من الفترات التي تتغير فيها عادات الأكل لدى الناس هي فترة الصيام خلال شهر رمضان. ولكي نمر بهذه الفترة بطريقة صحية لجسمنا ودون أن تسبب زيادة في الوزن، يجب أن يكون لدينا نظام غذائي مناسب ومتوازن، كما هو الحال دائما.
الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري غير المنضبط، أمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، والذين يستخدمون الأدوية باستمرار، والذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، والصيام مضر بصحة المرأة الحامل والمرضع، والأطفال في سن النمو والنمو، وبالتأكيد لا ينصح بالصيام بدونه. استشارة الطبيب المختص.
مع حلول شهر رمضان يتغير نظامنا الغذائي وعدد الوجبات التي نتناولها والأطعمة التي نفضلها. أما عدد الوجبات، والذي عادة ما يكون 5-6 وجبات خفيفة، فينخفض إلى 2. يزداد معدل تناول الكربوهيدرات والدهون، كما يزداد الميل نحو الخبز والمعجنات والأطعمة المقلية والشربات والحلويات. ومع ذلك، بسبب الصيام طويل الأمد، والتخلص من الوجبات الخفيفة وانخفاض العدد الإجمالي للوجبات، فإن عملية التمثيل الغذائي تميل إلى التباطؤ ويصبح التحكم في الوزن صعبًا. نتيجة للتغذية الخاطئة وغير المتوازنة، ينهي الكثير من الأشخاص شهر رمضان بزيادة في الوزن. ولكن من الممكن قضاء شهر رمضان دون زيادة في الوزن مع اتباع نظام غذائي صحيح وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل صحيح.
يجب ترتيب الوجبات على وجبتين رئيسيتين، السحور والإفطار، واستراحة بعد ذلك. الإفطار على فترات 1-1.5 ساعة. ولا ينبغي أن ننسى أن السحور هو أهم وجبة ولا ينبغي تفويته أبدًا. سيكون اختيارك لأطعمة الإفطار على السحور خفيفًا وصحيًا ومشبعًا. وينبغي تجنب الأطعمة المالحة والدهنية والدقيقة بشكل مفرط.
عند الإفطار، يجب الإفطار بتناول الماء وكمية صغيرة من طعام الإفطار. قد تشمل خيارات الإفطار التمر والجبن والطماطم والخيار. يجب أن تبدأ الوجبة بحساء خفيف محلي الصنع، وبعد 15-20 دقيقة، تنتقل إلى الوجبة الرئيسية. وينبغي تفضيل الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم بشكل متوازن. بدلًا من الإفراط في تناول الشربات والحلويات الزيتية على الإفطار؛ ينبغي تفضيل حلويات الحليب (بودنج الأرز، بودنج الورد، البودنج، إلخ) أو حلويات الفاكهة. لمنع الإمساك الذي قد يحدث بسبب التغيرات في النظام الغذائي، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات) في وجباتك. er) يجب اختياره.
يجب تجنب تناول الطعام بسرعة والذي يعد من أكبر الأخطاء التي تقع في شهر رمضان وخارجه، ويجب تناوله ببطء مع المضغ الجيد.
في المتوسط 2-2 حصة يوميا، ويجب الحرص على شرب 5 لترات من الماء. إن شرب معظم الماء الذي نحتاجه عند الإفطار قد يسبب توتراً وانزعاجاً في المعدة، لذا يجب شربه على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور.
بعد الإفطار مباشرة، قم بالمشي لمسافات قصيرة بدلاً من ذلك. من قضاء الوقت أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الاستراحة على الأريكة، فهو مفيد للمساعدة على الهضم والتحكم في الوزن.
قراءة: 0
