يساعدك شرب الماء، لكن هل مجرد المشي أمام المطبخ يزيد وزنك؟
إليك البريد
أولًا، استشر طبيبًا وابحث عن اكتشف ما إذا كنت تعاني من أي مرض (هاشيموتو، متلازمة تكيس المبايض، وما إلى ذلك).
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي اتبعتها قبل ذلك تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. احصل على برنامج التغذية المناسب لك من خلال استشارة أخصائي التغذية.
عدم تناول كمية كافية من الماء يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
احصل على عادة غذائية متوازنة ومنتظمة.
تجنب الحياة الخاملة 3-4 مرات في الأسبوع، وقم بالمشي السريع لمدة 30-45 دقيقة بين الحين والآخر.
إذا كانت نسبة الدهون أعلى من نسبة العضلات، فإن ذلك يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. يسبب حلقة مفرغة.
مع تقدمك في السن، ينخفض معدل الأيض لديك. حل؛ النشاط البدني
لتمثيل غذائي سريع
الماء؛ وهو أحد العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. الماء هو العامل الأول والأهم الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي من خلال دعم حرق الدهون. يمكنك حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً بالكيلو جرام × 0.03=.. شرب 500 مل من الماء، كمية الماء التي تحتاجها يومياً، تدعم فقدان الوزن بما يصل إلى 400 جرام أسبوعياً.
الشاي الأخضر؛ أنه يحتوي على الكافيين، إبيجالوكاتشين والثيانين. التأثير المضاد للأكسدة لـ epigallocatechin يمنع السرطان ومرض الزهايمر ومرض باركنسون وما إلى ذلك. ويقي من مخاطر الأمراض.
يمكنك اختيار الشاي الأخضر، المريمية، الزيزفون، شاي الزنجبيل، شاي القرفة.
القهوة التركية؛ يعتبر تناول كوب من القهوة التركية غير المحلاة يومياً من الأطعمة التي تغذي عملية التمثيل الغذائي. يسرع عملية حرق الدهون عن طريق تحفيز الجسم بما يحتويه من مادة الكافيين.
البهارات؛ تعمل التوابل مثل الكركم والزنجبيل والقرفة والفانيليا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لما تحتويه من مكونات.
إن تناول الخضروات مثل الفلفل الحار والثوم والبصل بانتظام في الوجبات يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؛ الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض، تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
نمط النوم؛ يعد الاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم (6 ساعات على الأقل) من أهم محددات عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون حيث ينظمان إيقاع الساعة البيولوجية.
قراءة: 0
