أساليب التعامل القائمة على الوعي الذاتي مع التوتر والقلق

في مجرى الحياة، قد نواجه صعوبات مختلفة ومشاعر قاهرة من وقت لآخر. في هذه المرحلة، من المهم جدًا أن نكون قادرين على التعبير لأنفسنا بتعاطف عما تعنيه لنا هذه التجارب، وما تحاول إخبارنا به، وأنها ليست تجارب دائمة ولكنها مؤقتة. إن تبني نهج التعاطف الذاتي الذي من شأنه أن يعزز وعينا الذاتي سوف يدعمنا في التعرف على مواردنا الخاصة وجعلها أكثر فعالية في حين نتعامل مع الصعوبات التي نواجهها. ومن المهم أن نجعل مهاراتنا التنظيمية أكثر وظيفية وأن نسهل اتصالاتنا مع الآخرين. مشاعرنا وتجاربنا بطريقة رحيمة ومتقبلة دون قيد أو شرط.إذا كنت تمر بعملية ما، فيمكنك الاستفادة من التمارين أدناه. في هذه المرحلة، يمكنك الاتصال بي إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الدعم الاحترافي.

مسيرة الشعور والاستمتاع: التعاطف مع الذات لا يمكّن الفرد من إدراك مشاعره السلبية ومواجهة آلامه فحسب، بل أيضًا يغذي المشاعر الإيجابية بنشاط. الغرض الرئيسي من هذا التطبيق الذي يقوم على ظاهرة الانحياز السلبي هو جعل الأفراد يدركون أنهم يتعاملون مع المواقف والأحداث التي يواجهونها في حياتهم اليومية من خلال التركيز فقط على جوانبها السلبية، وبالتالي يفتقدون الإيجابية التقدم في حياتهم: حوالي 15 دقيقة من المشي بوتيرة مريحة في منطقة مريحة مثل الحديقة أو الغابة. خلال هذه المشية، يجب أن تحاول التركيز على الأشياء الجذابة من حولك باستخدام حواسك الخمس. الغرض من المشي ليس الاستمتاع أو القيام بالأشياء. إنه ببساطة السماح للبيئة بالتجربة من خلال أن يتم ملاحظتها. لاحظ شيئًا جميلًا أو مثيرًا للاهتمام أو ملهمًا أثناء مسيرتك. عندما تصادف شيئًا ممتعًا وجميلًا، اسمح لنفسك بالذهاب إليه والاستمتاع به وإعطائه لك. عندما تفقد اهتمامك، انتبه إلى شيء آخر مثير للاهتمام وجميل.

وضع علامات على العواطف: إن تسمية المشاعر القهرية التي تمر بها بسبب أحداث الحياة الصعبة تمنع تلك المشاعر من الضياع فيها، بينما تجعل من الممكن إدراكها أنه يعيش مع العاطفة. في هذه المرحلة، في هذا النشاط، يُطلب منك التفكير في مشكلة حالية تسبب لك إجهادًا خفيفًا أو متوسطًا وتسمية الشعور غير المريح الذي تسببه هذه المشكلة. أثناء القيام بذلك، يجب أن تكون في غرفة هادئة حيث ستشعر بالسلام، وعينيك مغمضتين، وتأخذ بعض الأنفاس العميقة المريحة قبل بدء النشاط. إذا كنت تمر بالعديد من المشاعر المرتبطة بالحدث الذي تتذكره، فاختر أقوى هذه المشاعر وقم بتسميتها. قل هذه المشاعر بصوت عالٍ لنفسك بنبرة لطيفة ومتفهمة.

الوعي بالعواطف في الجسم: العواطف التي يتم اختبارها لها مكونات عقلية وجسدية. من الأسهل التعامل مع الأحاسيس الجسدية للعاطفة، أي العلامات الجسدية (الجسدية)، بدلاً من التعامل مع المشاعر الصعبة على مستوى الفكر. يمكن اعتبار هذا النشاط بمثابة استمرار لنشاط تسمية المشاعر، أو يمكن القيام به كنشاط منفصل. ما هو مطلوب منك في هذا النشاط هو أن تدرك في أي أجزاء من جسمك يكون الانزعاج أو التوتر الناجم عن حدث حياتي مرهق خفيف أو معتدل يجعلك غير مرتاح أكثر وضوحًا. من خلال ملاحظة منطقة الجسم ذات الصلة، عليك التوجه إلى هناك بكل عقلك وتجربة الأحاسيس الجسدية التي يحدثها الوعي بشكل كامل، فمن الممكن أن تصبح مؤقتة ويمكن التحايل عليها بسهولة أكبر. ومن المفيد جدًا أن يتم قبول المشاعر الصعبة بما يتجاوز مجرد التعرف عليها واحتضانها في محور الرحمة. يمكن أيضًا اعتبار هذا النشاط استمرارًا لكتاب تسمية العواطف والوعي بالعواطف في الجسم، أو يمكن القيام به كنشاط منفصل. ويهدف إلى تنعيم المنطقة ذات الصلة بعد النظر في الحدث واكتشاف المنطقة التي تسبب عدم الراحة في الجسم. للقيام بذلك، عليك أن تضع يدك على المنطقة المعنية وتتواصل معها بشكل مهدئ بينما تقول "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة" التي تعتقد أنك بحاجة إلى سماعها. "أنا أهتم بك بشدة." "أوه، من الصعب جدًا أن تشعر بذلك." يجب أن تقول أشياء مريحة مثل في هذه المرحلة، إذا كنت ترغب في ذلك أو إذا كنت ترغب في إيقاف التمرين، يمكنك فتح عينيك وتصبح واعيًا بتنفسك. بشكل أساسي، ما هو مرغوب فيه في هذا النشاط هو السماح بتجربة الانزعاج دون إزالته.

_{قراءة: 0}