– إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية دون الشعور بالجوع، وذلك عن طريق تقليل استهلاك الطاقة اليومي بنسبة 10-20% أو استهداف فقدان الوزن بمعدل 0.5-1 كجم أسبوعيًا.
• تقليل الدهون تناوله في النظام الغذائي. اختر الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج. ومع ذلك، لا تبالغ في تقييد استهلاكك للدهون. (من الضروري أن نتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون)
• زد من استهلاكك للحبوب الكاملة والبقوليات.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
• زد من حصتك استهلاك السوائل يومياً (على الأقل 2 لتر لكل 10 لتر). - 12 كوب من الماء.
• لا تفوت وجبات الطعام، ولا تبقى جائعاً لفترة طويلة، (خاصة مرضى السكري)
• تناول 3 حبات وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة يومياً بفاصل 2-3 ساعات.
• وجبات قصيرة المدى بدلاً من الحميات الغذائية، اتبع أنظمة غذائية تتضمن قواعد الأكل الصحي التي يمكنك اتباعها لفترة طويلة. • اهدف إلى فقدان الوزن بشكل دائم. , تناول منتجات الألبان التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل حمية الألياف (الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه مع قشورها، الخضار، الفواكه المجففة والكفير).
• تناول وجباتك ببطء وامضغها جيداً.
قراءة: 0
