ما هو الغضب؟
أمثالنا مثل "من قام غضبان جلس على الأذى"، "الخل مضر بالجرّة" "مثل البارود"، وأمثالنا مثل "يضيء مثل لهيب القش" أو "فقد عقله" دليل على أننا جميعاً نعرف الغضب وأنه موجود في كل فترة. الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية مثل السعادة والحزن والخوف والكراهية. ويمكن أن يحدث عندما تفشل خطط الفرد ورغباته واحتياجاته، عندما يشعر بالظلم والإجحاف وتهديد لنفسه.
كما قد تغضب من شخص معين، مثل صديقك. أو والدتك أو أخيك أو رجل الشارع أو معلمك أو رئيسك؛ قد تغضب أيضًا بسبب حدث ما، مثل الطوابير الطويلة، أو الازدحام المروري، أو تعطيل مهمة مخططة.
عندما يتم التعبير عن الغضب بشكل مناسب، فهو شعور صحي وطبيعي للغاية. ومع ذلك، إذا أصبح لا يمكن السيطرة عليه وأصبح مدمرًا، فقد يسبب مشاكل في الحياة المدرسية والعملية والعلاقات الشخصية ونوعية الحياة العامة.
غالبًا ما يتم اعتبار الغضب والعدوان وتقييمهما على أنهما مترابطان. العدوان سلوك. الغضب هو العاطفة. يؤدي الغضب أحيانًا إلى العدوان، لكنه في أغلب الأحيان لا يكون هو البادئ بالسلوك العدواني.
- متى نغضب؟
2. عندما يتم استفزازنا
3. عندما نشعر بخيبة الأمل،
4. عندما نكون تحت الضغط
5. عندما نعتقد أننا عوملنا بطريقة غير عادلة،
6. عندما لا نستطيع التعبير عن أنفسنا، نصبح غاضبين.
- لماذا تختلف تعبيرات الغضب لدى الناس؟
1. أسباب وراثية أو فسيولوجية؛هناك آراء مفادها أن بعض الأشخاص يكونون سريعي الانفعال والحساسية ويغضبون بسهولة.
2. أسباب اجتماعية وثقافية؛ لقد نشأنا ونحن نتعلم أن الغضب هو شعور سلبي يجب قمعه، ويمكننا أن نمثل سلوك البالغين من حولنا عندما يغضبون.
- التكيف مع الغضب
التعامل مع الغضب يعني أن غضبك قد انتهى وهو يتطلب الاعتراف، وليس الاختباء والاختباء.
فقط عندما يدرك الأفراد غضبهم، يمكنهم التخلص من ضرر غضبهم والتعبير عنه بطريقة بناءة لأنفسهم.
هناك بعض الخطوات الواعية أو غير الواعية للتعامل مع مشاعر الغضب، ويتم استخدام الطرق.
وهذه باختصار؛ التعبير هو الكبت والتهدئة.
التعبير عن الغضب لفظيًا إن التعبير عن الغضب لفظيًا وليس من خلال العدوان هو الطريقة الأكثر صحة بين هذه الطرق.
أن تكون قادرًا على القيام بذلك. من أجل القيام بذلك لذا يجب أن يكون الفرد واعياً لما يريده، وأن يكون قادراً على إيصاله بوضوح وبطريقة لا تؤذي الشخص الآخر.
والطريقة الثانية هي كبت الغضب. إذا كتمت غضبك بداخلك، وحاولت ألا تفكر فيه، ووجهت انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية، فأنت تستخدم هذا الأسلوب. على الرغم من أن هذا ينجح في بعض الأحيان، إلا أنه قد لا يكون من الصحي استخدام هذه الطريقة باستمرار. إذا لم يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح، فبعد فترة يعود هذا الشعور إلى الشخص ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو الاضطرابات النفسية الجسدية (القرحة والحساسية وغيرها) أو الاكتئاب.
محاولة تهدئة نفسك عندما تشعر بالغضب هو خيارك الثالث. من خلال التحكم في تنفسك ومعدل ضربات القلب، يمكنك تهدئة نفسك من الناحية الفسيولوجية وتخفيف شعور الغضب بداخلك.
