قلق الامتحان هو القلق الذي يمنع استخدام المعلومات التي تم تعلمها بشكل فعال أثناء الامتحان، مما يؤدي إلى انخفاض النجاح. يمكن الشعور به وقت الامتحان، أو يمكن الشعور به قبل أسابيع أو حتى أشهر.
فكيف يتجلى هذا القلق؟ وما هي العلامات التي تدل على إصابتنا بقلق الامتحان؟
إذا ارتعشت يداك، وتسارعت نبضات قلبك، وزادت وتيرة تنفسك عندما تفكر في الامتحان، فهذا يعني أن قلقك نشط. أو إذا كانت لديك مشاكل في التركيز على أي شيء تفعله في الوقت الحالي، أو كنت تواجه صعوبة في فهم السؤال الذي قرأته أثناء الامتحان، أو كنت تواجه صعوبة في التركيز أثناء دراسة مادة ما، فمن المحتمل أنك تعاني من قلق الاختبار.
نواجه جميعًا موقفًا أو حدثًا يسبب القلق، وعندما نواجه مشكلة، فإننا بطبيعة الحال نتخذ الإجراءات اللازمة لتقليل قلقنا. لذلك نهرب من هذا الشعور أو نحارب هذا الشعور. عندما يتعلق الأمر بالامتحانات التي تؤثر على تعليم الشخص وحياته اللاحقة، فمن غير الممكن أن لا يقلق الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرنا بالقلق والإثارة العالية جدًا، فإن فرصتنا في إظهار الأداء الذي نريده تقل.
لكن ألا يجب أن نقلق على الإطلاق؟ بالطبع لا! في الواقع، القلق هو عاطفة مفيدة. إنه يحفزنا ويساعدنا على دراسة مواد الامتحانات والحصول على درجات عالية. إذا لم نشعر بأي قلق أو قلق، فليس من الممكن اتخاذ أي إجراء. عندما نشعر بالقلق، نشعر بالحاجة إلى اتخاذ إجراء ونقوم بذلك. لذلك من الصحي أن تقلق. إذن، ماذا يحدث عندما يصبح الشعور بالقلق مشكلة بالنسبة لنا؟
يمكننا القول أنه عندما يبدأ القلق في تقليل أدائنا، أي عندما نحصل على درجة منخفضة في الامتحان الذي أعددنا له جيد جدًا بسبب القلق. إذا كان القلق لا يتركنا في الأنشطة التي نقوم بها لأخذ قسط من الراحة من العمل ونريح أنفسنا، وإذا بقي ذهنك مشغولاً بالمواضيع التي ستعمل عليها، فهذا يعني أن القلق لم يعد عنصراً مفيداً لنا، بل أصبح عاطفة. الذي يعثر لنا. وعلى سبيل المثال، الشعور بالقلق الشديد والخروج من مكان الامتحان. ويقوم الشخص بهذا السلوك من أجل الاسترخاء، ولكنه ليس وظيفياً أو مفيداً بالنسبة له. عمل ناجم عن القلق هناك لحم. في البداية يرتفع القلق ببطء، ويبلغ ذروته، ثم إذا واصلت كل ما تفعله ولم تترك البيئة، فسوف يتراجع.
نحن جميعًا نختبر موقفًا ما عندما نواجه حدثًا ما، فنحن ننمي مشاعر، وهذه المشاعر تقودنا بشكل طبيعي إلى سلوكيات معينة. هذه العملية تعمل بنفس الطريقة لجميع الناس. بمعنى آخر، مشاعرنا تجاه الحدث/الحدث الذي نمر به والسلوكيات التي نبديها وقت الحدث هي في سلسلة، مترابطة، حتى لو لم نكن على علم بها.
على سبيل المثال، لنفترض أنك قدمت امتحانًا، هذا حدث مررت به، هذا الحدث مرتبط ببعضه البعض، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق والقلق كمشاعر أثناء حياتك، هذه مشاعر القلق والقلق مزعج، لا أحد يريد أن يشعر بالقلق والقلق، لذلك للتخلص من هذه المشاعر، يمكننا شرب الماء لنريح أنفسنا، يمكننا قراءة الأسئلة مرارا وتكرارا، يمكننا أن نأخذ نفسا عميقا، هذه أيضا سلوكيات نظهرها، أي حدث ما، ننمي فيه عاطفة ومن ثم ننمي رد فعل وسلوك جسدي مرتبط بهذه العاطفة.
هل تعتقد أنه من الممكن لشخص يفكر "ماذا لو حصلت على درجات سيئة؟" "أن تشعر بالسعادة في تلك اللحظة؟ هذا الفكر سيقودنا بطبيعة الحال إلى القلق، والشعور بالقلق سيزيد تلقائيا من الناحية الفسيولوجية من نبضات القلب وتكرار التنفس، ونتيجة لذلك، سنواجه صعوبة في قراءة الأسئلة، وسنواجه مشاكل في التذكر، وتقل فرص حصولك على درجة عالية. النتيجة في هذا الجدول ستكون وهمية. يمكننا أن نقول أنه نوع من الحوادث المتسلسلة.
قلة القلق تمنعنا من خوض الماراثون الامتحاني، بينما القلق الشديد يكبحنا.
وخلاصة القول، قلقنا ليس صديقنا ولا عدونا. وطالما أننا نستطيع إدارة القلق بحكمة، فلا توجد عقبة لا يمكننا التغلب عليها!
قراءة: 0
