هل لدينا مشكلة في الدفع؟

إن يدي وقدمي منتفختان، وأشعر بعدم الارتياح الشديد، وحذائي لا يناسبني، وإصبعي البنصر يؤلمني، كما تقول؟ ألا يمكنك التخلص من انتفاخ العيون حتى لو كنت تضعين المكياج؟ هل تكتسب أو تخسر 1-2 كيلو في 1-2 أيام؟ قد يكون الجواب على ذلك هو الوذمة في جسمك.

لذا، دعونا نفحص سبب حدوث الوذمة في جسمنا:

يمكن أن تسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى أو الكبد والمشاكل الهرمونية وأمراض الغدة الدرقية الوذمة. ما لم يكن هناك مرض خطير يسبب الوذمة، فإننا نواجه الوذمة بسبب الإفراط في استهلاك الملح، وعدم تناول كمية كافية من الماء، والخمول، والتعب، والوقوف لفترات طويلة من الزمن، والتواجد في بيئة شديدة الحرارة، وتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات، الأيام العصيبة وفترات الحيض. في هذه الحالة، وهي شائعة بشكل خاص خلال فترة الحيض، يمكن ملاحظة زيادة الوذمة بما يصل إلى 2 كيلو.

ماذا علي أن أفعل لمنع تكون الوذمة؟

• الاستهلاك غير الكافي للمياه يسبب الوذمة في الجسم. على الرغم من أن احتياجات المياه تختلف من شخص لآخر، إلا أنه يوصى بأن يشرب الفرد ما بين 2-2.5 لتر من الماء في المتوسط. يمكننا مراقبة حصولنا على كمية كافية من الماء بطريقة عملية للغاية. كلما كان لون البول أكثر شفافية، كلما فهمنا أن استهلاكنا للمياه كافٍ.

• قم بتضمين كميات أقل من الملح والأطعمة المالحة في نظامك الغذائي. يجب الحرص على عدم تناول الأجبان شديدة الملوحة. وبما أن الحساء الجاهز والصلصات وأقراص مرق الدجاج تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، فيجب تجنب استهلاكها.

• التأكد من عودة توازن السوائل في الجسم إلى طبيعته من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• بدلاً من الأرز والخبز الأبيض والسكر والمعكرونة والمعجنات والحلويات الشربات، والتي نسميها مصادر الكربوهيدرات البسيطة؛ اختر المنتجات المصنوعة من البرغل والخبز الأسمر والدقيق الأسمر، فهي مصادر للكربوهيدرات المعقدة.

• بما أن الألياف تزيد من حركة الأمعاء وتساعد على تخفيف الوذمة، فيجب زيادة استهلاكها. لذلك يجب الحرص على تناول الخضار والفواكه والتركيز على مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف.

• نظرًا لأن الكحول والأحماض تزيد من تكوين الوذمة، فيجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكولا والكحول. بدلاً من ذلك، من الأفضل تناول عصير الفاكهة الطازج والحليب والعيران والكفير والشاي العشبي.

• يساعد شاي الأعشاب على إزالة الوذمة من الجسم. يساعد الشاي الأخضر وسيقان الكرز وسيقان البقدونس وشرابات الذرة بشكل خاص في تخفيف الوذمة.

 

وصفة الخلطة لتخفيف الوذمة:

المكونات:

1 تفاحة خضراء متوسطة الحجم

1 ليمونة

رشة بقدونس

1 غصن قرفة مجففة

1 ملعقة صغيرة من القرنفل

قطعي التفاح والليمون في 2 لتر من الماء وأضيفي المكونات الأخرى واغليهم. تناوله 2-3 مرات يومياً يساعد في تخفيف الوذمة.

 

_{قراءة: 0}