لماذا لا نستطيع تحقيق ذلك على الرغم من أننا نعلم أننا سنفقد الوزن إذا أكلنا أقل وتحركنا أكثر؟ لماذا تنتهي الحميات الغذائية التي تبدأ بحماس كبير يوم الاثنين في منتصف الأسبوع؟ لماذا نستمر في تجربة الطرق المستحيلة، من أدوية إنقاص الوزن إلى الحميات الغذائية التي تجعلك تفقد 7 كيلوجرامات في الأسبوع؟ وبحسب الأبحاث، فإن 95% ممن يفقدون الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي يستعيدون الوزن الذي فقدوه أو أكثر خلال 5 سنوات. بما أن تناول الطعام هو سلوك يتأثر بشكل مباشر بأفكارنا وعواطفنا، فإن الأنظمة الغذائية غير كافية لتغيير هذا السلوك.
كيف يمكنك التخلص من اضطراب الأكل؟
توقف عن لوم نفسك وتصنيف نفسك لتناول الطعام. التسميات والصفات السلبية تمنعنا من تطوير السلوك الإيجابي وتجعلنا عبيدًا لتلك الصفة.
عدم قدرتك على التحكم في شهيتك لا يعني أنك تفتقر إلى قوة الإرادة. عندما نأكل ببطء وهدوء، حتى نتمكن من الشعور بطعم ونكهة الطعام الذي نتناوله، فإننا نرسل إشارات الشبع إلى دماغنا.
لا تذهب على الأنظمة الغذائية التقييدية الصعبة. وهذا غالبًا ما يؤدي إلى الفشل والإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لأن الحرمان من أي شيء يجعلنا نريده أكثر.
عندما تدرك أنك تأكل بشكل لا يمكن السيطرة عليه، تحقق مما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا لم تكن جائعًا، فحاول الإمساك بالشعور والفكر الذي يدفعك لتناول الطعام.
بعيدًا عن الجوع الجسدي، هناك أزمات الأكل التي تبدأ فجأة على الرغم من أنك لست جائعًا، خاصة إذا كنت تفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي توفر الطاقةالعاطفية، فمن المحتمل أنك تعاني من الجوع. من المستحيل إنقاص الوزن دون العثور على السبب العاطفي الكامن وراء عدم قدرتك على إنقاص الوزن.
سيساعد الحصول على الدعم النفسي من طبيب نفساني بشأن هذه المشكلة في تحديد المحفزات النفسية وحلها.
لكي يصل الشخص إلى وزن صحي من خلال برامجنا الشخصية ودراسات تغيير السلوك في العلاجات؛ نحن نفحص عاداتك الغذائية ونقدم التوصيات اللازمة. اعرف ماذا ومتى وكم تأكل وأنشطتك البدنية نحن نقدم العلاج الذي يهدف إلى إحداث تغييرات سلوكية دائمة ووعي نفسي من خلال التقنيات السلوكية المعرفية مثل تتبع الطعام، والتحكم في محفزات الأكل، والأكل البطيء.
قراءة: 0
