب الدروس. لذلك، من الضروري تناول وجبة إفطار متوازنة وكافية خلال 1-1.5 ساعة من الاستيقاظ، على أقصى تقدير خلال سنة الامتحان، وبشكل عام طوال الحياة.
-
البيض هو مصدر البروتين الأفضل جودة!
يجب تضمين البيض، الذي يتمتع بأعلى معدل استخدام في الجسم وبالتالي فهو مصدر البروتين الأعلى جودة، في النظام الغذائي للشباب الذين يستعدون للامتحان.
لتناول وجبة الإفطار بدلاً من الشاي والقهوة التي لها تأثير منشط؛ شاي برو ماتي + زنجبيل + قرنفل + لحاء القرفة + شاي شرائح الليمون المخلوط.
من المفيد تناول القرفة الصينية بسبب تأثيرها المنظم لسكر الدم. ومن أجل توازن نسبة السكر في الدم والحفاظ على التركيز لفترة طويلة، يجب على الشخص إضافة عود القرفة إلى جميع أنواع الشاي والقهوة وحتى الماء الذي يشربه إذا رغب في ذلك.
-
ابتعد عن السكر المكرر!
عندما يتم ذكر الامتحانات، نفكر على الفور في الحلوى والمربى والمربى لتمنحنا الطاقة. هناك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ولكن خلافا للاعتقاد الشائع، عندما نقول الكربوهيدرات، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو السكر البسيط. ولا ينبغي أن ننسى ذلك؛ يستخدم الدماغ السكر الموجود في الدم كطاقة. وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن سكر المائدة، أي الكربوهيدرات البسيطة، لا يلبي حاجة الدماغ من السكر لأنه يرفع ويخفض نسبة السكر في الدم بسرعة ويسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). هذه الحالة؛ فهو يسبب التشتت وقلة التركيز والنعاس.
-
معجزة أوميغا 3!
استهلاك الأسماك أمر لا بد منه في نموذج النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والتغذية الكافية والمتوازنة، وتناول أوميغا 3. ولكن عندما تستهلك بطرق الطبخ الصحيحة! ثبت أن زيت السمك أوميغا 3، المعروف بتوافره بكثرة في أسماك المياه العميقة الباردة، فعال في نمو الدماغ وتحسين المزاج. وهو يدعم تناول أوميغا 3، خاصة عند استهلاكه عن طريق شواء أو خبز سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط والأنشوجة والتونة والسردين.
-
الخبز من القمح الكامل / الجاودار!
< /li >
تعتبر فيتامينات مجموعة ب التي لها دور في وظائف المخ والجهاز العصبي مهمة جداً. ولهذا السبب يجب تفضيل خبز القمح الكامل / الجاودار كخبز، لضمان توازن مستويات السكر في الدم ولكونه مصدراً غنياً بفيتامين ب. /p>
منذ فترات الصيام الطويلة زيادة التوتر وضعف التركيز، سيكون الترتيب الصحيح لتناول الطعام على فترات 3-3.5 ساعات. كوجبة خفيفة؛ فبدلاً من الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة (عصائر الفاكهة، الأطعمة السكرية الجاهزة، المعجنات)، يجب تفضيل الأطعمة التي توفر الشبع لفترة طويلة وتدعم التغذية الجيدة.
أما بالنسبة للبذور الزيتية؛ من أفضل الأمثلة التي تناسب هذه المجموعة. من الأطعمة التي يجب اختيارها اللوز النيئ، والبندق الطازج، والجوز، والمشمش المجفف، والتوت، والحمص المحمص (إذا لم تكن هناك مشكلة إمساك).
-
كن حذراً بشأن العطش!
يبلغ احتياجنا اليومي من الماء 30 مل لكل كيلو. يتم حسابه على النحو . إذا ظل الأشخاص يعانون من الجفاف لفترة طويلة، فقد يواجهون مشاكل مثل الصداع والغثيان والتوتر.
-
يحسن الروزماري التفكير السريع!
لقد تبين أن الروزماري، وهو التوابل الذي نضيفه إلى أطباق اللحوم والسلطات، يحسن التفكير السريع والسرعة في دراسة أجريت. مع أوراق إكليل الجبل التي يتم جمعها من تركيا في أمريكا، فقد تبين أن لها علاقة بطول فترة الانتباه.
باعتبار أن إضافة إكليل الجبل إلى عصير الطماطم وشربه مرة واحدة في الأسبوع يزيد من سرعة التفكير بشكل ملحوظ. ، سيكون من المفيد للطلاب تناوله، خاصة خلال فترة التحضير للامتحانات.
-
لا تشرب الشاي الأسود قبل الامتحانات!
يفضل معظم الطلاب تناول الشاي الداكن قبل إجراء الامتحانات ليشعروا باللياقة البدنية ويحسنوا نومهم. ومع ذلك، قد يكون من الصعب اكتشاف الثيانين، الذي يحتوي على ما بين 20-50 ملجم في كوب من الشاي. لذلك، أنصح الأطفال بعدم شرب الشاي الداكن أثناء السنة التحضيرية للامتحان وقبل الامتحانات مباشرة.
-
للطلاب الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي؛ FENNEL-CHAMOMILE!
