تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تلعب العديد من العوامل دورًا في فقدان الوزن، بما في ذلك الترطيب والهضم ووظيفة العضلات.
ومع ذلك، لا يزال المجتمع الطبي غير متأكد من مدى مساهمة استهلاك المياه في الجفاف. تعرف في هذا المقال على ستة أسباب تجعل شرب الماء يساعد الشخص على إنقاص الوزن. ونرى أيضًا كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.
ستة أسباب تجعل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن
الماء عنصر طبيعي مثبط الشهية.
عندما تشعر المعدة بالامتلاء ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء في إفساح المجال في المعدة، مما يسبب الشعور بالشبع وتقليل الجوع. قد يعتقد الناس أنهم جائعون بينما هم عطشانون بالفعل. إن شرب كوب من الماء قبل العثور على شيء للأكل يمكن أن يساعد في التخلص من الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
في دراسة أجريت عام 2014، تناولت 50 امرأة بدينة 30 وجبة يوميًا من الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى استهلاك الماء بانتظام 8 أسابيع متتالية شربت 500 ملليلتر من الماء قبل دقائق. وشهد المشاركون انخفاضا في وزن الجسم، والدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم. كما أبلغوا عن قمع الشهية. وأظهرت دراسة أجريت في العام السابق نتائج مماثلة.
يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية
تظهر بعض الأبحاث أن شرب الماء قد يساعد في حرق السعرات الحرارية. في دراسة أجريت عام 2014، شهد 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد ودرجة حرارة الغرفة زيادة في استهلاك الطاقة. لقد حرقوا 2 إلى 3 سعرات حرارية أكثر من المعتاد خلال 90 دقيقة بعد شرب الماء.
قد يزيد الماء أيضًا بشكل مؤقت من إنفاق الجسم على الطاقة أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة. يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد إلى زيادة فوائد الماء في حرق السعرات الحرارية لأن الجسم ينفق الطاقة أو السعرات الحرارية عن طريق تسخين الماء لعملية الهضم.
يساعد الماء على إزالة النفايات من الجسم
عندما يعاني الجسم من الجفاف، لا يتمكن من إخراج الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز. يحافظ الماء على العناصر الغذائية الأساسية والكهارل في أعضائك، بينما يحافظ على كليتيك فهو يساعد المكملات الغذائية على تصفية السموم والنفايات. عندما يعاني الجسم من الجفاف، تحتفظ الكلى بالسوائل.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل والإمساك. يقوم الماء بنقل الفضلات عن طريق تليين أو تخفيف البراز المتصلب. كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم.
عندما تتراكم الفضلات في الجسم، يمكن أن يشعر الإنسان بالانتفاخ والتعب. إن الحفاظ على رطوبة الجسم هو أفضل طريقة للتخلص بشكل صحي من الفضلات من الجسم، الأمر الذي يمكن أن يضيف بضعة أرطال.
يمكن لمياه الشرب أن تقلل إجمالي السعرات الحرارية السائلة
الصودا أو عصير الفاكهة أو السكر: من السهل تجميع السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب القهوة أو الشاي. يتجاهل العديد من الأشخاص أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية.
وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2012 أن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية كل يوم لمدة 6 أشهر يقلل السعرات الحرارية بنسبة بمعدل 2 إلى 2% في مجموعة من النساء المصابات بالسمنة، ووجدوا أنه أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 0.5%. أفادت دراسة أجريت عام 2015 أن المشاركات من الإناث شربن 250 مل من الماء بعد الغداء يوميًا وشاركن في برنامج لإنقاص الوزن لمدة 24 أسبوعًا.
وفي نفس البرنامج، شربت 13.6 بالمائة من النساء نفس الكمية من مشروبات الحمية. بعد الغداء فقدوا وزنا أكثر من . أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن الرجال والنساء الذين تناولوا حصة واحدة من المشروبات المحلاة بالسكر 4 مرات يوميًا اكتسبوا أقل من 0.49 كيلوجرامًا عندما استبدلوا مشروباتهم بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية لمدة 4 سنوات.
وفي نفس الدراسة، وجد أن البالغين الذين استبدلوا حصة واحدة على الأقل من عصير الفاكهة بالماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية زاد وزنهم بمقدار 0.35 كجم أقل من نظرائهم.
الماء الماء ضروري لحرق الدهون
بدون الماء لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح. تسمى عملية استقلاب الدهون بتحلل الدهون.
الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية. إلى جانب الطعام والمشروبات، اشرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون المخزنة. زيادة.
وجدت مراجعة مصغرة أجريت عام 2016 أن زيادة تناول الماء أدى إلى زيادة تحلل الدهون وفقدان الدهون في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
يساعد الماء أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية
أحد أهم مكونات أي خطة لإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة.
يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على أداء وظائفها بفعالية من خلال زيادة النشاط أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
إن شرب الماء يقلل من المخاطر التي قد تصاحب ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، مثل تشنجات العضلات والتعب. لمنع الجفاف، اشرب الماء دائمًا قبل وأثناء وبعد التمرين. يعد الاحتفاظ بالمياه في متناول اليد أمرًا ضروريًا، خاصة عند ممارسة الرياضة في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة جدًا.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
لا يوجد التوصية القياسية لمياه الشرب.. يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب كمية أكبر أو أقل من الماء اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
-
مستوى النشاط
-
العمر
-
حجم الجسم
-
درجة الحرارة
-
الرطوبة
-
التعرض لأشعة الشمس
-
الحالة الصحية
توصي معظم السلطات الصحية بتناول الماء يوميًا ويوصون بذلك نطاقات:
2,700 مل/يوم للنساء البالغات
3,700 مل/يوم للرجال البالغين
قراءة: 0
