القلق هو رد فعل نفسي وجسدي للشخص تجاه موقف مخيف أو مهدد. القلق، وهو عامل وظيفي لبقائنا في حياة الإنسان لأنه يكشف عن ردود فعل القتال أو الهروب أو التجميد، كان عامل حماية كبير للإنسان الذي واجه قطيعًا، خاصة في الفترة البدائية. ومع ذلك، لا أحد منا يواجه قطيع الذئاب اليوم. ردود أفعالنا تجاه موقف غير مؤكد تخلق مخاوفنا. ردود فعل القلق هي ردود أفعال موجودة لدى كل شخص، ولكن إذا بدأت تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتعطلها وتسبب عدم الراحة، فيمكننا التحدث عن اضطراب القلق.
مع بقاء ساعات قبل الامتحان، أريد أن أتحدث عن قلق الاختبار، وهو نوع فرعي من القلق.
رائع! هناك امتحان غدا
هل تعتقد أن حياتي ستدمر إذا رسبت في هذا الامتحان؟ أم أنك لا تصدق أنك تدرس بما فيه الكفاية قبل الامتحانات؟ هل لديك أعراض جسدية مثل خفقان القلب والتعرق والدوخة والغثيان أثناء الفحص؟ هل تعاني من أعراض عاطفية مثل الذعر أو البكاء أو التوتر في كل مرة قبل الامتحان؟ هل تعتقد ماذا سيقول العالم إذا فشلت في هذا الامتحان؟ هل تشعر أنك لا تستطيع النوم أو تفقد شهيتك عندما تفكر في الامتحان؟
الامتحانات أداة تقيس ما نعرفه وما لا نعرفه أكاديميًا، لكنها لا تستطيع قياس كل شيء. إن وجود تحيزات سلبية بشأن الامتحان والتفكير المستمر في النتائج السيئة يجعلنا نشعر بمزيد من الضغط ويجعلنا نشعر بالتعثر. ربما تفكر: "هل يقاس النجاح بالامتحان؟ هذا غير عادل"، ولكن هذه الشائعات لن تؤدي إلا إلى منعك من التركيز، وستمنعك من استرجاع المعلومات الحقيقية من خلال الاستقرار في الذاكرة القصيرة والطويلة المدى من الذي نذكر المعلومات. ماذا لو جاءتني أسئلة لا أعرفها على الإطلاق، فقد تراودني أفكار عائمة عن نفسي وعن الامتحان، وكأنني رسبت في امتحاناتي من قبل. أقوال مثل، "أنا بالفعل شخص قلق، ماذا سأقول لعائلتي إذا لم أفز؟"، "لا أستطيع أن أفعل ذلك"، هي أفكارك عن نفسك. الخوف من الإحراج والخوف من الحكم سيزيد من التوتر والذعر.
العقل البشري جيد جدًا في التركيز على الأمور السلبية. حتى لو كان لدينا أهداف وتوقعات معينة لأنفسنا، فإن التجارب السلبية والإخفاقات نتذكرها أكثر. وخاصة في فترة ما قبل الامتحان، نركز على المواد المفقودة لدينا ونعزز ذلك سلوكيا.
خاصة في الآونة الأخيرة، فإن السؤال عما أجيده يمنحك الشجاعة. التركيز على الجوانب التي أكملتها بدلاً من رؤية الجوانب التي تفتقدها سيمنحك الثقة. إذن، قائمة المواضيع غير المكتملة موجودة في سلة المهملات، قائمة المواضيع المكتملة موجودة على الرفوف.☺
مع العلم أنك لا تخوض هذه التجربة وحدك، بل إنها تعتبر التجربة الإنسانية المشتركة نقطة أخرى مهمة للقلق. لديك العديد من أقرانك مثلك الذين يعانون من جميع الأعراض الجسدية والعاطفية التي مررت بها أثناء الامتحان. عندما تتقبل أن قلق الاختبار جزء طبيعي من الحياة اليومية أو تتقبل أن القلق موجود بدلًا من تجاهله، مهما كان هذا الشعور صعبًا بالنسبة لك، ستتمكن من النظر إليه دون الهروب من الشعور الصعب. عندما نختبر مشاعر سلبية مثل التوتر أو التوتر أو القلق ونتساءل لماذا أشعر بهذا، فإننا لا نريد أن نختبر هذا، هناك جبل من القلق يسير بجانبنا دون أن ندرك ذلك. لكن نعم، من المهم جدًا أيضًا أن تتقبل أن هذا الموقف يمثل تحديًا بالنسبة لك، مثل "أواجه وقتًا عصيبًا الآن، وأشعر بالقلق بشأن نتيجة الامتحان". سيكون من المفيد جدًا أن يكون لديك موقف أكثر تعاطفًا مع نفسك بدلًا من انتقاد نفسك أو لومها عندما تأتي الأفكار السلبية واحدة تلو الأخرى.
الغرض الرئيسي من التعليم هو بدلاً من الأفراد السلبيين والمتقبلين؛ ألا يتعلق الأمر برفع مستوى المشاركين النشطين، الأفراد الذين يتساءلون وينتقدون، ويشعرون بالحساسية تجاه الاختلافات، ويمكنهم اتخاذ قراراتهم الخاصة، وهم عادلون ومتسامحون، ويعرفون بالضبط ما يريدون القيام به اليوم من خلال بناء جسر بين الماضي والمستقبل؟ ؟
تذكر أنه ليس عليك القيام بكل شيء بشكل مثالي أو خالي من العيوب. إذا تجاهلت احتمال ارتكاب الأخطاء، فقد تواجه مشكلة في الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل جيد من خلال محاولتك أن تكون خاليًا من الأخطاء.
يرتبط السبب الأكبر للتوتر في الامتحان في الواقع بالقلق بشأن نتيجة الامتحان بناءً على الأداء. جنرال الكتريك أثناء الامتحان، تذكر أنك ستموت وأنك هنا والآن.
تمارين التنفس هي طرق قصيرة المدى ولكنها فعالة جدًا أثناء الامتحان. تمرين التنفس 5 مرات عن طريق وضع يدك على بطنك، والاستنشاق بسرعة من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم، سوف يقلل من أعراض القلق لديك ويهدئ التوتر لديك.
أشكروا أنفسكم أيها الشباب.
تذكروا أنه لا يوجد امتحان يمكنه قياس القيمة التي تعطيها لنفسك، هناك شيء أسمعه منك كثيرًا أيها المعلم، ماذا لو فشلت في ذلك خريج، لا أستطيع النجاح، يجب أن أستعد مرة أخرى.....
لا ينبغي أن يُنظر إلى العام الذي يقضيه الشخص في حياة الشخص لنفسه على أنه أمر سيئ للغاية.
بدلاً من محاولة الدخول إلى مكان ما من أجله فقط، فإن الجهد المبذول للعثور على مدرسة تلبي رغباتك حقًا لن يذهب سدى. لا يوجد طريق هو المخرج الأخير قبل الجسر.
إن عائلاتكم المتواجدة معكم والتي ترافقكم في كل الظروف تعلم ذلك. كن ممثلًا في حياتك الخاصة، وليس متفرجًا.
عش بحرية، بقدر ما تستطيع.
أتمنى لك التوفيق في يوم الامتحان.
قراءة: 0
