نموذج لقائمة النظام الغذائي للحوامل

اشرب كوبين من الماء فور استيقاظك في الصباح.

الفطور

كوب واحد من الشاي (غير محلى)

1 شريحة رقيقة من الجبن الأبيض (قليل الدسم) (30 جرام-35 جرام)

بيضة واحدة

4-5 زيتون (غير مملح وغير مملح)

2-3 شرائح رقيقة من خبز القمح الكامل (القمح الكامل، الجاودار، القمح)

الخضروات الباردة، الطماطم، الفلفل، البقدونس، الجرجير، الخيار، الخس (خالي من الزيت)

التناول الأول

1 ثمرة متوسطة الحجم

1 جوز

1 كوب من الحليب (القرفة)

الغداء

وعاء واحد من الحساء (مغرفة واحدة) وشريحتان رقيقتان من الخبز أو 3 شرائح رقيقة من الخبز

4 كرات لحم بحجم اللحوم، كرات اللحم، الدجاج (120 جرام) أو السمك (150 جرام) – 4-5 ملاعق كبيرة من وجبة البقوليات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

الكثير من الخضار والخضروات الباردة والسلطة (ملعقة صغيرة من الزيت)(الخل- حامض الليمون والرمان)

بعد الظهر

1 علبة حليب

4 قطع من أعواد الخبز

أو

1 شريحة رقيقة من الجبن الأبيض

شريحتين رقيقتين من الخبز

الخضروات الباردة

في وقت لاحق بعد الظهر (إذا نبدأ اليوم مبكرًا)

1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

4-5 بندق-لوز

ليلة

1 وعاء حساء (1 مغرفة) وشريحتين رقيقتين من الخبز أو 3 شرائح رقيقة من الخبز

8 ملاعق كبيرة من طبق الخضار (تُطهى مع ملعقة صغيرة من الزيت)

نصف وعاء من الزبادي

الكثير من الخضار، سلطة موسمية (بدون زيت)

أو

ليلاً

(قبل موعد النوم بساعة ونصف إلى ساعتين على أقصى تقدير)

ثمرة واحدة متوسطة الحجم

3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان

نصف وعاء كوب من الزبادي (مع القرفة)

ملاحظة: لا تنس تناول ما لا يقل عن 10-15 كوبًا من الماء يوميًا!

-احرص على استهلاك أطعمتك بالكمية الموصى بها والوجبات

الأطعمة التي لا ينصح بتناولها

-الحلويات البسيطة المصنوعة من السكر والأطعمة السكرية

-كيك سكر، كيك، كوكيز، شوكولاتة

-المشروبات الغازية (كولا، صودا، عصائر فواكه جاهزة)

-بطاطس مقلية (لحم - خضار - معجنات)

-الصلصات الزيتية، فضلات (الكبد، الكلى، الطحال، اللسان)

-زبدة، سمن، شحم الخنزير، الشحم، قشطة، قشطة، طحينة

-الأطعمة شديدة الملوحة (المخللات، المخللات، المعلبات، رقائق البطاطس)

-الأطعمة الجاهزة ذات المحتويات غير المعروفة (الشوربات الجاهزة، الصلصات الجاهزة) r..)

*يجب ألا تزيد مدة تناول الوجبات عن 2-2.5 ساعة.

*إذا كنا نستهلك بروتين اللحوم في الغداء، فيجب أن نستهلك الخضار بسرعة في المساء الوجبة.

يجب أن نستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم.

قد تختلف خيارات الطاقة والاستهلاك التي يجب اتخاذها حسب الظروف والمواقف الصحية المحددة. لا تهملي متابعة طبيبك وأخصائي التغذية خلال فترة حملك.

حافظي على صحتك..

_{قراءة: 0}

أضيف مؤخرا