تعد السمنة أحد الأمراض المزمنة التي تشهد أعلى معدلات انتشار في القرن الحادي والعشرين. يتم تعريف السمنة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) بأنها "تراكم غير طبيعي ومفرط للدهون في الأنسجة الدهنية إلى الحد الذي يضعف الصحة". هناك معياران يستخدمان عند تشخيص السمنة. المعيار الأول هو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
إذا كان مؤشر كتلة الجسم يصل إلى 25 كجم/م2، فإن الشخص طبيعي، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 25 كجم/م2، فإن الشخص يعاني من زيادة طفيفة في الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 25 كجم/م2، فإن الشخص يعاني من زيادة طفيفة في الوزن. مؤشر كتلة الجسم ≥ 30 كجم/م2، يعني أن الشخص يعاني من السمنة من الدرجة الأولى. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 35 كجم/م2، يعتبر الشخص مصابًا بالسمنة من الدرجة الثانية، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 40 كجم/م2، يعتبر الشخص مصابًا بالسمنة من الدرجة الثالثة (مرضية). /p>
المعيار الثاني هو قياس محيط الخصر. يتم قياس محيط الخصر في منتصف المسافة بين العرف الحرقفي العلوي والأضلاع السفلية. عندما يكون محيط الخصر ≥102 سم عند الرجال و ≥88 سم عند النساء، يعتبر الشخص مصابًا بالسمنة في البطن.
في السمنة، تزداد الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم، ولكن بشكل خاص زيادة الدهون حول الخصر هو أكثر خطورة. وتختلف هذه الحالة حسب العوامل الوراثية والنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، ويسمى شكل الجسم الذي يحتوي على الكثير من الدهون حول الخصر بالجسم التفاحي. الدهون الموجودة في البطن تجلب الدهون في الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية). تعد أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والنوع الثاني من مرض السكري، ومقاومة الأنسولين أكثر شيوعًا لدى الأشخاص ذوي الأجسام التفاحية.
الدهون في منطقة البطن؛ ويزيد عند الرجال بعد سن الثلاثين بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون والنشاط البدني، وعند النساء بعد سن الأربعين يزيد بسبب انخفاض هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث وقلة النشاط البدني.
خاصة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والأطعمة الدهنية، يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن المعجنات والدهون المتحولة والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والكحولية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة تزيد من الدهون في منطقة البطن. تشير بعض المقالات إلى تخزين السكر المكرر والفركتوز في منطقة البطن.
هناك أطعمة تزيد من الدهون في منطقة البطن، وكذلك أطعمة تساعد على حرق الدهون. ومع ذلك، لا يمكن توقع خسارة الوزن بشكل إعجازي باستخدام هذه الأطعمة. إذا تم الاهتمام بتناول هذه الأطعمة مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن عملية التخلص من دهون البطن ستكون ناجحة.
أطعمة تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن
الزبادي
الزبادي صحي ومشبع لفترة طويلة، وذلك بفضل ما يحتويه من البروتين والكالسيوم. . بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الزبادي الخالي من الدهون يقلل من قيمته الحرارية. أثبتت الدراسات أن إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي للإنسان يزيد من حرق الدهون في منطقة البطن.
البيض
وللاختيار البيض في وجبة الإفطار أهمية كبيرة. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة بعد حليب الثدي ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. وبهذه الطريقة يمنع الشخص من تناول سعرات حرارية غير ضرورية خلال اليوم ويضمن بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة لفترة أطول.
الشاي الأخضر
أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر، يساعد في فقدان الوزن، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعمل مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر على زيادة فقدان السعرات الحرارية وحرق الدهون حول الخصر.
الكينوا
إنه طعام مفضل بشكل متكرر في السنوات الأخيرة. فهو غني بالألياف، لذلك فهو يساعد في عملية التبرز. يحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي. الكينوا غنية أيضًا بالحديد والسيلينيوم والزنك وفيتامين E المضاد للأكسدة. وبهذه الطريقة سينتهي انتفاخ منطقة البطن لديك بسبب تناول كمية كافية من الألياف.
الفلفل
يحتوي على كمية عالية من فيتامين سي. يعد مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. فهو يزيد من امتصاص الحديد عند تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
كما تساعد العلاجات المصنوعة من خليط من هذه الأطعمة على حرق دهون البطن. فهو يتيح للإنسان تحقيق المظهر المثالي في أقصر وقت.
وصفات علاجية تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن
علاج الزبادي 1:
- 3 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
- عصير نصف ليمونة
التحضير:
يمكن إضافة جميع المكونات إلى الزبادي وتناولها بعد الخلط. يمكن تطبيق العلاج 2-3 مرات في الأسبوع ويوصى بتناوله قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير. الزبادي له خصائص حرق الدهون وملئها. كما يعمل الفلفل الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. عصير الليمون له خصائص مضادة للأكسدة بسبب محتواه من فيتامين C. طريقة أخرى لإنقاص الوزن في منطقة البطن الطريقة هي التمرين . ومع ذلك، لا ينبغي أن تتكون التمارين من تمارين الجلوس أو الحركات التي تعمل على عضلات البطن فحسب، بل يجب أيضًا أن تتكون من تمارين تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. وبالتالي، يتم تحقيق حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يجب إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي لحرق دهون البطن. لإنقاص الوزن في منطقة البطن، يجب التخلص من السكر المضاف والمنتجات المعبأة والمشروبات الغازية التي تسبب سعرات حرارية فارغة من النظام الغذائي. ومن المهم أيضًا زيادة كمية الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والألياف في النظام الغذائي. إنها طريقة موصى بها لفقدان الوزن في منطقة البطن في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين. من خلال استهلاك أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، وبالتالي تبدأ عملية الانهيار بشكل أسرع. ومع ذلك، حددت TÜBER ومنظمة الصحة العالمية الحد الأدنى اليومي من CHO الذي يجب تناوله وهو 130 جرامًا. هذه هي فقط كمية CHO التي يحتاج دماغنا إلى استخدامها. لهذا السبب، لا يزال النظام الغذائي الكيتوني قضية مثيرة للجدل بسبب فوائده وأضراره. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة كمية البروتين عالي الجودة في النظام الغذائي يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون بروتينًا عالي الجودة لديهم دهون أقل حول البطن، بينما تزيد الكربوهيدرات المكررة والزيوت النباتية من الدهون حول البطن. في النظام الغذائي عالي البروتين، يجب أن يأتي 25-30% من الطاقة المستهلكة من البروتين.
نموذج من قائمة النظام الغذائي لإذابة البطن
الإفطار: ملعقتان كبيرتان من اللبن الرائب 1 بيضة مسلوقة باردة خضار موسمية 1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
الوجبة الخفيفة: 5-6 حبات لوز خام 1 كوب من شاي الأعشاب الخالي من السكر مع عود القرفة
الغداء: حوالي 90 جرامًا من الخبز/ المشوي/ لحم مسلوق / دجاج / سمك / كرات اللحم سلطة وفيرة (يمكن تناولها بإضافة الكثير من خل التفاح والرمان + ليمون + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون) 4 ملاعق كبيرة من الزبادي الخفيف 1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة : 1 تفاحة خضراء 1 كوب من الحليب قليل الدسم / 1 كوب من الكفير الخفيف
العشاء: 1 مغرفة متوسطة الحجم من الحساء / 1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة 8 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون طبق خضار سلطة موسمية مع الكثير من الخضار 4 ملاعق كبيرة من الزبادي الخفيف
وجبة خفيفة (قبل النوم بساعتين) علاج الزبادي
قراءة: 0