الشمر الذي سيتم تفضيله من العلامات التجارية الموثوقة (يفضل الشاي المعبأ) خاصة في منع تكوين الغازات التي تزعج المعدة والأمعاء، هو معجزة. يمكن تناول شاي الشمر بعد الوجبات لتجنب التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الامتحان.
يجب تناول شاي البابونج قبل ليالي الامتحان للمساعدة على الهضم وضمان نوم مريح لما له من تأثير مهدئ. فقط كن حذرًا! يجب تناول أي شاي عشبي بدون غليان، وذلك بإضافة كيس واحد إلى ماء الشرب الساخن المغلي الطازج في كوب بغطاء أو إبريق شاي والانتظار لمدة 10 دقائق.
-
الحماية من نزلات البرد باستخدام القنفذية والمريمية!
من المهم جدًا أن يتمتع الأطفال بجهاز مناعة قوي وأن يتجنبوا الإصابة بالعدوى خلال فترة التحضير للامتحان من حيث من الأداء العقلي والبدني. لذلك، يمكنك إعطاء أطفالك كوبًا واحدًا من شاي الإخناسيا أو الميرمية 3-4 أيام في الأسبوع.
توصيات ليوم واحد قبل الامتحان
-
كن حذرًا بشأن التسمم، ويفضل طعام خارج المنزل !
ما يجب تناوله في اليوم السابق للامتحان إنه على الأقل لا يقل أهمية عن يوم الامتحان. المذاق الجديد غير المعتاد، والأطعمة ذات المكونات غير المعروفة، والأطعمة الغنية بالدهون المطبوخة بالقلي، والخضروات والفواكه التي قد لا يتم غسلها بشكل صحيح قد تؤدي إلى التسمم الغذائي أو تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك، لمدة يوم أو يومين قبل الامتحان، يجب عليك بالتأكيد تناول الأطعمة المغسولة جيدًا والمطبوخة في المنزل بالطرق الصحيحة.
-
ابتعد عن صانعي الغازات!
في اليوم السابق، يجب تناول الأطعمة مثل البقوليات والملفوف والكراث والكرفس والبازلاء والبرغل والشعير وكرات اللحم العدس التي قد تسبب مشاكل الغازات. تجنبها.
-
احمي معدتك!
القلي في الزيت، أطباق مختلطة تتكون من العديد من الأطباق لا ينبغي تفضيل الأطعمة والأطباق التي تحتوي على صلصات دهنية وثقيلة للغاية، لأنها قد تسبب اضطرابات في المعدة. كما ينبغي تفضيل تناول القليل من الأطعمة المصنعة والعادية قدر الإمكان.
-
تحسين النوم الجودة!
الليلة التي تسبق الامتحان ستؤدي إلى اضطراب نوعية النوم، ويجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين، وتناول الشاي الذي له تأثير مهدئ ويحسن نوعية النوم، مثل الشاي. وينبغي تفضيل شاي بلسم الليمون أو البابونج بدلاً من الشاي الداكن والقهوة القوية. في 500 مل من الماء الساخن. امزج كيسًا واحدًا من البابونج + كيسًا واحدًا من المليسا / شاي البابونج + كيسًا واحدًا من شاي القرنفل بالقرفة.
-
لا تكثر من تناول السوائل!
لا ينبغي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية والشاي والقهوة قبل 2.5 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وأيضًا، لا ينبغي استهلاك الكثير من السوائل. السوائل الزائدة تسبب كثرة التبول ليلاً وتجعل الشخص لا ينام.
-
ابتعد عن الأطعمة التي تزيد من العطش!
مرتفع محتوى الملح: الأطعمة المخللة أو الوجبات الخفيفة المالحة تسبب الجفاف، لذلك لا ينبغي تناولها. (اللحوم المصنعة، السجق، السلامي، النقانق، المقرمشات المالحة، المخللات وغيرها.)
< br />
لمساء الامتحان
نموذج القائمة:
لحم تندرلوين مشوي / شريحة لحم / سلمون
سلطة خضراء – أو طبق خضار مع زيت الزيتون (ما عدا البروكلي، القرنبيط، الفجل، الملفوف!)
مينيرا ماء
1-2 شريحة من خبز الجاودار أو 2-3 ملاعق كبيرة من معكرونة القمح الكامل (الخالية من الزيت)
الإفطار
نموذج القائمة:
-
بيضة واحدة كاملة (مصدر غني بالحديد ومثال للبروتين الفعال في تنظيم نسبة السكر في الدم)
-
القمح الكامل - الجاودار - الخبز متعدد الحبوب (مصدر غني بفيتامينات مجموعة ب المهمة لوظائف الدماغ) أو الفطائر المصنوعة من دقيق القمح الكامل
-
3 حبات جوز كاملة + 10 حبات بندق / لوز خام (مصدر مهم للمغنيسيوم المهم لوظائف المخ)
-
2-3 حبات توت مجففة بالشمس أو توت
-
جبنة بيضاء قليلة الدسم - 1-2 شريحة
-
شاي الزيزفون / ثمر الورد مع ملعقة صغيرة من العسل الحقيقي
قراءة: 0
