إن اختيار الأطعمة الصحية سيدعم صحة جسمك بالإضافة إلى إفادة صحتك العقلية.
عندما تستهلك الأطعمة الصحية بانتظام وتمارس التمارين الرياضية بانتظام في نمط حياتك، ستلاحظ أن جودة حياتك تزداد وانخفاض مستويات التوتر.
اللوز
إن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي سيسمح لك بالحصول على المزيد من الكالسيوم. يوفر اللوز أعلى مصدر للكالسيوم بين المكسرات. اللوز هو غذاء غني بفيتامين E ويمكن أن يوفر 15% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E. كما أنه أحد مصادر البروتين القيمة. البروكلي
يعد من أكثر الخضروات قيمة بسبب محتواه آثار هامة على التغذية والصحة. البروكلي من الخضروات الغنية جدًا بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والألياف. كما أنه غني بالفيتامينات A وC وK. يحمي البروكلي الجسم من الجذور الحرة من خلال وجود تأثير مضاد للأكسدة بسبب محتواه من اللوتين. البروكلي من الخضروات القيمة للغاية وذات القيمة الغذائية الأعلى.
الفوائد الصحية
يؤخر الشيخوخة
يوفر بنية عظمية أقوى
يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم
يقلل الالتهابات في الجسم.
يحمي من السرطان.
/ > يقي من مرض الزهايمر.
يقي من السكتة الدماغية
يحمي من التشوهات الخلقية.
الأفوكادو
الجنوب أمريكا تحتوي فاكهة الأفوكادو التي تنمو في تركيا والمكسيك على الدهون الصحية التي نحتاج للحصول عليها من الخارج. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون لديهم نسبة أقل بكثير من هذه الدهون الصحية. يزود الأفوكادو الجسم بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ويدعم صحتك.
الكفير
يعد الكفير مصدرًا غذائيًا غنيًا بشكل خاص بالفيتامينات A وD وC وB. الكفير غني أيضًا بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCT، الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) والمعادن.
القمح
القمح من الحبوب التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي اليومي. وهو غني جداً بالقمح والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
السلمون
وخاصة حمض أوميجا 3 الدهني (الذي لا يستطيع جسمنا تصنيعه، والذي صحي). إنه أحد أهم مصادر الأحماض الدهنية (حمض دهني يجب أن تحصل عليه من الخارج للحفاظ على صحتنا).
بذور الكتان
توفر بذور الكتان الحماية ضد مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والالتهابات، وذلك بفضل الكمية العالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتوي عليها. النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يحمي من الاكتئاب وينظم وظائف المخ.
ومن العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في بذور الكتان فيتامين ب6 والنحاس والفوسفور والفولات والمغنيسيوم والألياف والمنغنيز.
التوت الأزرق
يساعد التوت الأزرق على مكافحة الأمراض المزمنة، فهو غني في العناصر الغذائية. هذه العناصر الغذائية هي مغذيات نباتية وفيتامين C والألياف.
القرفة
يمكنك إدراج القرفة، التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، في نظامك الغذائي اليومي.
يقي من التهابات الجهاز البولي.
يساهم في تطوير وظائف المخ.
وهو فعال في خفض الكولسترول الضار.
ينظم نسبة السكر في الدم من خلال دعم استقلاب الجلوكوز.
/>
< br />
البطاطا الحلوة
تحتوي على البيتا كاروتين، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم.
البيتا كاروتين عبارة عن مادة فيتامين أ، ويتحول إلى فيتامين أ في الكبد عند الحاجة إليه. فيتامين أ من الفيتامينات الفعالة في تأخير الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
قراءة: 0
