-
اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء
خلال شهر رمضان، تزداد حاجة جسمك إلى الماء بسبب فترات الجفاف الطويلة وارتفاع درجة الحرارة. . دعونا نتأكد من شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
-
إذا لم نكن نعاني من مشكلة ارتفاع الضغط، فلنشرب مياه معدنية واحدة يوميًا.
مع بقائنا مصابين بالجفاف طوال اليوم وتعرضنا للطقس الحار والرطب، فإن فقداننا للمياه والمعادن سيزداد. دعونا نحرص على استهلاك مياه معدنية واحدة يوميًا للحصول على المكملات المعدنية.
-
يُفضل تناول السحور الصحية لتجنب الجوع الشديد طوال اليوم.
-
من المهم جدًا شرب مغرفة واحدة من الحساء أولاً عند الإفطار.
-
ينبغي تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الوجبات.
-
يجب تجنب تناول الوجبات بسرعة.
-
من المهم المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.
الصيام بدون سحور يزيد من مدة الجوع بشكل كبير. ونتيجة لذلك، ينخفض مستوى السكر في الدم لدينا ونشعر بالتعب. لذلك، من المهم جدًا اتخاذ خيارات صحية عند السحور. من الضروري الحرص على اختيار الحليب واللبن والجبن والبيض للسحور.
البدء بتناول الحساء على الإفطار والاستمرار في تناول الأطعمة قليلة الدهون والكثير من السلطة سوف يريح معدتك ويمنعك من زيادة الوزن.
بدلاً من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الخبز الأبيض وبيلاف الأرز، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرغل. يجب تفضيل الخبز المصنوع من القمح الكامل أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والتي توفر الطاقة ولكنها ترفع نسبة السكر في الدم بطريقة متوازنة. ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تثير الشعور بالجوع بعد تناولها.
تناول الوجبات بسرعة يشعرك بالشبع ويشعرك بالشبع سريعا، ويزعج معدتك ويجعلك تشعر بالجوع سريعا. ولهذا السبب، من الضروري تناول الطعام ببطء، خاصة عند الإفطار.
تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام يؤثر على معدتك ويثقل كاهلك جسديًا وعقليًا. المشي بعد الإفطار يساعدك على حرق السعرات الحرارية وعلى هضم ما تأكله.
قراءة: 0
