التغذية الصحية هي عملية مستمرة. وفي هذه العملية يوفر الإفطار الطاقة اللازمة لبدء اليوم بشكل جيد وينشط عملية التمثيل الغذائي. السحور هو إفطار الصائم ويحدد كيف ستقضي يومك. وجبة السحور، التي لها أهمية كبيرة في شهر رمضان، والتي نعتبرها مقدسة، هي وجبة إفطارنا لمدة شهر. ولكنها للأسف أكثر الوجبة التي يتم إهمالها خلال شهر رمضان. السحور الكافي والمتوازن يقلل من مخاطر نقص التغذية والمشاكل الصحية التي قد تحدث أثناء الصيام. من خلال مساهمته في الأداء الصحي والمتوازن لعملية التمثيل الغذائي لديك، فهو بمثابة مجموعة رائعة لفقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه ومنع زيادة الوزن، خاصة خلال شهر رمضان.
السحور هو أهم وجبة تهيئ الإنسان لاستقبال الوزن الزائد. صيام. لأن الطعام الذي يتم تناوله عند السحور يستخدم كطاقة طوال اليوم. الأطعمة التي نتناولها على السحور ستبقينا ممتلئين طوال اليوم وتقلل من تعرضنا لفقدان السوائل.
إذا تم تخطي السحور؛ المشاكل الصحية مثل انخفاض نسبة السكر في الدم، وصعوبات الهضم، وتراكم الغازات المفرط في المعدة والأمعاء، والارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، والجفاف يمكن أن تزعجنا بشكل خطير. بالإضافة إلى ذلك، بما أن عدد الوجبات صغير بالفعل، فقد يسبب التعب، وانخفاض التركيز، والنعاس أثناء النهار.
ما نختاره للسحور سينقذ يومنا. يمكن تفضيل البدائل مثل الحساء والسلطة وأطباق الخضار كوجبة إفطار خفيفة أو وجبة إفطار.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض واللبن والكفير والحليب والجبن قليل الدسم خاصة أثناء السحور، مما يشعرك بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول البندق والجوز واللوز النيئ وغير المملح، الذي يشعرك بالشبع، والخضروات والفواكه الطازجة التي تساعد على زيادة حركة الأمعاء بمحتواها الغني بالألياف. يحافظ الخبز المصنوع من القمح الكامل أو دقيق الجاودار على توازن نسبة السكر في الدم ويطيل الشعور بالشبع، وذلك بفضل ما يحتويه من كربوهيدرات صحية.
ما نستهلكه يمكن أن يفسد يومنا بأكمله. فلنكن حذرين فيما نختاره، وخاصة؛ القلي، التحميص، السلامي، السجق، السجق (المنتجات المعلبة) الخ. يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية جدًا والحارة جدًا والمالحة مثل. هذه تسبب المزيد من العطش فإنه سوف.
خلال الوقت الذي يمكننا فيه شرب الماء، من المفيد شرب الماء كثيرًا وشيئًا فشيئًا قدر الإمكان. إن شرب 3-4 أكواب من الماء في المرة الواحدة لا يجلب الكثير من الفوائد. فإذا تناولنا 3 أكواب شيئاً فشيئاً، كل 15 دقيقة أو نصف ساعة، فإن الجسم سوف يمتص الماء الذي يحتاجه ويستخدمه في وظائف الجسم. وإلا، عند تناوله فجأة، سيتم إخراجه على شكل بول عن طريق الكلى. ويجب الحرص على تناول ما مجموعه 10-12 كوبًا من الماء يوميًا خلال فترة الإفطار.
إذا أمكن، لا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد السحور. إذا ذهبت إلى السرير فوراً؛ قد تزيد مشاكل المعدة لديك مثل عسر الهضم والارتجاع. ولهذا السبب، فمن الأفضل أن تتناول السحور في أقرب وقت من الصباح وتبدأ يومك دون أن تنام مرة أخرى، أو إذا كان نمط حياتك مناسبًا، أن تذهب إلى الفراش بعد السحور بساعة.
< / ع>
قراءة: 0
