أهمية الماء في عملية النظام الغذائي

شرب الماء من الأمور التي نهملها في حياتنا اليومية. خاصة بالنسبة للبعض منا، يبدو أن الانتهاء من كوب الماء هذا هو بمثابة تعذيب. ومع ذلك، فإن المادة الأولى اللازمة للحفاظ على الصحة واستدامة الحيوية هي الماء. يشكل 55-75% من جسمنا. فيما يلي الفوائد الصحية للمياه:

• الماء؛ وهو مسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي وجميع ردود الفعل في الجسم. إن شرب 2 لتر من الماء على مدار اليوم يزيد من إنتاج الطاقة ويساعد على فقدان الوزن، ويحمي الأعضاء والأنسجة عن طريق حمل العناصر الغذائية والأكسجين.

• يسمح لك كوب من الماء قبل الوجبات لاستهلاك سعرات حرارية أقل.. فهو يملأ المعدة ويقمع شهيتك عن طريق جعلك تشعر بالشبع. وبما أن الماء لا يبقى في المعدة لفترة طويلة، فإنه يخرج من الجسم عن طريق البول والبراز والعرق. إن تناول 3-4 أكواب من الماء بين الوجبات لا يحافظ على رطوبة الجسم فحسب، بل يمنع أيضًا شعورنا بالجوع. ولذلك يعتبر شرب الماء عاملاً مهماً جداً في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

• بشرتنا؛ يلعب الماء دورًا في تنظيم الرطوبة والمرونة. مرة أخرى يحتل الماء المرتبة الأولى في منع تكون السيلوليت، والذي أصبح كابوساً بالنسبة للنساء اليوم.

• في النساء المرضعات؛ وأهم سائل يزيد إنتاج الحليب هو الماء. ويجب تفضيل الماء بدلاً من عصائر الفاكهة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات الغازية التي تسبب الغازات.

• تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دوراً فعالاً في تنظيم الجهاز الهضمي. ومع ذلك، بغض النظر عن كمية الطعام المحتوي على الألياف، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فإن الألياف المأخوذة لا تستخدم بشكل فعال في الجسم. يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى تقليل عمل الجهاز الهضمي وبالتالي الإصابة بالإمساك.

• خلال فترة الحمل؛ تزداد أهمية الماء أكثر. يتجدد السائل الأمنيوسي الذي يحتوي على الطفل نفسه كل ثلاث ساعات. وبما أن كمية السلى ستنخفض مع عدم تناول كمية كافية من السوائل، فإن الحاجة إلى الماء تزداد.

• في الطقس الحار؛ يعمل كمنظم لدرجة حرارة الجسم. النقطة التي يجب أن ننتبه إليها هي ضرورة زيادة كمية الماء التي نشربها في الصيف. عندما ترتفع حرارة جسمنا، فإنه يتعرق ويفقد الماء. للقيام بذلك، نحن بحاجة إلى رفع مستوى المياه إلى مستوى كاف. يستخدم الجسم الماء بنشاط، ولا يستطيع تخزينه. ولهذا السبب لا نستطيع أن نتحمل العطش. كيف يمكن لجسمنا أن يعيش بدون شرب أي ماء؟ الحد الأقصى لمدة ممارسة الرياضة هي 7 أيام في أنسب الظروف.

• من أجل حماية صحتنا أثناء ممارسة الرياضة، علينا الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية المنتظمة، النوم المنتظم واستهلاك كمية كافية من الماء. هذه القواعد الأربع لها أهمية أساسية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقومون بتدريبات بناء العضلات. ويجب الأخذ في الاعتبار أنه مع زيادة كتلة العضلات في الجسم، فإن الحاجة إلى الماء ستزداد أيضًا. كما يعد شرب الماء قبل وبعد التدريب والتمارين وسيلة فعالة للتعامل مع الانقباضات والتشنجات.

_{قراءة: 0}