تغذية الأم المرضعة

تعد تغذية الأم المرضعة من الأمور المهمة بالنسبة لجودة الحليب. كأم مرضعة، أود أن أشارككم المعلومات التي جربتها بنفسي.

بادئ ذي بدء، أريد أن أتحدث عن حليب الثدي. حليب الثدي هو غذاء معجزة فريد من نوعه في العالم.

ما هي فوائد حليب الثدي للطفل؟

• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الحادة والمزمنة.

• يقوي جهاز المناعة.

• وله فوائد عديدة من حيث النمو والتطور والجوانب النفسية.

ما هي فوائد حليب الثدي للأم؟

• يحمي من العديد من أنواع السرطان.

• يمنع الإصابة بهشاشة العظام (فقدان العظام) التي قد تحدث في المستقبل.

• يوفر التحكم في الوزن مع التغذية المنتظمة والمتوازنة.

• وله العديد من الفوائد النفسية.

ما هي القيمة الغذائية لحليب الثدي؟

حليب الأم غني جدًا بالقيمة الغذائية ومصدر للفيتامينات والمعادن. وهو غذاء معقد يحتوي على أكثر من 200 مركب. أنت تريد أن تعطي مثل هذه العناصر الغذائية القيمة لطفلك بقدر ما تستطيع. وبطبيعة الحال، في بعض الحالات، المرض وما إلى ذلك. قد لا تكونين قادرة على إرضاع طفلك. في هذه المواقف، لا تلوم نفسك أبدًا ولا تستمع إلى ردود الفعل من الخارج. لأن كل أم تريد الأفضل لطفلها وتحاول أن تفعل كل ما في وسعها.

ما هي النقاط التي يجب مراعاتها عند الرضاعة الطبيعية؟

• يجب إرضاع الطفل خلال الـ 30 دقيقة الأولى - بعد ساعة واحدة من الولادة مباشرة.

• يجب إرضاع الطفل متى أراد وبكى.

• في الأشهر الستة الأولى، يجب إعطاء حليب الثدي فقط. خلال كل رضاعة طبيعية، يجب حمل الطفل على كلا الثديين لمدة 10 دقائق على الأقل.

• يجب أن تستمر الرضاعة الطبيعية حتى عمر السنتين.

• يجب أن ترتاح الأم.

• يجب عليها أن تتواصل جسديًا مع طفلها.

• يجب مراقبة نمو الأطفال وتطورهم أثناء الرضاعة الطبيعية.

ما هي طرق زيادة حليب الأم المرضعة؟

أولاً وقبل كل شيء، الماء هو العنصر الغذائي الأكثر فعالية في زيادة إدرار الحليب. أمي الكثير ب ولا ينبغي للمرء أن ينسى أبدًا شرب الماء. يتكون أكثر من 80% من حليب الثدي من الماء. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تشرب الأم كمية كافية من الماء. وبطبيعة الحال، فإن التغذية المنتظمة والمتوازنة لها أيضا أهمية كبيرة. تعتبر الكميات الكافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون من بين العوامل التي تدعم حليبك. هناك عامل آخر لزيادة حليب الثدي وهو إرضاع طفلك بكثرة. إذا كنت تعتقدين، "ليس لدي ما يكفي من الحليب، يجب أن أتوقف عن الرضاعة الطبيعية"، فلا تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية. كلما رضعتِ أكثر، كلما زاد حليبك. حتى لو لم يكن مخزون الحليب لديك كافياً، فتأكدي أنه مع زيادة الرضاعة الطبيعية، ما لم تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية، سترين أن مخزون الحليب لديك يزداد ويكون كافياً. تأكدي من الرضاعة الطبيعية من كلا الثديين لمدة 20 دقيقة على الأقل كل 2-3 ساعات. قم بذلك بانتظام لمدة أسبوع واحد وتأكد من إضافة الماء والأطعمة الصحية التي تحتاجها إلى نظامك الغذائي. حتى أنك قد تفاجأ بالزيادة. تعتبر راحة الأم أيضًا من بين العوامل التي تساعد على زيادة إدرار الحليب لديها. إن الاستحمام الدافئ خلال النهار سوف يريحك ويكون له تأثير إيجابي على تكوين الحليب.

ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة؟

الأطعمة مثل الأوراق الخضراء، الشوفان، التين، التمر، الفواكه المجففة، الجزر، الكمون، البيض، الحليب، الجوز، اللوز والشمر، الزيزفون واليانسون يمكنك الحصول على الدعم من شاي الأعشاب مثل نبات القراص والكراوية والكراوية.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة؟

تستهلك الأم المرضعة ما بين 500-600 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة. سيكون كافيا للأم المرضعة إضافة 500 سعرة حرارية إلى تناولها اليومي. يجب ألا يقل استهلاك الطاقة اليومي للأم المرضعة عن 1800 سعرة حرارية. قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الطاقة إلى انخفاض إمدادات الحليب لديك. من المهم جدًا أن تأتي الطاقة التي تستهلكها من الأطعمة الصحية والنظيفة. تناول الحلويات والكعك والمعجنات أثناء الرضاعة يسبب زيادة سريعة في الوزن. قد تكتسبين وزنًا أكبر مما كنتِ عليه أثناء الحمل. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتاجها والمناسبة لك سيكون دائمًا كافيًا للتحكم في الوزن. يمكنك الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية لهذا الغرض. من خلال القائمة التي تم إنشاؤها وفقًا لاحتياجاتك، يمكنك التقدم من خلال دعم إمدادات الحليب لديك والتحكم في وزنك. بهذه الطريقة، لن تقلقي بشأن انخفاض إنتاج الحليب لديك. سوف يختفي الجوهر أيضًا.

ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات؟

تشكل مشاكل الغازات عند الأطفال الرضع أيضاً من المواقف الصعبة للأمهات. لذلك يجب على الأم تجنب المشروبات شديدة البرودة والتي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية. وقد يكون من الضروري أيضًا الابتعاد عن البقوليات، والبروكلي، والقرنبيط، والفجل، والملفوف، والبصل، والثوم، والأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة والمتبلة.

ما الذي يجب ألا تأكله الأمهات المرضعات؟

عندما لا يتم إنتاج منتجات مثل المنتجات المعلبة (السجق والسلامي والنقانق) في ظل الظروف المناسبة، فإنها يمكن أن تسبب تكوين البكتيريا. لا ينبغي تفضيل الأطعمة التي تكون عرضة لنمو البكتيريا، مثل كرات اللحم النيئة واللحوم النيئة. إن تناول الكثير من الشاي والقهوة يمكن أن يقلل من جودة الحليب ونوعية نوم الأم. لا ينبغي تناول الفواكه والخضروات النيئة دون غسلها جيداً. يجب تجنب استهلاك الكحول والسجائر أثناء الرضاعة الطبيعية.

سيكون من المفيد الحصول على دعم احترافي في هذه العملية. البقاء مع الحب.

_{قراءة: 0}