- إدارة الغضب
الهدف من تقنيات إدارة الغضب هو تقليل ردود الفعل العاطفية والجسدية الناجمة عن الغضب والغضب. لا يمكنك القضاء على الأشخاص والأحداث التي تسبب الغضب؛ لا يمكنك تجنبهم. لا يمكنك تغييرها. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التحكم في ردود أفعالك الداخلية والخارجية تجاه هؤلاء الأشخاص أو الأحداث وإدارتها بشكل بناء. إذا فقدت السيطرة أحيانًا أو كنت خائفًا من ذلك، فيمكنك طلب المساعدة من طبيب نفساني.
- هل من الجيد أن نتخلص من غضبنا؟
لقد أثبت علماء النفس الآن أن هذا اعتقاد خاطئ وخطير للغاية.
تظهر الأبحاث أن "تفريغ" الشعور بالغضب هو وسيلة لتقليل الغضب. وهذا يدل على أنه يزيد من الغضب والعدوان ولا فائدة منه في حل المشكلة. لذا فإن أفضل شيء هو معرفة سبب غضبك وتعلم كيفية التعامل معه دون أن تفقد نفسك في الغضب. على سبيل المثال، عندما يكون الشيء الرئيسي الذي يقلقك هو عدم الشعور بالأمان، فقد تصرخ بشأن شيء مختلف تمامًا.
- ما هي الطرق التي تمنع غضبك من الفيضان؟
الاسترخاء:
تنفس بعمق، وحاول أن تتخيل مواقف ومشاهد مهدئة في أذهاننا. وهذا يساعدنا على الهدوء.
إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها:
- خذ نفسًا عميقًا واملأ بطنك. التنفس بأعلى صدرك لن يريحك. عند الشهيق والزفير، يجب أن يتوسع بطنك، وليس صدرك.
- وعندما تأخذ نفسًا عميقًا، ردد لنفسك "استرخي!" أو"اهدأ!" قدم اقتراحًا بالقول.
- تخيل مكانًا أو بيئة ستريحك وحاول تصور ذلك. تذكر مكانًا في الماضي كنت فيه هادئًا جدًا.
إذا حفظت هذه التقنيات من خلال الممارسة كل يوم، فيمكنك تطبيقها تلقائيًا في المواقف المتوترة التي ستواجهها لاحقًا.
تغيير الأفكار;
يميل الأشخاص الغاضبون إلى التعبير عن أفكارهم عن طريق الشتائم والصراخ.
عندما نكون غاضبين، غالبًا ما نتصور الأحداث عن غير قصد على أنها أحداث مبالغ فيها ومشوهة.
هذا النوع من ملاحظة أنماط تفكيرك واستبدالها بأنماط أكثر منطقية.
على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول شيئًا لنفسك مثل "أوه لا، لقد تم تدمير كل شيء!"
"إنها ليست نهاية العالم، وفقط لأنني غاضب من ذلك الآن لن يمنع ذلك من الحدوث،" قد تقول. حاول تشغيل كلا الفكرتين في عقلك. تعرف على الأفكار التي تزيد غضبك أو تقللها.
كثيرًا ما نستخدم الكلمات "أبدًا"أو "دائمًا"، والتي نستخدمها كثيرًا دون أن ندرك وتهيئنا لمشاعر الغضب حاول أن تلتقط كلمات مثل من. "لن يتحسن شيء على الإطلاق"أو"أنا المظلوم دائمًا." جمل مثل خاطئة تمامًا. كما أنه يجعلك تعتقد أن غضبك له ما يبرره. نظرًا لأنك تصدر أحكامًا حول الموقف، فهذا لا يساهم في حل المشكلة. المنطق يهزم الغضب، لأنه حتى لو كان الغضب مبررا، فإنه يمكن أن يتجاوز حدود العقل بسرعة كبيرة. لذلك عندما تغضب، لجأ إلى منطقك. ذكّر نفسك"العالم كله لا يحاول إفسادك". فقط تخيل أنك تمر ببعض تقلبات الحياة. استخدم هذه الطريقة عندما يبدأ غضبك بالخروج عن نطاق السيطرة. سيساعدك هذا في الحصول على منظور أكثر توازناً.
