هناك علاقة مهمة بين تغذية الأم أثناء الحمل وصحة الجنين. يمكن النمو والتطور الجسدي والعقلي للطفل في الرحم من خلال التغذية الكافية والمتوازنة للأم أثناء الحمل.
المشاكل التي قد تحدث لدى الطفل بسبب عدم كفاية التغذية وغير المتوازنة للأم أثناء الحمل. الحمل:
• الولادة المبكرة، الولادة المبكرة (الخداج)
• الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة (الذين يقل وزنهم عند الولادة عن 2500 جرام)
• ولادة أطفال يعانون من نقص الوزن النمو الجسدي والعقلي
• الولادات الميتة
ما الذي يجب مراعاته أثناء الحمل؟
للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل، يجب تناول الحديد- يجب إدراج الأطعمة الغنية (اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات المجففة، الفواكه المجففة) في برنامج التغذية أثناء الحمل، ومن المهم تضمين الأطعمة مثل دبس السكر والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المعززة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تناول الشاي والقهوة مع الوجبات لأنها تمنع امتصاص الحديد. إن وجود الفواكه الطازجة والعصائر والسلطات (الغنية بفيتامين C) في الوجبات يزيد من استخدام الحديد في الجسم.
تناول كمية كافية من الكالسيوم الذي يشكل الكالسيوم. بناء العظام أثناء الحمل، يساهم في تطوير الهيكل العظمي للطفل، وكذلك الأم، ويساعد في الحفاظ على كتلة العظام. إن تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الفترة اللاحقة. الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للنساء الحوامل هي 1000-1300 ملغ، واحتياجات المراهقات الحوامل 1300 ملغ يوميا. يوفر 240 جرامًا (كوب كبير) من الحليب أو الزبادي ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات مصادر جيدة للكالسيوم.
إن تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل مهم جدًا لنمو الطفل.
الكبد، جميع البقوليات، الكرنب، الخس، البرتقال، خبز القمح، الأعشاب المجففة (مثل الريحان، الزعتر)، الكرفس، كرنب بروكسل، الأفوكادو، المانجو، الرمان، البابايا، الكيوي، الموز، بذور عباد الشمس والبندق والباذنجان، تحتوي الأطعمة مثل الجوز والطحينة والبامية والقرع واللفت على حمض الفوليك.
يمكنك تخفيف الغثيان عن طريق تحضير قطع صغيرة التغييرات في نظامك الغذائي:
-
. يجب تجنب الأطعمة الحارة وغيرها من الروائح التي تسبب الغثيان.
-
قبل الاستيقاظ في الصباح؛ تناول البسكويت أو الخبز المحمص العادي أو الأطعمة الجافة المصنوعة من الحبوب (حبوب الإفطار ورقائق الذرة وما إلى ذلك). وبهذه الطريقة يمكن بدء عملية الهضم وتقليل مستوى حمض المعدة.
-
لمنع بقاء معدتك فارغة؛ يجب أن تتناول الطعام تدريجياً وعلى فترات متقاربة طوال اليوم.
-
شرب المشروبات بين الوجبات وليس مع الوجبات. تناول وجباتك ببطء.
-
اختر الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل المعكرونة العادية والبسكويت والبطاطس والأرز والفواكه والخضروات.
-
>قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ما الذي يجب فعله لتجنب مشاكل الإمساك ?
-
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات. قم بزيادة كمية الألياف لديك عن طريق تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا، وخبز الحبوب الكاملة، ومنتجات الحبوب الكاملة، والبقوليات مرتين أسبوعيًا.
-
قم بزيادة استهلاكك اليومي من السوائل. يجب عليك تناول 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
-
يمكن للخوخ الجاف وعصير البرقوق والتين أن يمنع الإمساك بسبب آثاره الطبيعية الملينة.
-
يضمن النشاط البدني المنتظم وظائف الأمعاء الطبيعية. المشي والسباحة والتمارين الخفيفة هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل.
ما هي أنواع شاي الأعشاب التي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل؟
-
المريمية، السنا، الريحان، شاي التوت ببذور الكتان،
-
إكليل الجبل، الخزامى، التوت الأزرق، سانت جونز نبتة وورق بلسم الليمون
-
لا ينبغي استخدام حشيشة الهر وبلسم الليمون والصبار والهندباء أثناء الحمل.
سكري الحمل
سكري الحمل (GDM) هو أي درجة من اضطراب تحمل الجلوكوز التي تحدث لأول مرة أثناء الحمل. بعد الولادة، ينخفض مستوى السكر في الدم عادةً إلى مستوياته الطبيعية. عوامل خطر الإصابة بسكري الحمل:
-
في الحمل السابق وجود سكري الحمل
-
ضعف تحمل الجلوكوز قبل الحمل
-
التاريخ العائلي لمرض السكري من النوع 2
-
زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل السابق (>20 كجم)
-
السمنة (BKI>25)
ما الذي يجب مراعاته في حالة الإصابة بسكري الحمل؟
أشياء لا ينبغي تناولها في مرض السكري
-
جميع الحلويات (الكيك، الكيك، إلخ.)
-
المعجنات
-
الأشياء المقلية والمحمصة
-
الحلويات والحلويات
-
الخبز الأبيض
-
المربى والمشروبات
-
المنتجات الجاهزة ذات المحتوى غير المعروف
-
الشوكولاتة والكعك
-
منتجات اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (السلامي) والنقانق والسجق واللحم المقدد وما إلى ذلك)
-
الوجبات السريعة (الهمبرغر والبيتزا وما إلى ذلك) والأطعمة الخفيفة
-
جميع المنتجات المعبأة المصنعة
-
ينبغي تناول الموز الذي يحتوي على فواكه ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع مثل العنب والعنب المجفف والتين بكميات محدودة.
-
لا ينبغي استهلاك عصائر الفاكهة الجاهزة. p>
قراءة: 0