الاستهلاك الصحيح للفواكه

فواكه الصيف بمذاقها الجميل والجذاب هي في الواقع وجبة خفيفة لا غنى عنها للكثير منا.

على الرغم من أن هذه الفيتامينات والمعادن والمياه والأطعمة الغنية بالألياف لها آثار مفيدة، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا لجسمنا عندما لا يتم تناولها بشكل صحيح. عدم الاهتمام بالتحكم في الأجزاء هو السبب الأكثر أهمية. إذا تناولنا 2-4 حصص من الفاكهة في المرة الواحدة، فإن نسبة السكر في الدم سترتفع فجأة وتنخفض فجأة بعد فترة قصيرة. وفي الوقت نفسه، ستزداد فرص اكتسابنا للدهون حول الخصر. وإذا تكرر الأمر باستمرار فإن هذا الخلل في نسبة السكر في الدم سيزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري في المستقبل.

ما الذي يجب فعله؟

حصة واحدة من الفاكهة تكفي لوجبة خفيفة واحدة. (بحث صغير على الإنترنت سيكون كافيًا لمعرفة حجم حصة الفاكهة)

بالإضافة إلى الفواكه، فإن الاستفادة من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والكفير أو البذور الزيتية مثل اللوز والجوز والبندق سوف تساعد يكون مفيداً في الحفاظ على توازن السكر في الدم، وسينخفض خطر إصابتنا بالسمنة، ولن يحدث الجوع المبكر.

اقتراحي المفضل هو الأناناس؛ مزيل فعال ضد السيلوليت.

أحجام بعض الفواكه هي كما يلي؛ أبعاد الحصة الواحدة من مجموعة الفواكه

تفاح 1 حجم صغير 100

مشمش 3 قطع 100

موزة 1 حجم صغير 80

تين طازج 1 قطعة 80

كرز 12 قطعة 75

كرز حامض 14 قطعة 80

عنب 15 حبة كبيرة 80

< ع> عنب (بدون بذور) 30 حبة صغيرة 80

عالم جديد 6 قطع 125

برقوق أحمر 5 قطع 100

برقوق أخضر 10 قطع 100

>فراولة 12 قطعة 175

خوخ 1 حجم وسط 100

كمثرى 1 حجم وسط 100

بطيخ 1 شريحة رفيعة 200

سفرجل 1/4 حجم وسط 80

أناناس 1 شريحة رفيعة 100

توت 1/2 كوب 80

< ع> توت 8 قطع 150

_{قراءة: 0}

أضيف مؤخرا