تذهب إلى أخصائيي التغذية منذ سنوات، ولا تتخلى عن الحميات الغذائية دون تجربتها، ولكن في اللحظة التي تتوقف فيها عن اتباع الحمية، هل تستعيد كل الوزن الذي فقدته، أي نظام قائم على الخوف واللوم والمحظورات الصارمة يفعل ذلك لا تؤدي إلى نتائج جيدة، لأن المحظور يبدأ في جذب الناس أكثر. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا باستمرار ولكنك اكتسبت الوزن مرة أخرى عندما تتوقف، أو إذا لم تتمكن من الحفاظ على وزنك على المدى الطويل على الرغم من اتباع نظام غذائي، فقد تكون هناك بعض الأشياء المستندة إلى علم النفس التي يجب النظر إليها. أولها هو وعي الندرة.
قد يأتي هذا الوعي من الأجيال الأعلى. إذا تم تربيتك باستمرار بإيحاءات سلبية فيما يتعلق بالطعام أو المال، إذا تم معاملتك كما لو أن المال والطعام غير موجودين حتى عندما كانا في المنزل الذي نشأت فيه، إذا كنت تسمع دائمًا جملة "أوه، لدينا اليوم، ولكن قد لا يكون غدًا"، ربما يكون هذا هو السبب في ظهور وعي الندرة فيك. قد تشعر بالحاجة إلى تخزين الطعام في جسمك خوفًا من المجاعة بسبب إدراكك لندرته.
إسناد المعنى العاطفي
خاصة إذا كان المعنى العاطفي لبعض الأطعمة إيجابية جدًا بالنسبة لك، فقد تستخدمها كثيرًا لراحة نفسك، وقد تأكل ويزداد وزنك. على سبيل المثال، إذا كانت الشوكولاتة مرتبطة بالمرح والسعادة والحب في أذهاننا في طفولتنا، وأظهر آباؤنا حبهم بشراء الشوكولاتة، فعندما نكبر، عندما نشعر بالسوء، يمكننا أن نبحث عن الشوكولاتة لأنها تذكرنا المشاعر الإيجابية الأكل العاطفي حق لكل إنسان. الأكل العاطفي أمر طبيعي، وما يجعله مشكلة هو أنه مفرط وخارج عن السيطرة، وما تبحث عنه هنا هو العثور على المشاعر التي تتجنبها عن طريق تناول الطعام.
الأكل كالطعام المصدر الوحيد للمتعة والترفيه
إذا كان مصدر راحتك الوحيد هو الطعام، فسوف تأكل باستمرار لراحة نفسك ما لم تجد بدائل أخرى لتخفيف التوتر لديك. قد يكون من الجيد أن تسأل ما الذي يمكن أن يهدئ التوتر لديك ويحله وأن تنشئ قائمة بالخيارات الوظيفية.
التدخل المفرط من خلال الطعام والجسم
إذا كنا باستمرار نتعرض لتعليقات إيجابية أو سلبية، انتقادات بناءة أو غير بناءة حول طعامنا وأجسادنا في طفولتنا، وزننا -إذا تمت مقارنة مظهرنا باستمرار بشخص آخر، فقد نشعر وكأننا فقدنا السيطرة على معدتنا أو حتى أجسادنا.
فهي لم تعد ملكًا لنا، بل أصبحت ملكًا لمن يعلقون علينا، و نشعر بأننا مضطرون إلى اتباع نظام غذائي لنجعلهم سعداء.
نحن محميون جسديًا من الأشخاص الذين يقومون بمثل هذه التدخلات. من المهم أن ننفصل، ونحاول ألا نتأثر بالعواطف التي يطرحونها عندما يتدخلون، ونبقى في عواطفنا الخاصة. وبالنتيجة فإن معدتك وجسمك ملك لك، وليس لمن يعلق عليهما. وتذكر أنك حققت نجاحات كثيرة رغم وزنك ومظهرك الذي لا يسعدهم. إذا كان الوزن هو كل شيء، فلن تتمكن من تحقيق هذه الأهداف.
عدم القدرة على الإحساس بإشارات الجوع والشبع
كلما حاولت قمع جوعك مع القهوة أو الماء أو بعض الأدوية العشبية وشاي الأعشاب، كلما زادت نسبة إصابتك بالأكل. لذلك فإن قراءة إشارات الجوع والشبع جيدًا، والبدء في إعداد الطعام عندما تكون جائعًا قليلاً وتناول الطعام قبل أن يصبح الجوع مفرطًا سيحسن علاقتك بالطعام ويمكنك من تقديم الرعاية الذاتية الصحية لنفسك. يمكننا أيضًا أن نفكر في الأمر بهذه الطريقة؛ إذا قال طفلنا أنه جائع، هل ننصحه بشرب القهوة أو الكثير من الماء، أم نجهز له طبقاً صحياً؟ من المهم أن تأخذ إشارات الجوع الخاصة بك على محمل الجد وأن تكون مستعدًا لتجنب الجوع الشديد من خلال توقع الأوقات التي قد تظهر فيها إشارات الجوع الشديدة المحتملة.
توازن الطاقة والحركة
إذا لم تتمكن من إطلاق الطاقة التي تأخذها إلى جسمك، فقد يؤدي ذلك إلى اكتسابك الوزن الزائد. إذا كنت تمارس الرياضة لأنك تشعر بالذنب، وإذا كانت ممارسة الرياضة والحركة هي نظام عقابك ضد الإفراط في تناول الطعام، فإن ممارسة الرياضة ستتحول إلى تعذيب وستشعر بالملل. ومع ذلك، فمن حق جسمك أن يكون قادرًا على التحرك بحرية، كما أن ذلك مفيد نفسيًا. يجب أن تتحرك وقتما تشاء، واعلم أن لك الحق في الانسحاب عندما تشعر بالملل. إذا كانت هناك مشاعر بالذنب والعقاب الكامنة وراء ممارسة الرياضة، فسيكون من الجيد التعرف عليها وتحويلها.
الأحلام غير الواقعية
العامل الوراثي، وظروف الحياة، والخلفية العائلية ، البنية النفسية، وزنك له تأثير كبير عليك. لذلك، حاول أن تنخفض إلى ما دون متوسط وزنك بكثير إن ممارسة الضغط النفسي على نفسك من أجل ذلك هو توقع غير واقعي، ولكنه أيضًا يمثل تحديًا كبيرًا. أخيرا؛ إذا نجحت الأنظمة الغذائية على المدى الطويل، فلن يرتفع معدل السمنة في العالم كثيرًا. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك في هذا النظام، سيكون من المفيد التشكيك في دقة ما يُفرض عليك والبحث عن حلول مستدامة.
قراءة: 0
