حافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الصيام

أثناء الصيام، ينخفض ​​معدل الأيض في الجسم مع استمرار الجوع لفترة طويلة. وقد شرحت لك ذلك في مقالاتي السابقة. إذًا، ما هو التمثيل الغذائي الذي تحدثنا عنه كثيرًا؟

التمثيل الغذائي هو كل الأحداث التي تحدث حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة.

وهذا يشمل التنفس، الهضم، الإخراج، النمو. هناك أحداث مثل التطور. دعونا نفكر في الأمر على هذا النحو: في الشركة، يوجد مديرون وفقًا للإدارات. مثل مدير الإنتاج، مدير المشتريات، مدير الموارد البشرية. دعونا نسمي أجزاء أجسامنا بالكائنات الحية. يحصل كل مدير على أجر مقابل العمل الذي يقوم به. والكائنات الحية التي تبقي جسمنا على قيد الحياة تحتاج أيضًا إلى الطاقة لتشغيل عملية التمثيل الغذائي.

يجب الحصول على احتياجات الجسم من الخارج. يجب أن نأخذ الأطعمة الصحية من الخارج كطاقة. ولكي يتم إطلاق الطاقة الموجودة في تلك الأطعمة وتوفير البيئة المناسبة يجب أن نأخذ الماء والأكسجين حتى يتفاعلوا جميعاً تحت ظروف مناسبة ويتم إطلاق الطاقة التي نحتاجها.

هناك جزء من عملية التمثيل الغذائي التي نسميها التدمير. وعلى الجانب الصحي من الجزء المدمر، هناك أيضًا حرق الدهون الزائدة، أي فقدان الوزن. نحن نعلم الآن أن معظم الناس يفكرون في وزنهم الزائد. إنها مسألة يجب أخذها بعين الاعتبار لأن الوزن الزائد يرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة في العالم.

يريد الكثير منا التحكم في وزنه خلال شهر رمضان. عملية التمثيل الغذائي لدينا تتباطأ حتما هنا. ولا ينبغي أن ننسى أن هذه الفترة التي تعتبر مهمة لخسارة الوزن، لها في الواقع تأثير عكسي. نحن بحاجة إلى الحفاظ على معدل الأيض لدينا في أفضل حالاته خلال هذه الفترة. ولهذا سأدرج 6 عناصر من شأنها أن تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل أسرع:

• الحصول على الهواء النقي: كما شرحت أعلاه، طالما يوجد الأكسجين فطالما أننا نحصل على الأكسجين عن طريق التنفس، فإن الاحتراق سيحدث. من المهم الحصول على الأكسجين لتشعر بالنشاط والسعادة. تستخدم العضلات الأكسجين وتصبح أكثر نشاطًا. وفي نفس الوقت يحتاج إلى المزيد من الطاقة ويحرق الدهون.

• الماء: خاصة ما لا يقل عن 10-12 بار خلال متوسط ​​فترة الاستهلاك 7 ساعات. يجب أن نستهلك الماء. بخلاف ذلك، عندما لا نأخذ ما هو ضروري للغاية لإنتاج الطاقة، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا.

• استهلك الكربوهيدرات عالية الجودة: منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات تحتوي على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، وهي الألياف. الألياف تمكن الآلية من العمل. وبهذه الطريقة، يتم ضمان وظيفة الأمعاء وإحداث تأثير إيجابي على فقدان الوزن من خلال ضمان الشبع لفترة طويلة وبسعرات حرارية أقل.

• تناول البروتينات عالية الجودة: وخاصة لضمان الشبع لفترة طويلة، يجب علينا أن نستهلك البروتينات، وهي اللبنات الأساسية لجسمنا. الهياكل مثل الخلايا المناعية والهرمونات لدينا لها بنية بروتينية. وهنا يجب أن تكون هرموناتنا سليمة ومن الممكن أن نصل إلى الشبع والتحكم في الوزن لفترة طويلة.

وخاصة؛ إذا لم تكن هناك مشاكل في الكوليسترول أو القلب أو الكبد، نحتاج إلى اختيار بيضة واحدة للسحور، واختيار اللحوم مثل الدجاج والسمك والديك الرومي، واستهلاك البقوليات للحصول على البروتين.

• < قوي>تناول الدهون عالية الجودة. :كانت الدهون معروفة دائمًا بأنها تزيد الوزن. ويحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية. الإفراط في أي نوع من الدهون سوف يسبب زيادة الوزن. من المهم جدًا الابتعاد عن الدهون المشبعة، وخاصة اللحوم الحمراء والسمن والزبدة، قدر الإمكان، وبدلاً من ذلك تناول المكسرات والبذور الزيتية وزيت الزيتون والأسماك الغنية بـ OMG-3. تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا لجهاز المناعة وبنية الأوعية الدموية الصحية ونمو الدماغ الصحي. ومع ذلك، فإن استهلاك كمية كافية من الدهون عالية الجودة ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي.

• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل: 1 من كل 4 أشخاص في العالم في تركيا 3 من كل 4 أشخاص لا يتحركون بما فيه الكفاية. في هذه الأيام، ونحن في عزلة اجتماعية وحجر منزلي، بلغت قلة الحركة ذروتها. لذلك، حتى 30 دقيقة من التمارين الخفيفة بعد 1-1.5 ساعة من الإفطار ينبغي القيام بها من أجل التمثيل الغذائي الصحي والشعور بالارتياح.

 

كل هذه الأمور من الضروري للغاية خلق حالة صحية عامة، نفسية وفسيولوجية. دمتم بصحة جيدة.

 

_{قراءة: 0}