العديد من عاداتك قد تمنعك من فقدان الوزن. فيما يلي بعض تلك العادات التي تمنع فقدان الوزن...
استهلاك الوجبات السريعة
يستغرق وصول الإشارة الكاملة من معدتك إلى معدتك حوالي 20 دقيقة. مخ. عندما تبدأ بتناول الطعام وتستهلك وجبتك بسرعة كبيرة بعد تناول اللقمة الأولى، ستكون كمية استهلاكك من الطعام عالية ولن تحصل على إشارة الشبع بعد الوجبة بسبب تناول الكثير من الطعام. لذلك، عندما تجلس لتناول الطعام، قم بتقسيم كل الطعام الذي تريد تناوله إلى 4 أجزاء متساوية واستهلك الربع الأول في 20 دقيقة. بعد ذلك، ستفاجأ عندما ترى أنه لا يمكنك إكمال الربع الثاني إلا.
استهلاك عدد كبير جدًا من منتجات الحمية
إذا كنت تستهلك المزيد من منتجات الحمية معتقدًا أنها أقل بالسعرات الحرارية، لن تتمكن من إنقاص الوزن. أهم ما يميز منتجات الحمية المشتقة من الخبز (البسكويت الدايت، البسكويت، أعواد خبز القمح الكامل، المعكرونة، إلخ) هو أنها غنية بالألياف. تعمل الألياف على إطالة فترة الجوع وتنظم عمل الأمعاء. ومع ذلك، إذا تم تناوله بكميات زائدة، فإنه يمنع فقدان الوزن. على سبيل المثال، الفرق بين طبق معكرونة القمح الكامل والمعكرونة العادية هو كمية اللب الأعلى. سعراتها الحرارية هي نفسها، تمامًا مثل الفرق بين 25 جرامًا من الخبز العادي وخبز الجاودار.
تحتوي بعض منتجات الحمية المشتقة من الخبز على مواد تحلية صناعية. على سبيل المثال، بسكويت الدايت الحلو. في الواقع، يوصى بهذه المنتجات للأشخاص المصابين بالسكري. لتقليل التأثيرات السلبية للسكر البسيط على نسبة السكر في الدم. توفر نصف علبة من بسكويت الدايت نفس السعرات الحرارية التي توفرها شريحة واحدة من الخبز تقريبًا. الاستهلاك المفرط بالتالي يزيد من السعرات الحرارية. قد تكون المنتجات مثل الحليب قليل الدسم واللبن والجبن أقل في السعرات الحرارية، ولكن بما أنك لا تستطيع الحصول على الدهون المطلوبة من هذه الأطعمة، فستكون هناك مشاكل في استخدام الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK. . لن نكون قادرين على امتصاص بعض الأحماض الدهنية الأساسية في جسمك.
الوجبات الخفيفة العاطفية
إذا كنت ترغب باستمرار في تناول شيء ما عندما تشعر بالملل أو الاكتئاب ، عليك أن تتوقف عن هذا. إذا كنت تشك في أن لديك مثل هذه العادة، فكر جيدًا في سبب رغبتك في تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. فكر في الأمر. هل أنت جائع حقاً، متى آخر مرة أكلت فيها؟ إذا استنتجت أنك جائع بناءً على إجابات هذه الأسئلة، فمن المحتمل أنك لا تمتلك عادة تناول الوجبات الخفيفة العاطفية.
العطش
قد تشعر أيضًا أنك تشعر بالجوع تريد تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالعطش. بادئ ذي بدء، انظر إلى كمية الماء التي شربتها اليوم، وعدد الساعات التي لم تشرب فيها الماء. إذا كنت تشرب كمية قليلة جدًا من الماء، فقد تخلط بين شعورك بالعطش والرغبة في تناول وجبة خفيفة. أولاً، اشرب كوبين من الماء ببطء. سيكون مفيدًا جدًا!
شرب الكثير من الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على إنقاص الوزن. لكي يعمل التمثيل الغذائي لدينا بشكل صحيح، يجب أن نعتاد على شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.
يعني كل شيء أو لا شيء
تناول الطعام الصحي أو اتباع نظام غذائي؛ هذا لا يعني أنك لن تأكل أي شيء عالي السعرات الحرارية أو الوجبات السريعة مدى الحياة. بالطبع، يمكنك أن تأكل أشياء مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس من حين لآخر. لكن الشيء المهم هو أنها تشغل مساحة صغيرة جدًا في نظامك الغذائي. إذا تخليت عن نظامك الغذائي الصحي بالكامل أو روتينك الغذائي لمجرد أنك أكلت قطعة من الكعك، وقلت "لقد كسرت نظامي الغذائي على أي حال"، فهذا خطأ كبير. تناول قطعة مما تريد واستمتع بها ولا تستمر. قطعة الشوكولاتة لن تضيع مجهودك الذي دام أسابيع لإنقاص الوزن.
المشاكل النفسية والضغط الزائد
هذه المشاكل والعلاجات المطبقة لهذه المشاكل تمنع فقدان الوزن .
تخطي الوجبات
ثبت علمياً أن تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة لانتظام عملية التمثيل الغذائي. يجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر وعدم تفويت أي وجبة. كما أن تخطي الوجبات يؤدي إلى استهلاك الطعام بسرعة لأنك تشعر بالجوع الشديد.
قراءة: 0
