عندما ننظر إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن، نرى أنهم يعانون من هذه الزيادة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. عدد الأشخاص الذين عانوا من مشاكل الوزن طوال حياتهم ليس بالقليل. طرق متكرر على أبواب اختصاصيي التغذية، استخدام أدوية إنقاص الوزن، الصالات الرياضية بدأت بحماس وهجرها، حميات غذائية بدأت يوم الاثنين وخرجت عن نطاق السيطرة خلال عطلة نهاية الأسبوع،... عوامل وراثية، عوامل بيئية، استهلاك الأطعمة الجاهزة، عدم كفاية المستوى البدني وبعيداً عن النشاط، متى نزيد الوزن؟ في أي فترات من الحياة تحدث زيادة في الوزن؟ ما هي الاحتياطات التي يجب أن نتخذها في الفترات التي يكون فيها الميل إلى زيادة الوزن مرتفعاً؟
فترة الطفولة من 5-7 سنوات فترة الطفولة من 5-7 سنوات وهي من فترات تزداد فيها زيادة الوزن، ثم تتقدم في العمر مع زيادة عدد الخلايا الدهنية، مما يشكل خطراً على الإنسان.
ماذا تفعل؟ يجب مراقبة استهلاك الطعام عن كثب من قبل الوالدين، ويجب تقييد مصروف الجيب، ويجب ضمان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فترة المراهقة نظرًا لأن المراهقة هي الفترة التي يكون فيها الميل إلى النمو، يصبح الجسم سميناً، ويحدث الأكل العاطفي بسبب التقلبات العاطفية، وزيادة الوزن سريعة.
ماذا تفعل؟ وبما أنه في هذه الفترة في مرحلة النمو والتطور فيجب إيقاف الزيادة السريعة في الوزن وزيادة الطول. ويجب تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الولادات الولادات المتعاقبة، وبالتالي فترات الحمل والرضاعة، تتسبب في زيادة وزن المرأة.
ماذا تفعل؟ يجب حل مشكلة الوزن الزائد قبل الحمل، ويجب أن تكون فترة الحمل والرضاعة تحت إشراف أخصائي التغذية.
فترة البلوغ المبكر منذ سن 25- 35 عامًا هي الأعمار التي يبدأ فيها الأشخاص حياة منتظمة بالزواج، حيث يمكن للزوجين زيادة الوزن معًا. .
ماذا تفعل؟ لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل خاص بعد العشاء. بدلاً من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية معًا، يجب على الأزواج المشي في عطلة نهاية الأسبوع وتناول وجبات عشاء خفيفة.
انقطاع الطمث عندما تدخل النساء فترة انقطاع الطمث، تزداد زيادة الوزن بسبب تأثير انخفاض هرمون الاستروجين. انقطاع الطمث عاطفي عندما تكون الفترة التي يتم فيها الشعور بالقلق، وزيادة تناول الطعام الممتع، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. وبما أن تأثير هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس يبدأ في الانخفاض في هذا العمر، فإن التقلبات في مستويات السكر في الدم تسبب أزمات جوع مفاجئة وتزيد من زيادة الوزن.
ماذا تفعل؟ من خلال المشي المنتظم في الهواء الطلق، يمكنك التحكم في وزنك وزيادة إفراز هرمون السعادة من الدماغ. إن تناول نظام غذائي غني بالألياف واتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم يجعل من السهل فقدان الوزن.
بعد الإقلاع عن التدخيننظرًا لتأثير التدخين المسرع لعملية التمثيل الغذائي، قد يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الوزن. تحدث عند الإقلاع عن التدخين. وتزداد هذه الزيادة لأن التحول إلى الوجبات السريعة بعد الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
ماذا تفعل؟ مع اتباع برنامج غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، يمكنك الإقلاع عن التدخين والتحكم في وزنك. يجب تناول الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة.
الفترة التي تلي فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن، قد تتكرر زيادة الوزن نتيجة الاشتياق إلى الأطعمة التي لم يتم تناولها خلال هذه الفترة. النظام الغذائي. علاوة على ذلك، سوف تكتسب وزنًا أكبر مما فقدته.
ماذا تفعل؟ وينبغي تجنب الأنظمة الغذائية القاسية. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. بعد فقدان الوزن يجب إدخال فترة الحماية.
قراءة: 0
