الاكتئاب الموسمي: "الشتاء يقترب، وأنا حزين مرة أخرى"

في بعض الحالات، تؤثر الفصول والتحولات الموسمية على الحالة النفسية للأشخاص، ومستوى الطاقة، وجودة النوم ومدته، والتغيرات في الشهية (زيادة أو نقصان الشهية) والحياة الاجتماعية. أحد هذه الحالات يسمى الاكتئاب الموسمي.

قد يبدأ الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في تناول كميات مختلفة وأكبر من الطعام عما يأكلونه عادةً عندما يصبح الطقس أكثر برودة. وبما أن عملية التمثيل الغذائي لديهم لا يمكنها مواكبة هذا التغيير بسرعة كبيرة، فقد يعانون من انخفاض في الطاقة والنعاس.

بالإضافة إلى النعاس، قد يتم ملاحظة مشاكل أخرى في بعض الأحيان، مثل العزلة الاجتماعية وقلة النشاط، والشعور بألم جسدي، والشعور بالقلق، وصعوبة التركيز.

الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي غالبًا ما يواجهون هذه المشاكل عندما ينتهي الخريف ويبدأ الشتاء. هناك أدلة في المجتمع على أن الناس يشعرون بالسوء مع دخولنا فصل الشتاء. ومع ذلك، فإن اللقاءات المتكررة تؤدي في بعض الأحيان إلى تطبيع مثل هذه الاضطرابات. ولهذا السبب، لا ينبغي الخلط بين الاكتئاب الموسمي والحالات قصيرة المدى والمتغيرة مثل انخفاض الحالة المزاجية والتردد والملل، ويجب أن نتذكر أنه نوع من أنواع الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، وعلى عكس الأفراد الذين يتأثرون سلباً بقدوم فصل الشتاء، فإن قسماً صغيراً، على العكس من ذلك، يتأثر بالاكتئاب الموسمي.

أسباب الاكتئاب الموسمي

تعد أشعة الشمس عاملاً طبيعيًا يساعد الأشخاص على تجربة مشاعر مثل السعادة والطاقة والانتماء. ولذلك، فإن ضوء الشمس، الذي لا يمكن استخدامه بكمية وكثافة كافية خلال أشهر الشتاء، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بغيابه مع الاكتئاب الموسمي. على سبيل المثال، الأفراد الذين يعيشون في المناطق التي يكون فيها الطقس ممطرًا بشكل عام ولا تتلقى سوى القليل من ضوء الشمس، مثل لندن، قد يواجهون مشاكل عاطفية لأنهم لا يستطيعون الاستفادة من ضوء الشمس إلى الحد المثالي. ولهذا السبب، يمكن إجراء تطبيقات "العلاج بالضوء" في غرف مملوءة بضوء الفلورسنت الأبيض، وهو الخيار الأقرب لأشعة الشمس.

بينما يواجه الجميع نفس الموسم، فإن لماذا لا يواجه الجميع نفس المشكلة هي قضية تحتاج إلى مناقشة... الأفراد الذين يتمتعون بمرونة نفسية عالية هم أقل عرضة للمعاناة من المشاكل النفسية المرضية مثل الاكتئاب الموسمي. ومن المعروف أنه أقل تأثراً. بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل الفردية مثل الاختلافات في المزاج، والوضع الذي يعيشه الأشخاص في تلك اللحظة، والمرحلة التي يعيشونها يمكن أن تحدد أيضًا ما إذا كان الأشخاص سيعانون من الاكتئاب الموسمي.

فماذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي أن يفعلوا؟

• بادئ ذي بدء، ستكون الاستفادة من ضوء النهار حلاً جيدًا. ولتحقيق ذلك، من الضروري أولاً تنظيم ساعات نومك والبقاء مستيقظاً عندما تكون الشمس مشرقة والنوم عند غروب الشمس.

• لذلك، لن يكون من الجيد الاستيقاظ عند الظهر أو النوم في الصباح.

• بالنظر إلى أن أفضل نوعية نوم سيتم تحقيقها في الظلام، فإن الخيار الأفضل هو إزالة الأجهزة التي تشتت انتباهك وتعطل الظلام، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، من المنزل. غرفة نوم.

• الهوايات التي تضيف البهجة والحماس إلى الحياة تعد بمثابة دعم فعال من حيث إعطاء معنى للحياة.

• 2-3 مرة في الأسبوع، ما يكفي للتعرق، ومن المعروف أن المشي (حوالي 30-40 دقيقة) له آثار إيجابية على الصحة النفسية. سوف تساعد الهرمونات والناقلات العصبية المفرزة في التغلب على الاكتئاب الموسمي.

• يعد الدعم الاجتماعي أيضًا ميزة داعمة لعلاج الاكتئاب الموسمي. لذلك، سيكون من الجيد أن تتصل وتلتقي وتتحدث مع أصدقائك أو عائلتك أو معارفك للحصول على الدعم.

• تمارين التأمل والتنفس مهمة أيضًا للصحة النفسية. كون. تمارين التنفس التي تتيح لك تجربة الهدوء الفوري ستعزز قدراتك مثل التركيز وحل المشكلات ووضع الخطط على المدى الطويل.

• مواجهة كل المشاكل ستزيد من الضيق وتعزيز الشعور بالعجز. لذلك، ستكون الإستراتيجية الجيدة هي تقسيم مشاكلك إلى أجزاء صغيرة، وفرزها ثم تحديد ما إذا كان يمكن حلها أم لا.

_{قراءة: 0}