الإمساك، وهو حالة شائعة في المجتمع، يؤثر للأسف على حياتنا اليومية والاجتماعية بشكل سلبي. على الرغم من أن اضطرابات الجهاز الهضمي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغذية، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تسبب الإمساك. يتم تعريف الإمساك بأنه الذهاب إلى المرحاض 3 مرات في الأسبوع أو أقل أو صعوبة في التبرز. نمط الحياة المستقر، والإجهاد، واستخدام الأدوية، وعادات الأكل الخاطئة قد تكون أسباب الإمساك. فكيف نتعامل مع هذه الحالة؟
1)زيادة استهلاك السوائل
يبدأ الإمساك عندما تفقد 10% من الماء الموجود في جسمك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء واشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يومياً. على الرغم من أن استهلاك الشاي والقهوة لا يحل محل الماء، إلا أنه يزيد من الحاجة إلى الماء. الماء هو أحد أهم العوامل من حيث حركات الأمعاء.
2) زيادة الألياف الغذائية
يسمى مكون الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة النباتية والذي يتم إفرازه دون هضم بالألياف. احتياجاتنا اليومية من الألياف هي حوالي 25-30 جرامًا. تعتبر البقوليات والحبوب والخضروات والفواكه مصادر للألياف، أي الألياف. ولتجنب فقدان الألياف، ننصح بتناول الفاكهة نفسها مع قشرها، وليس عصيرها. يجب تجنب الأطعمة مثل الموز والتفاح والسفرجل والمعكرونة والأرز والبطاطس والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الإمساك. إن التفضيلات مثل تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب المتعددة بدلاً من الخبز الأبيض، والبرغل بدلاً من الأرز سيساعدك أيضاً على زيادة الألياف، وأدخل سلطات زيت الزيتون وأطباق الخضار في وجباتك خلال اليوم.
3) تقدم بطلب للحصول على دعم البروبيوتيك
قد تتعطل النباتات المعوية لأسباب مختلفة. يوصى باستخدام البروبيوتيك، خاصة مع المضادات الحيوية، في تعاطي المخدرات. للحفاظ على صحة الأمعاء، نحتاج إلى "البروبيوتيك"، والتي نسميها البكتيريا المفيدة. الأطعمة مثل الزبادي محلي الصنع، الكفير، الترهانا، والمخللات محلية الصنع هي بروبيوتيك. ومع ذلك، عند النظر في أغراض العلاج، نحتاج إلى استخدام البروبيوتيك كمكملات خارجية. يمكنك الحصول على الدعم من الطبيب أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي في هذا الصدد.
4)مارس الرياضة
معوية سيكون من الجيد قضاء 30-45 دقيقة يوميًا في ممارسة النشاط البدني لزيادة حركاتك. تعتبر التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات واللياقة البدنية ضرورية لصحتنا وهي أهم قاعدة للتغلب على الإمساك. مارس التمارين الرياضية وحافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك!
5) قلل من التوتر
يرتبط التوتر والحالات النفسية ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء اليوم ويبدو أن الأشخاص في المجتمع، وخاصة أولئك الذين يعيشون حياة غير سعيدة أو مكتئبة أو مرهقة، يعانون من مشاكل الإمساك. تتأثر أمعائنا، التي تعتبر الآن دماغنا الثاني، بالحالة العاطفية. ولذلك يمكننا القول أن حل المشاكل التي تعاني منها والشعور بالراحة هي طريقة أخرى للتعامل مع الإمساك.
وصفة علاج الإمساك
-
1 تين مجفف
-
1 برقوق مجفف
-
1 قطعة من المشمش المجفف
-
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
-
1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
يتم تقطيع جميع المكونات وغليها في كوب شاي واحد من الماء. أضف زيت الزيتون وبذور الكتان إليه. يقسم الخليط إلى قسمين ويتناول مع كوب واحد من الماء الدافئ على الريق في الصباح
قراءة: 0
