لا مفر من زيادة الوزن أثناء الحمل. خلال هذه العملية، عادة ما تكتسب المرأة الحامل التي تبدأ حملها بوزن طبيعي متوسط 1 كجم، مثل 9-12 كجم، الحامل التي تبدأ حملها بوزن 40 كجم والمرأة الحامل التي تبدأ حملها مع وزن 90 كجم، فإن ما تحتاج إلى تناوله من الطعام وكمية الوزن التي تحتاج إلى اكتسابها لن يكونا متساويين بالطبع.
صحيًا: بالنسبة للحمل، عندما تصل المرأة الحامل لأول مرة، فإن ينبغي التشكيك في العادات الغذائية بالتفصيل مع قياس وزنها. على سبيل المثال، من الواضح أن المرأة الحامل التي لم تتناول المأكولات البحرية مطلقًا قبل ذلك اليوم تعاني من نقص الأوميغا 3 ولا يمكنها نقل الأوميغا 3 إلى طفلها. وفي هذه الحالة يجب البدء بمستحضر يحتوي على أوميجا 3 فور وصول المرأة الحامل. بل على العكس من ذلك، لن يكون من المجدي إعطاء مكملات أوميجا 3 للمرأة الحامل التي تعيش في شمال أوروبا أو في إحدى الدول الجزرية والتي يشتمل نظامها الغذائي على الأسماك أو المنتجات 3-4 مرات في الأسبوع. أو بعبارة أخرى، يجب أن يكون العلاج والمكملات الغذائية فردية.
الحياة أثناء الحمل أيضًا كما هو الحال في الفترات الأخرى، يجب أن تكون التغذية الصحية والمتوازنة ضرورية. بمعنى آخر، فإن استراتيجية التغذية اليومية الغنية بالبروتين والفقيرة بالكربوهيدرات ستمنع زيادة الوزن الزائد وتضمن حصول المرأة الحامل على نظام غذائي صحي.
بعبارة عامة،
-3 بيضات على الأقل في الأسبوع
-حصتين من منتج الحليب واللبن والجبن يوميًا
-1 كجم من اللحوم الحمراء أسبوعيًا
-حصة واحدة من السمك أسبوعيًا
-3 حصص أسبوعيًا طبق البقوليات المجففة
- حصة واحدة من السلطة الخضراء النيئة يوميًا
-حفنة واحدة من خليط البندق والفول السوداني واللوز
-حصة واحدة من الفاكهة الموسمية الطازجة
.
وهذا هو الحد الأدنى الذي يجب تناوله.
من المهم تناول الكربوهيدرات مع خبز الحبوب الذي يحتوي على القمح الكامل والقمح الإرثي، وتناول الكربوهيدرات قدر الإمكان في وجبة الإفطار وتجنب تناول الكربوهيدرات في المساء قدر الإمكان.النقاط.
استهلاك الماء وينبغي تنظيمه إلى 2-3 لتر يوميًا.
قراءة: 0
