ما هو وزني المثالي الذي يدور في أذهان الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، تحت إشراف متخصص أو بمفردهم؟ في أي وزن سأشعر بتحسن؟ أود أن أتحدث عن المواقف المتوقعة في هذا المقال الذي كتبته للإجابة على أسئلتكم.
يتم حساب الوزن المثالي بالصيغة [ ( الارتفاع [سم ] ) × ( الارتفاع [سم ] ) × الجسم المثالي مؤشر الكتلة]. ومع ذلك، فإن الوزن المثالي المحسوب بالتركيبة لا يعتمد على عامل الجنس. من المؤكد أن الأوزان المثالية للرجال والنساء ستختلف عن بعضها البعض. كمعلومات عملية، عندما نقوم بتنظيم نظامنا الغذائي في العيادة؛
نهدف إلى أن يكون وزن الأفراد الذكور مساويًا لطولهم، وأن يكون وزن الأفراد الإناث أقل من طولهم بمقدار 10 نقاط.
هنا، كما هو الحال في الصياغة، يعد عامل الطول مهمًا، ولكن يجب أيضًا أخذ عوامل الجنس في الاعتبار.
العامل الثاني هو الفئة العمرية. خلال فئة عمرية معينة، تتباطأ سرعة عمل أعضائنا ونظامها (عملية التمثيل الغذائي لدينا). وفي الوقت نفسه، إذا كنا أنثى، فإن مستوى الدهون لدينا يرتفع بعد الولادة (خاصة إذا خضعنا لعملية قيصرية)، وذلك بسبب فسيولوجيا خلقية، وقد نجد صعوبة أكبر في إنقاص الوزن. وهنا يجب في الواقع تقييم الوزن المثالي بالنسبة لنا وفقًا لحالتنا الأيضية وبنية الجسم (نسبة الدهون - كمية العضلات).
العامل الثالث الذي يؤثر على الوزن المثالي هو نسبة الدهون في الجسم. يجب استهداف الوزن المثالي حسب نسبة الدهون التي يجب أن تكون حسب العمر وفئة الجنس. على الرغم من أن عدد الكيلوغرامات المفقودة في فقدان الوزن السريع مرتفع، إلا أن نسبة الدهون قد تظل مرتفعة وفقًا لذلك. هدف؛ ومن خلال خفض نسبة الدهون إلى المستويات المثالية، يجب أن يكون الهدف هو الوقاية من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم التي قد تحدث في الأعمار اللاحقة، والحفاظ على الوزن عند وزن يضمن أيضًا التخسيس الجسدي. .
العامل الرابع هو إدراك صورة الجسم في المرآة، والوزن المثالي المستهدف هو؛ إذا لم نتمكن من الوصول إلى الوزن الأقل الذي اعتدنا عليه، فقد نقارن أنفسنا بأوقاتنا الماضية ونصبح غير سعداء. على سبيل المثال، كفرد أنثى، طولنا 1.60 سم. الوزن المثالي المستهدف هو 50 كجم وقد وصلنا إلى وزننا المثالي، ولكن إذا شعرنا بتحسن عند وزننا السابق وهو 47 كجم، فإن أفضل ما يتعين علينا القيام به هنا هو؛ يجب أن نحاول الوصول إلى ثقل الصورة المرآة التي نشعر فيها بالتحسن من خلال التركيز على العوامل التي من شأنها تحسين نوعية حياتنا، مثل ممارسة الرياضة وفترات النوم، بالصبر والمثابرة، دون تكييف أنفسنا ووضع أجسامنا تحت الضغط.
يجب حساب الوزن المثالي وفقًا للفرد، ويجب تخصيص برامج التغذية المخططة بهذه الطريقة ومتابعتها بشكل فردي.
قراءة: 0
