امتلك غضبك، وفرحك، وعنفك

الغضب

الغضب هو شعور نختبره بشكل غير متوقع ويؤدي إلى عواقب فسيولوجية. الغضب هو عاطفة طبيعية وتعتبر طبيعية إلى مستوى معين. الغضب ليس سلوكًا، بل عاطفة، إنه قوة تحمينا حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة. الغضب هو عاطفة أهم من أن يتم تأجيلها ويجب تجربتها. يجب أن تهدف طريقة التعبير عن الغضب إلى إيجاد حل صحي؛ ولا ينبغي أن يتحول إلى عدوان. الغضب الذي لا يمكن التعبير عنه بشكل صحي؛ إنه شعور يمكن أن يكون له عواقب باهظة الثمن...

يتم إخفاء الغضب الذي لم يتم حله على أساس المشكلات الشخصية والاجتماعية. ينشأ الغضب نتيجة لعدد من العوامل الداخلية والخارجية. إذا خرج الغضب عن نطاق السيطرة وأصبح مدمرًا، مما تسبب في مشاكل في العلاقات الشخصية ونوعية الحياة بشكل عام، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

إن الشعور بالغضب ليس حالة غير طبيعية. ما هو غير طبيعي هو الغضب الذي لا يتم التعبير عنه بطريقة صحية ويتم قمعه ويسبب العنف. الغضب، عندما يتم التعبير عنه بشكل مناسب، هو أمر صحي وطبيعي للغاية.

عندما يتم قمع الغضب، يمكن أن يظهر متخفيًا، آخذًا معه مشاعر أخرى. عندما يتم قمعها، فإنها تتجلى في السلوك العدواني السلبي. الغضب هو شعور يتم الشعور به بدرجات متفاوتة من الشدة، بدءًا من رد الفعل الخفيف وحتى الغضب.

بعض المشاعر الأخرى المتضمنة في الغضب هي: الغضب والقلق والتهيج والحقد والعداء والكراهية والرغبة في الانتقام والرغبة الدائمة في الانتقاد هي ازدراء.

وتختلف المواقف التي يغضب فيها كل فرد. بالإضافة إلى ذلك، قد يغضب الفرد أحيانًا بسبب نفس المشكلة وأحيانًا لا.

 

عندما يكون الشخص غاضبًا؛ يجب تطبيق أسلوب الاسترخاء والتفكير والتصرف، وترك البيئة الغاضبة حتى تهدأ. وعلى الإنسان أن يسأل نفسه "ماذا ولماذا يغضب"، ويحاول أيضاً التعرف على الأسباب الكامنة وراء غضبه ويفكر في حلول غير عدوانية. أيضًا يجب أن يكون الشخص قادرًا على تحليل غضبه.  أي؛

• ما هو الغضب بالنسبة لي؟ من أو ما الذي يجعلني غاضبًا أكثر؟ ما هي حدودي؟ كيف أعبر عن غضبي؟ ما مدى صحة الطريقة التي أعبر بها عن غضبي؟ التعبير عن غضبي بطريقة صحية ومسيطر عليها ما الذي يمنعني من القيام بذلك؟ ماذا أشعر في لحظة الغضب الشديد؟ كيف يمكنني التعبير عن غضبي بشكل أكثر فعالية؟ ما هي الدروس التي يعلمني إياها غضبي؟ ما هي العواقب السلبية لغضبي؟ كيف يمكنني التعبير عن غضبي بطريقة صحية؟

 

في أي المواقف نغضب؟

هناك أشياء كثيرة في حياتنا تثير غضبنا، وهناك عامل. وكأننا محاطون بألغام الغضب! لدينا ومضات من الغضب. ربما خلقنا للتفكير كما لو أننا نعيش لنكون سعداء فقط!

لدينا أفكار ومشاعر سلبية نتجنب تجربتها. كل مشكلة نهرب منها؛ ويعني أيضًا أننا نفتقد التجارب التي ستسمح لنا بالنضج ونصبح أقوى.

نحاول الابتعاد عن الغضب وكأنه مشاعر سيئة. نحاول قمع غضبنا بكل قوتنا إن وجدت. ما فشلنا في ملاحظته هو أن الغضب، حتى مستوى معين، هو أمر صحي وله قوة وقائية وشفائية.

وبالطبع لا يمكن لأحد أن يعيش دون أن يغضب ويشعر بشعور الغضب. وهذا غير ممكن أيضا. ما هو ممكن هو استخدام الغضب بشكل صحيح. أولئك الذين يعتقدون أنهم يستطيعون العيش بدون غضب لن يشعروا إلا بخيبة الأمل. أي حدث لا نتفاعل معه أو لا نستطيع الرد عليه بشكل صحيح قد يتسبب في شعورنا بالغضب. الشيء المهم هو تفسير الحدث بشكل صحيح.

