قد تحب تناول الوجبات الخفيفة ولكنك تخاف من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي تتناوله. لا تقلق! لقد قمنا بتجميع الأطعمة الصحية والأقل سعرات حرارية لك. بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء نظام غذائي لطيف والحفاظ على لياقتك البدنية. إليك 6 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها بحرية وستمنعك من زيادة الوزن عند تناولها بكميات مناسبة!
1. البيض المسلوق
يعد البيض غذاءً لا غنى عنه لبرامج الرجيم، وذلك بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من البروتين. إذا كنت تتناول البيض المسلوق، فلا داعي للخوف من سعراته الحرارية. لأن بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على 155 سعرة حرارية فقط. يمكنك تناول بيضتين يوميًا وأنت مرتاح البال. إذا كنت تتمتع بحياة نشطة، فلديك الحرية في تناول أكثر من بيضتين حسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها! كما أن البيض المسلوق مع قليل من الفلفل الحار أو بذور الكمون الأسود سوف يسرع عملية حرق الدهون لديك.
2. الشمندر
يعد الشمندر مصدرًا جيدًا للمنغنيز. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة مفيد جداً لجسمك. وبهذه الطريقة، يساعدك على حرق الدهون، ويحافظ على توازن نسبة السكر في الدم، ويمنحك الطاقة. وإذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدامه كمخلل أو في السلطات وأنت مرتاح البال، لأن 100 جرام من الشمندر تحتوي على 43 سعرة حرارية فقط.
3. الفشار
ربما يكون الفشار من أكثر الأطعمة الممتعة في قائمتنا! يعتبر الفشار وجبة خفيفة رائعة عند تحضيره باستخدام القليل من الزيت والقليل من الملح. يبقيك ممتلئًا بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات. "ماذا سأأكل؟" خلال ليالي مشاهدة الأفلام. لا تحتاج إلى التفكير! كوب واحد من الفشار المجهز بشكل صحيح يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط!
4. الكوسة
يمكن تناول الكوسة، وهي طعام غني بالبوتاسيوم، بعدة طرق. الكوسة، التي يمكنك إضافتها إلى السلطات والوجبات وحتى المقبلات، تعمل على موازنة نسبة الماء إلى الأملاح في الجسم، وتساعد على الهضم وتسرع عملية حرق الدهون. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحصول على مفرمة حلزونية وتقطيع الكوسة بها. وبهذه الطريقة، يتم تناول الكوسة التي تم تناولها مؤخراً كبديل للمعكرونة، يمكنك تحضير السباغيتي بسهولة. 100 جرام من الكوسة، والتي يمكنك تناولها براحة البال، تحتوي على 26 سعرة حرارية فقط.
5. الأناناس
الأناناس مثالي لحرق الدهون، وهو من الفواكه التي يمكنك تناولها براحة البال في أي وقت من اليوم. يلعب البروميلين الذي يحتوي عليه دورًا نشطًا في تحفيز البروتينات في الجسم، وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون. لجعل تناول الأناناس ممتعاً، يمكنك تحضير أسياخ الفاكهة المصنوعة من الفراولة والأناناس والموز! ودعونا نذكركم أن هناك 50 سعرة حرارية فقط في 100 جرام من هذه الفاكهة الرائعة.
6. الهليون
يعتبر الهليون، الذي يحتوي على جميع فيتامينات المجموعة ب تقريبًا، مصدرًا جيدًا جدًا لحمض الفوليك. إذا كنت مترددًا بشأن كيفية تناول هذا الطعام، الذي يعد مصدرًا ممتازًا للصحة، فإن ما عليك فعله بسيط للغاية: اغسل الهليون جيدًا وضعه على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. رش عليهم بعض زيت الزيتون وأضف الملح. بعد تتبيلها بالبهارات التي تريدها، يمكنك خبزها في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة والاستمتاع بهذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية! ويحتوي 100 جرام من هذه الخضار اللذيذة على 20 سعرة حرارية فقط.
قراءة: 0
