لقد قمت بتدوين بعض الملاحظات حتى نتمكن من التكيف بسهولة أكبر مع حياتنا المتغيرة بشكل دوري خلال أيام مكافحة فيروس كورونا.
العناوين المختصرة لهذا المقال والتي تفاصيلها أدناه هي كما يلي:
1. ذكّر نفسك باستمرار بحقيقة أن معظم الأشخاص الذين يصابون بكوفيد-19 سيعانون من أعراض خفيفة فقط.
2. اشرح وشارك أخبار فيروس كورونا مع أطفالك بمعلومات صادقة ومناسبة لأعمارهم.
3. قم بإنشاء روتين لمواصلة حياتك اليومية في الأوقات العادية.
4. انتبه أكثر من أي وقت مضى لنظامك الغذائي.
5. ابق على اتصال بالحياة.
6. لا تتردد في طلب الدعم المهني.
تنتشر المعلومات الجديدة حول فيروس كورونا (COVID-19) بشكل متزايد، وهذا يثير قلق الكثير منا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة قلقك وتقييم مصادر الأخبار والحفاظ على نظرة إيجابية.
1) خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك باستمرار بأن معظم الأشخاص الذين يصابون بكوفيد-19 سيعانون من أعراض خفيفة فقط. وتستمر الدراسات لمساعدة الأشخاص الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا، مثل كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة. مع تزايد انتشار الفيروس، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحة عائلتك وأحبائك. من المفيد اتباع نهج تحليلي أكثر عند متابعة الأخبار المتعلقة بفيروس كورونا. تريد أيضًا التحقق من المعلومات التي تتلقاها من العائلة أو الأصدقاء أو وسائل التواصل الاجتماعي. توفر وزارة الصحة باستمرار معلومات حول تفشي فيروس كورونا. بالإضافة إلى ذلك، تقدم الحكومات المحلية جميع أنواع الدعم لنشر ممارسة #stayathome.
2) تواصل مع أطفالك. أخبر وشارك أخبار فيروس كورونا بمعلومات صادقة ومناسبة للعمر. ابذلوا جهدًا لإبعاد أطفالكم عن المعلومات المخيفة في نشرات الأخبار الرئيسية ووسائل التواصل الاجتماعي. تذكر أن الأطفال سوف يراقبون سلوكك وعواطفك خلال هذا الوقت بحثًا عن أدلة حول كيفية إدارة عواطفهم. للمساعدة في السيطرة على قلق الأطفال حاول التحقق مما إذا كانوا يتعرضون لقصف فيروس كورونا، لأن تعرض الأطفال لقصف معلومات غير مناسب لعمرهم قد يتسبب في إصابتهم بقلق أكبر بكثير مما تعتقد. هذا هو الوضع الذي لا نريد، كمتخصصين في مجال الصحة العقلية، أن نواجهه مع الأطفال في الوقت الحالي.
3) ضع روتينًا يكمل حياتك اليومية في الساعات العادية. استيقظ في الوقت الذي تريده قبل أمر البقاء في المنزل. وبالمثل، لا تعطل نمط نومك. يجب عليك الحفاظ على هذا الترتيب حتى يتم إفراز الميلاتونين. يعد إفراز الميلاتونين أحد العوامل الرئيسية التي تساعدنا في الحفاظ على هدوئنا وتقليل التوتر لدينا.
4) انتبه لتغذيتك أكثر من أي وقت مضى. ليس فقط لتقوية جهاز المناعة لديك؛ ما تأكله مهم جدًا أيضًا لحماية صحتك العقلية. ابتعد عن الأطعمة السكرية قدر الإمكان، لأن استهلاك كمية من السكر أكثر مما نحتاجه يسبب تنشيطًا غير ضروري في الدماغ، مما يجعلنا نشعر بالقلق بشكل غير معقول. كما أنصحك بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من النوم. إن استهلاك أي شيء آخر غير الماء بالقرب من وقت نومك يمكن أن يؤخر نومك العميق ويعطل جودة نومك. عدم القدرة على النوم الجيد؛ سيزيد من قلقك وتوترك.
5) ابق على اتصال بالحياة من خلال طرق بديلة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على الشبكات الاجتماعية إلى تعزيز الشعور بالحياة الطبيعية ويقطع شوطًا طويلًا نحو مشاركة المشاعر وتخفيف التوتر. يمكنك الحفاظ على هذه الاتصالات من خلال التحدث على الهاتف أو إرسال الرسائل النصية أو الدردشة مع الأشخاص على منصات التواصل الاجتماعي دون زيادة خطر الإصابة بالفيروس.
6) اطلب مساعدة إضافية. يجب على الأفراد الذين يشعرون بتهيج لا يمكن السيطرة عليه، أو حزن مستمر، أو ردود أفعال طويلة أخرى تؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية، استشارة أخصائي صحة عقلية مدرب وذو خبرة. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدة الأشخاص على التعامل مع التوتر الشديد. يعمل هؤلاء المحترفون مع الأفراد لمساعدتهم على إيجاد طرق بناءة لإدارة الضيق. لا تتردد في الاتصال للحصول على الدعم.
مع الحب
قراءة: 0