خاصة عندما نشعر بأننا غير مفهومين، عندما نواجه صراعات في العلاقات الشخصية، عندما نشعر بالملل، عندما نعتقد أننا عوملنا بطريقة غير عادلة، عندما لا نستطيع التعبير عن أنفسنا، عندما تكون رغباتنا ورغباتنا لا يتم تلبية الاحتياجات أو لن يتم تلبيتها، عندما نشعر بالوحدة/القلق/العار، عندما نشعر بالإحباط، عندما نشعر بعدم الاحترام/الظلم/ نغضب عندما نعتقد أننا نتعرض للمضايقة/الهجوم، عندما نفقد أحد أحبائنا، عندما نواجه شخصًا غير محبوب، عندما نواجه فشلًا دراسيًا، عندما نتعرض لهجوم جسدي أو لفظي، عندما نواجه عنفًا اجتماعيًا، عندما نواجه التهديدات وخيبة الأمل، عندما نركز كثيرًا على ما ينبغي...

أنواع الغضب    

الغضب المكبوت، الغضب المكتسب، الغضب المنفعل، الغضب المفاجئ، الغضب الظرفي، الغضب المستمر �الغضب

التعبير عن الغضب

كما تختلف الأحداث التي تثير غضب الناس؛ تختلف أيضًا ردود أفعال الغضب تجاه هذه الأحداث.إن كيفية تجربة الغضب هي اختيار الشخص نفسه.

أولئك الذين يشعرون بالغضب داخليًا أكثر؛ قد يجدون صعوبة في التعبير عن غضبهم. عادة ما يعبر هؤلاء الأشخاص عن ردود أفعالهم الغاضبة بشكل داخلي أكثر من خلال العبوس والتجهم والتزام الصمت.

أولئك الذين يختبرون غضبهم بشكل خارجي أكثر؛ إنهم يشعرون بمشاعر الغضب بشكل لا يمكن السيطرة عليه وبقوة. يتم استبعادهم بشكل عام من مجموعاتهم الاجتماعية بسبب سلوكهم الغاضب.

أولئك الذين يواجهون غضبهم بشكل أكثر عدوانية؛ ويكون رد فعله الضرب والصراخ والغضب وكسر الأشياء من حوله أو لكم الجدران، أي بالتصرف بعدوانية.

أولئك الذين يشعرون بغضبهم أكثر تحكمًا؛ يمكنهم التعبير عن مشاعر الغضب لفظيًا.

عواقب الغضب                                                                                                    ردود فعل الجسم عند الغضب

الغضب ينشط عواطفنا. الغضب، مثل المشاعر الأخرى، يتم الشعور به مع التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية. إذا عرف الإنسان كيف يستمع إلى جسده؛ فيسمع جسده يهمس له أنه غاضب. الغضب له بعض الأعراض الجسدية. ردود الفعل الفسيولوجية للغضب؛ هي زيادة نسبة السكر في الدم، وزيادة النبض وضغط الدم، والتنفس المتكرر والصعب، والصداع، وآلام عضلات الظهر والرقبة، وزيادة مستوى الأدرينالين، والتعب، والاضطرابات النفسية الجسدية. ردود الفعل العقلية للغضب. وهي قلة التركيز وانخفاض الأداء والنسيان واضطرابات النوم والشهية وعدم الانتباه ونقص الحافز. ردود الفعل العاطفية للغضب. ، الاكتئاب، اضطرابات القلق، التوتر. ردود الفعل السلوكية للغضب. رابطة السجائر والكحول والمخدرات وتتمثل خطورته في اضطرابات الأكل، والعدوان، والعنف، والتنمر، والاضطرابات السلوكية، والأرق، والتسرع.

ماذا نفعل عندما نغضب؟
نحاول أن ننسى الحدث الذي سبب الغضب، فنحاول نحتاج إلى قمع الحدث، فنشعر بالتوتر، والعدوانية السلبية، أو قد نواجه أزمات بكاء من خلال المبالغة في رد الفعل، أحيانًا نحاول تغيير الهدف، وأحيانًا نفضل المواجهة المباشرة، أو قد نشعر بالخداع أو الخوف أو الخوف من الخسارة أو اللوم أو اللوم. الشعور بالذنب أو الاستياء أو الإهمال أو نوبات البكاء.

