بدائل الإفطار

إن تناول وجبة إفطار صحية عند بدء اليوم سوف ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على بدء اليوم بطريقة أكثر صحة. الأشخاص الذين يبدأون يومهم متأخرًا، والذين لا يدركون أهمية وجبة الإفطار، سيواجهون فترات توقف متكررة في هذه العملية ولن يتمكنوا من فقدان الوزن الذي يريدونه وسيستعيدون الوزن الذي فقدوه مرة أخرى. لأنك في الواقع تمنح عملية التمثيل الغذائي لديك الأمر بالعمل مع وجبة الإفطار التي تتناولها في الصباح، فإن تناول وجبة الإفطار مع اختيار الطعام المناسب في الصباح الباكر سيسهل عملية وصولك إلى وزنك المثالي. طبق الإفطار هذا البديل الذي أعددته لكم، كما هو موضح في الصورة، يتضمن شريحتين من الجبن الأبيض نصف الدسم والزيتون والخضار الموسمية والطماطم الكرزية، والتي تلبي احتياجاتنا من الكالسيوم. إذا كان لديك الوقت وليس عليك الذهاب إلى مكان ما، يمكنك اختيار بيضة مسلوقة بدلاً من شريحة واحدة من الجبن الأبيض. أو يمكنك تقييم بديل الإفطار هذا بطريقة مختلفة عن طريق إعداد عجة الجبن في مقلاة خالية من الزيت. يمكنك تحقيق التوازن بين بديل الإفطار الذي يحتوي على 110 سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة كيلومتر واحد بوتيرة معتدلة وتسريع عملية فقدان الوزن. يجب عليك بالتأكيد تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى الأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. ننصحك أن تتذكر أن الأطعمة التي تتناولها على الإفطار توفر لك مستوى الطاقة والسعادة طوال اليوم. إذا تمكنت من توفير أساس جيد ليومك وجعله عادة، فيمكنك بسهولة تحقيق نظام غذائي صحي وفقدان الوزن بشكل منتظم. إن تناول نفس وجبة الإفطار كل يوم قد يدفعك إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة القيمة الغذائية، والتي يمكنك العثور عليها بسهولة أكبر في وقت طويل. لذلك يجب أن تكوني على تواصل دائم مع أخصائية التغذية الخاصة بك، وأن تتعلمي البدائل المختلفة وتطبقيها في الصباح. إن تدفق حياتنا وحقيقة أنه ليس لدينا الكثير من وقت الفراغ خلال اليوم لإكمال عملنا يجعلنا لا نكتسب عادات غذائية صحية. ومن المهم أن نتذكر أن أساس النظام الغذائي الصحي يبدأ مع وجبة الإفطار. ومهما كان الأمر، عندما نستيقظ في الصباح، ومن أجل تنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا، يجب عليك تناول وجبة الإفطار في ضوء المعلومات التي قدمناها أعلاه واتباع روتينك اليومي. يجب أن تبدأ بتناوله قبل الإفطار مباشرة. تذكر أنه ليس كل الأطعمة السائلة التي نشربها تحل محل الماء. إذا كنا نشرب القهوة والشاي وشاي الأعشاب ونعتقد أنها تحل محل الماء، فيجب علينا تغيير موقفنا بشكل عاجل. وبالإضافة إلى هذه الاستهلاك، يجب علينا أيضا أن نضيف استهلاك المياه. أتمنى للجميع إفطاراً شهياً وحياة صحية وخالية من الوزن.

_{قراءة: 0}