كلنا لدينا توقعات من العام الجديد، فمنا من يرى المدرسة التي يحلم بها، ومنا من يرى وظيفة جديدة، ومنا من يرى العام الجديد فرصة لأنه لم يتمكن من ذلك من قبل، بالطبع إن وضع أهداف جديدة ووضع خطط لتحسين أنفسنا هو أهم خطوة، فإذا كان هدفك في العام الجديد هو الصحة إذا كنت ترغب في زيادة وعيك بالحياة وعدم تحميل نفسك بالوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى جعل أشياء معينة عادة لحياة صحية واعتمدها كأسلوب حياة.
البدايات دائماً جميلة.
أياً كان الموضوع الذي ستبدأ به. ضع خطة. وقم بإدراج العناصر الضرورية لهذه الخطة. احتفظ بقائمة جيدة من ما هو ضروري بالنسبة لك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة من القائمة لمتابعة التغيرات في حياتك.إذا كان الموضوع حياة صحية، أكتب كل قرار ستتخذه للتغذية الصحية. هل تشكو من الخمول خلال العام و هل تريد أن تبدأ رياضة جديدة أو هل ترغب في قراءة كتب جديدة لطهي وجبات صحية في المطبخ؟ اتخذ قرارك، فكلها لا يمكن فصلها عن بعضها البعض، لأن النظام الغذائي وحده فعال بنسبة 70%، لكن التمارين الرياضية أو النشاط البدني، الذي تبلغ فعاليته 30%، لا ينبغي بالتأكيد أن ينظر إليه على أنه حصة صغيرة في عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن كلاهما معًا سينتج نتائج أكثر إنتاجية.
رحب بالعام الجديد بصحة جيدة…
في ليلة رأس السنة الجديدة، يذهب استهلاكنا الغذائي بشكل مبالغ فيه لدرجة أنه حب لأولئك الذين يمكن أن يوقف ذلك.
• إذا كنت تقضي ليلة رأس السنة في الخارج إذا كنت من الأشخاص الذين سيحتفلون، فإن تناول حساء بدون كريمة قبل مغادرة المنزل أو إعداد وجبة خفيفة سيمنعك من الجوع لتناول وجبة خفيفة. لفترة طويلة ويساعدك على تناول كميات أقل من الطبق الرئيسي. فهو سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويوفر لك انتقالًا خفيفًا.
• نظرًا لأن جودة الزيوت المستخدمة غير معروفة، فقد يحدث انزعاج في المعدة. أي طعام مقلي بالزيت من بين الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر بسبب مكوناتها المسببة للسرطان وتتسبب في زيادة السعرات الحرارية، بدلاً من الخضار المقلية مثل معجنات السجائر المقلية أو الشكشوكة. سيكون استهلاك الخضار المسلوقة خيارًا صحيًا.
• من الأفضل اختيار قائمة تحتوي على البروتين والخضروات كطبق رئيسي.
• إن تناول المكسرات أو الوجبات الخفيفة إلى جانب استهلاك الكحول سيجعلنا ننغمس أيضًا الكثير من السعرات الحرارية.الإكثار من تناول الكحوليات يؤثر سلباً على فقدان الوزن بما تحتويه من سعرات حرارية.
• بما أن الكحول تسبب احتباس الماء في الجسم، حاول شرب الكثير من الماء طوال الليل.
• إذا استيقظت إذا كنت تعاني من الصداع في اليوم التالي، ابدأ بوجبة إفطار خفيفة، وتجنب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين.
• احرص على المشي لمدة 30 أو 60 دقيقة بعد الإفطار.
• الفواكه يجب تفضيل محتوى مضادات الأكسدة وفيتامين C كوجبة خفيفة. على سبيل المثال؛ التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، اليوسفي أو الكمثرى.
• يجب مراعاة التحكم في الكمية، فبعض الفواكه (مثل الرمان، الموز، الكمثرى، العنب..) لها مؤشر جلايسيمي مرتفع (معدل الزيادة السريعة). وانخفاض نسبة السكر في الدم)، لذا يجب الحرص على تناول مجموعة الحليب (الزبادي أو الحليب أو الكفير) معها.
نأمل أن يحمل العام الجديد الصحة والتوفيق والنجاح…
قراءة: 0