 

طرق فعالة للتعامل مع الغضب

كممارسة فسيولوجية؛ nتمارين التنفس، والرياضة، وتمارين استرخاء العضلات

كممارسة عقلية؛ إزالة الأفكار الغاضبة من العقل، والاستفادة من قوة التفكير الإيجابي، والاستفادة من قوة الدعم الاجتماعي من خلال مشاركة المشاعر الإيجابية أو السلبية التي يشعر بها مع من حولهم
كممارسة سلوكية؛ استخدام الوقت بكفاءة، والاستفادة من قوة التواصل الفعال، والتعاطف، والقدرة على التعبير عن المشاعر

عندما لا يتم التعبير عن الغضب بشكل مناسب…
الصداع، ومشكلة ضغط الدم، واضطرابات المعدة، آلام في العضلات، ومشاكل في الجهاز التنفسي، ومشاكل في الجلد والجلد، وقد تحدث زيادة في الشكاوى الجسدية والمشاكل العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ملاحظة اضطرابات الانتباه والتركيز والنسيان وعدم انتظام عادات النوم والشهية، بالإضافة إلى التعب والأرق عند التدخين وتعاطي الكحول.

عندما نغضب، نواجه اختلافات في أفكارنا والسلوكيات وردود الفعل الفسيولوجية والعواطف والطريقة التي نتواصل بها. p>

تمسك بالعنف!

العنف

العنف؛ هي مشكلة فردية أو اجتماعية تسبب ضررا جسديا أو عقليا للإنسان وتستمر مع استخدام القوة والضغط. العنف ليس جسديًا فقط. ويمكننا تقييمه في فئتين: اللفظية والسلوكية. الصراخ أو العبس أو الإهانة أو الصراخ أو الضرب يشكل عنفًا. العنف هو المضايقة، والاستخدام المتعمد للقوة، والعزلة، والشعور بالوحدة، والترهيب. يعني العطاء، والاستغلال، والمضايقة، والإهانة، والإقناع بالقوة. العنف هو في الواقع صرخة طلبا للمساعدة. الرغبة في أن يتم ملاحظتي هي الرسالة التي مفادها أنني هنا. العنف هو اغتراب الإنسان عن نفسه، فهو مصدر قوة الضعيف. العنف هو سلوك يضر الفرد والمجتمع. فالعنف لا يحتوي على حل، بل على طريق مسدود. لا يمكن ملاحظة حل المشكلات والمصالحة في وقت واحد مع العنف. يؤدي العنف إلى سوء المعاملة والضرر النفسي والجسدي.

لا يزال العنف موجودًا في كل جانب من جوانب الحياة. وسوف تستمر في الوجود ما دامت الإنسانية موجودة.

العنف لا يقتصر على العاملين في مجال الرعاية الصحية فقط! في البيت، في المدرسة، في الفصل الدراسي، في الحافلة، في المقهى، في المستشفى، على الطريق، في المتجر... باختصار، في كل مكان!... كل واحد منا يتوقع وجوهًا متفهمة ومبتسمة من هؤلاء حولنا؛ لا يمكننا أن نتسامح مع الأشخاص المتجهمين والمتجهمين أو غير المهتمين. لا يمكن لأحد أن يتحمل الشعور بعدم القيمة. وحيثما يوجد تعصب، يشتعل الغضب بسهولة. في مثل هذه الحالة، هناك احتمال كبير أن يؤدي الغضب إلى سلوك عدواني أو عنف. ولا ينبغي أن ننسى أن أساليب التقليل من قيمة العملة ستعود على شكل عنف.

أولاً، لا بد من التمييز بين الغضب والعنف والعدوان. في حين أن الغضب هو عاطفة، فإن العنف هو شكل من أشكال السلوك. الغضب، عند استخدامه بشكل إيجابي، هو العاطفة التي تجعل الناس أقوياء وتبقيهم على قيد الحياة. العنف هو الشكل الأكثر سلبية للتعبير عن الغضب. في العملية من الغضب إلى العنف، تحدد الأفكار والعواطف ردود الفعل على الموقف الذي يسبب الغضب. من الغضب إلى العنف، والحقد، والخوف، والقلق، والكراهية، والعداء، وما إلى ذلك. مصحوبة بالعواطف. العنف هو أحد التعبيرات الخارجية للغضب والعنف.

ومن أسباب العنف؛ قلة التواصل، فقدان السيطرة على الغضب، الإدمان، اضطرابات الشخصية، اضطراب الشخصية الاعتمادية، مشاكل نفسية، القسوة، الاختلافات الشخصية، الاختلافات الجينية والثقافية، المستوى التعليمي

لماذا يفضل العنف؟

• عدم قدرة الشخص على التحكم في الغضب وكيفية الاسترخاء من أسباب العنف. بالإضافة إلى ذلك، إذا قضى الشخص طفولة معرضًا للعنف، أي إذا نشأ وهو يرى شخصًا يرتكب العنف

  _{قراءة: 0}