بغض النظر عن خطورته وموقعه، فإن كل زلزال هو حالة تؤثر سلبًا علينا جميعًا وتؤدي إلى تفاقم مخاوفنا. لكن الزلازل بالنسبة للبعض أكثر من مجرد خوف، فهي فوبيا تحول الحياة إلى كابوس، فما هو الخوف من الزلازل (Seismophobia)؟ كيف يمكن التغلب عليه؟
الخوف من الزلزال، على عكس العديد من أنواع الرهاب الأخرى، ليس مشكلة يتعرض فيها الشخص نفسه للخطر؛ وتنجم هذه الظاهرة عن سيناريوهات الكوارث التي تشمل الأسرة، والبيئة المباشرة، وحتى العالم. في الواقع، إنه نوع من رهاب الموت والخسارة. لذا، في الواقع، نحن لسنا خائفين من الزلزال نفسه، ولكن من عواقبه المحتملة، من الموت واحتمال فقدان أحبائنا. رهاب الزلازل ينشأ غالبًا بسبب عدم اليقين. يصاب الإنسان بالتوتر والقلق، معتقداً أنه لن يتمكن من الهروب من الزلزال، وينشأ هذا الخوف مع كل حدث سيء يمر به. في الأحداث التي تؤدي إلى عواقب وخيمة مثل الزلازل، يعتاد الأشخاص على الوضع خلال بضعة أسابيع ويواصلون حياتهم، لكن عند بعض الأشخاص تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً، مما يؤدي إلى اضطراب الإجهاد الحاد واضطراب ما بعد الصدمة. ولا ينبغي أن ننسى أنه يمكن أن يسبب الألم.
ورغم أن أعراض هذا الخوف، والتي ستؤثر بشكل خطير على حياتنا، تختلف من شخص لآخر بشكل عام؛ اضطرابات النوم، وحالة الخوف حتى من الحركة الصغيرة، والرغبة في البكاء، والشعور بالقلق الشديد، الاكتئاب، وتذكر لحظة الزلزال و يتم تذكر نفس اللحظة مرة أخرى مع كل حركة.
كيف تتغلب على الخوف من الزلازل؟
- أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك التركيز على الرغبة الحقيقية في التغلب على هذا الخوف. والإيمان هو العامل الأهم للتغلب على هذا الرهاب.
- يجب عليك البحث عن طرق العلاج والبدء في العلاج في أسرع وقت للتخلص من هذه الحالة التي لها تأثير سلبي على حياتك.
- من خلال حضور التدريب على الزلازل، سوف تكون على دراية بهذه المشكلة وسوف تساعدك على التغلب على خوفك. وسوف يجعلك أقوى.
- لا تقمع خوفك، ولا تقمع تجاربك مع القلق من عدم فهمك. شارك واحصل على الدعم المعنوي من المحيطين بك لإيجاد الحلول.
- اختبر معتقداتك وأفكارك الواقعية حول زلزال محتمل باستخدام العلاج النفسي السلوكي المعرفي. يمكنك البدء في التفكير بشكل أكثر واقعية بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة، ستختفي الأعراض العاطفية والجسدية والعقلية للخوف من الزلزال، وستنخفض سلوكيات التجنب أو حتى تنتهي بمرور الوقت.
- والأهم من ذلك، يجب أن تتعلم التزام الهدوء.
- إنشاء حقيبة الزلازل سوف يقلل من قلقك، لكن احتفظ بحقيبة الزلازل أمام عينيك، وتجنب تذكير نفسك بالزلزال في كل ثانية.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء مفيدة طرق التخلص من القلق والاكتئاب
الهدف من علاج الخوف من الزلزال هو إعطاء الإنسان القدرة على التغلب على هذا الخوف، وكما ذكرت سابقاً فإن الزلزال يخلق القلق يصيبنا جميعًا، ولكن فقط بعد فترة تزيد عن أسبوعين. إذا كنت لا تزال تعاني من الخوف والحزن الشديدين وتواجه صعوبة في العودة إلى الحياة اليومية، فإنني أوصيك بطلب الدعم المهني في أقرب وقت ممكن.
قراءة: 0