يريد الأشخاص الغاضبون كل شيء بطريقة متطلبة، وبعبارة أخرى، يشعرون بأن لهم الحق. وهكذا الحال مع العدل والتقدير والقبول والقبول ونحو ذلك. الشيء نفسه بالنسبة ل. الجميع يحتاج إلى هذه القيم. عندما لا نتمكن من تحقيق ذلك، نشعر جميعًا بالحزن والألم وخيبة الأمل. لكن الناس الغاضبين والغاضبين يطالبون بهذه الأشياء. وعندما لا تتم تلبية مطالبهم، يتحول إحباطهم إلى إحباط، والذي يتحول إلى غضب. وبينما يعمل هؤلاء الأشخاص على أفكارهم وإعادة هيكلتها، يجب عليهم أن يدركوا خصائصهم الصعبة ويحولوا توقعاتهم إلى رغبات. بمعنى آخر، لأي شيء يريده المرء، بدلاً من القول "يجب أن يُعطى لي"أو "يجب أن يكون لي"، مع التفكير"أريد يجب أن يُعطى لي" يجب أن يروا أنه أكثر صحة.
في بعض الأحيان قد تنبع مشاعر الغضب لدينا من مشاكل حقيقية ولا مفر منها في حياتنا. مشاعر الغضب هي مشاعر طبيعية وصحية تواجهنا في مواجهة هذه الصعوبات في مثل هذه الأوقات. الموقف الأكثر فائدة في مثل هذه المواقف هو؛ هو التحقيق أولاً فيما إذا كان بإمكاننا تغيير الوضع. إذا كان هذا شيئًا يمكننا تغييره، فيمكن استكشاف الحلول. إذا كان الوضع لا يمكن تغييره، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مواجهة المشكلة بدلاً من محاولة البحث عن حل.
حاول أن تبذل قصارى جهدك، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على الإجابات فورًا أو الوصول إليها النتيجة فوراً، لا تعاقب نفسك.
يميل الأشخاص الغاضبون عمومًا إلى إصدار الأحكام دون تفكير، ويتصرفون وفقًا لهذه الأحكام. قد تكون هذه الأحكام في بعض الأحيان غير واقعية للغاية. إذا دخلت في جدال حاد، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التباطؤ ومراقبة ردود أفعالك. لا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك، بل تمهل وفكر فيما تريد قوله حقًا. وفي الوقت نفسه، حاول أن تسمع وتفهم ما يقوله الشخص الآخر. لا تجب على الفور.
حاول أن تفهم ما يكمن وراء غضبك. من الطبيعي أن يتخذ الإنسان موقفاً دفاعياً عند انتقاده، لكن لا يهاجم ولا يقاتل أيضاً. بدلاً من ذلك، حاول العثور على المعنى الأساسي لما يقال والاستماع إلى ما يقال بالفعل. أو ربما ترغب في الابتعاد عن تلك البيئة لفترة من الوقت والاسترخاء. لكن لا تدع غضبك أو غضب الشخص الآخر يخرج عن نطاق السيطرة. إن الحفاظ على هدوئك سيمنع الموقف من الخروج عن المسار الصحيح والتحول إلى كارثة.
استخدم الفكاهة
يمكن أن تساعد الفكاهة في تقليل حدة الموقف. من غضبك بطرق مختلفة.. أولا وقبل كل شيء، فإنه يوفر منظورا أكثر توازنا. عندما تغضب من شخص ما وتبدأ في وصفه بصفات معينة، توقف للحظة وفكر فيما إذا كان هذا الشخص هو حقًا "الشيء"أو "هذا" هذه صورة للمشهد. على سبيل المثال، عندما تهاجم شخصًا بصفات مثل "المشملة" أو "الرأس الخشبي"، تخيل هذا الشخص كما لو كان في الواقع مشمشة أو لديه رأس خشبي، وتصوره وهو يؤدي عمله اليومي بهذه الطريقة. إذا كنت تستطيع التفكير في الشيء الذي تقارن به الشخص الآخر وتخلق صورة في ذهنك كما لو كان هذا الشخص حقًا، فسوف ترى أن غضبك سيبدأ في الانخفاض. لأنه من غير الممكن أن يتعايش الغضب مع المشاعر التي نشعر بها أثناء الفكاهة. الرسالة الأساسية الكامنة وراء سلوك الشخص الذي يكون غضبه شديدًا للغاية هي"يجب أن يكون كل شيء كما أريد!" ". يعتقد الأشخاص الغاضبون أنهم على حق وعلى حق من الناحية الأخلاقية. أي حدث / موقف يجعلهم يغيرون خططهم أو يتم منعهم هو إذلال لا يطاق بالنسبة لهم. قراءة: 0
