توصيات غذائية خاصة بفترة الحمل

هناك علاقة مهمة بين تغذية الأم أثناء الحمل وصحة الجنين. يمكن النمو والتطور الجسدي والعقلي للطفل في الرحم من خلال التغذية الكافية والمتوازنة للأم أثناء الحمل.

المشاكل التي قد تحدث لدى الطفل بسبب عدم كفاية التغذية وغير المتوازنة للأم أثناء الحمل. الحمل:

• الولادة المبكرة، الولادة المبكرة (الخداج)

• الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة (الذين يقل وزنهم عند الولادة عن 2500 جرام)

• ولادة أطفال يعانون من نقص الوزن النمو الجسدي والعقلي

• الولادات الميتة

ما الذي يجب مراعاته أثناء الحمل؟

  • للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل، يجب تناول الحديد- يجب إدراج الأطعمة الغنية (اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات المجففة، الفواكه المجففة) في برنامج التغذية أثناء الحمل، ومن المهم تضمين الأطعمة مثل دبس السكر والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المعززة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تناول الشاي والقهوة مع الوجبات لأنها تمنع امتصاص الحديد. إن وجود الفواكه الطازجة والعصائر والسلطات (الغنية بفيتامين C) في الوجبات يزيد من استخدام الحديد في الجسم.

  • تناول كمية كافية من الكالسيوم الذي يشكل الكالسيوم. بناء العظام أثناء الحمل، يساهم في تطوير الهيكل العظمي للطفل، وكذلك الأم، ويساعد في الحفاظ على كتلة العظام. إن تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الفترة اللاحقة. الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للنساء الحوامل هي 1000-1300 ملغ، واحتياجات المراهقات الحوامل 1300 ملغ يوميا. يوفر 240 جرامًا (كوب كبير) من الحليب أو الزبادي ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات مصادر جيدة للكالسيوم.

  • إن تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل مهم جدًا لنمو الطفل.

  • الكبد، جميع البقوليات، الكرنب، الخس، البرتقال، خبز القمح، الأعشاب المجففة (مثل الريحان، الزعتر)، الكرفس، كرنب بروكسل، الأفوكادو، المانجو، الرمان، البابايا، الكيوي، الموز، بذور عباد الشمس والبندق والباذنجان، تحتوي الأطعمة مثل الجوز والطحينة والبامية والقرع واللفت على حمض الفوليك.


  • يمكنك تخفيف الغثيان عن طريق تحضير قطع صغيرة التغييرات في نظامك الغذائي:

  • ما الذي يجب فعله لتجنب مشاكل الإمساك ?

  • ما هي أنواع شاي الأعشاب التي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل؟


  • سكري الحمل

    سكري الحمل (GDM) هو أي درجة من اضطراب تحمل الجلوكوز التي تحدث لأول مرة أثناء الحمل. بعد الولادة، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم عادةً إلى مستوياته الطبيعية. عوامل خطر الإصابة بسكري الحمل:

    ما الذي يجب مراعاته في حالة الإصابة بسكري الحمل؟

    أشياء لا ينبغي تناولها في مرض السكري

    قراءة: 0

    yodax