المشكلة الأكبر التي يواجهها معظم الصائمين هي عدم قدرتهم على هضم الطعام الذي يتناولونه. وبما أنه لا يوجد استهلاك للطعام لفترة طويلة، فإن الجهاز الهضمي يكون في حالة من الراحة. إن تناول كميات كبيرة جدًا في وقت الإفطار دون قصد يجعل الليل صعبًا.
تناول وجبتك ببطء!
تمهل لتشعر بالجوع والامتلاء بدلاً من ذلك. من مشاكل الجهاز الهضمي الأكل مهم جدا. الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون الطعام من خلال إدراكهم لكل قضمة يأكلونها ومعرفة النقطة التي يجب عليهم التوقف عندها أثناء تناول الطعام. وبهذه الطريقة، لا يشكل ذلك عبئًا مفاجئًا على الجهاز الهضمي أثناء الراحة.
انتبه إلى حجم الحصة!
قبل وقت الإفطار بخمس دقائق نشعر بالقوة الكافية لأكل كل شيء على الطاولة. لا بد أنك شاهدت الجملة "كنت ممتلئًا بهذه السرعة" بعد مغرفتين من الحساء الذي يتم شربه ببطء. ومع ذلك، يتم دائمًا تفويت الأجزاء عند الأشخاص الذين يستهلكون طعامهم بسرعة. في حين أن طبقًا واحدًا من الطبق الرئيسي سيكون كافيًا للشخص، فإنه يختار أيضًا طبقًا ثانيًا. إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الاعتياد على تناول الطعام ببطء والمبالغة في الكميات، فضع طعامك دائمًا بكميات صغيرة في طبقك واختر أطباقًا صغيرة للوجبات.
انتظر 1-2 ساعات حتى الحلوى!
تناول الحلوى مباشرة بعد الوجبة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أكبر. إذا كنت تستهلك الشربات والحلويات الثقيلة، فسوف تواجه مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. اختر الحلوى الخاصة بك بعد حوالي 1.5-2 ساعة من الإفطار. دع الفواكه الموسمية وحلويات الحليب والآيس كريم تكون من أولوياتك. إذا كنت تفضل Güllaç، فحاول تناولها مع الفواكه الطازجة والجوز/الفستق دون أن تتجاوز شريحة واحدة.
لا تخلد إلى النوم وأنت تستهلك الكثير من السوائل!
الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار، مع استهلاك مفاجئ للسوائل مثل الشاي والقهوة. تناول الشاي والقهوة إجمالاً بما لا يتجاوز 3 أكواب، والماء على فترات منتظمة. اختر الشمر كخيارك للشاي. وبالتالي، فإنك تقدم الدعم لجهازك الهضمي. لا تدخل في وضعية النوم عن طريق شرب الكثير من الماء قبل النوم. حاول أن تنام ورأسك مرتفع حتى لا تدخل محتويات معدتك إلى فمك.
انتبه إلى الحركة.
عندما تشعر أنك بخير، قم بالمشي الخفيف يوميًا. بعض الناس يتمشون قبل الإفطار إنه يستمتع بفعل ذلك ويقول إن الهواء الطلق مفيد له. على العكس من ذلك، يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم. دع نفسك تكون معيارك عند التحرك. في هذه المرحلة، الشيء الوحيد الذي يجب عليك الانتباه إليه هو عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. إذا قمت بنشاطك المفضل بعد حوالي 1.5-2 ساعة، فستشعر بتحسن كبير.
قراءة: 0
